oszukane powtorzenia

podciagaj sie w róznym rozstawieniu rak, wasko, szeroko, nachwyt, podchwyt po maxie + powtorzenia oszukane albo z pomoca partnera albo stolek sobie podstaw i tylko oporuj opuszczanie po 3-5 powt ponad mozliwosci

[...] z gipsu narazie więc tam sie nie dokłada to jest wszystko jedność i później po cięższym treningu ręka nie wytrzymuje, czy teraz mam zacząć prace z hantlami? a zwykłą sztange z obciążeniem będe miał za jakiś czas ale napewno nie teraz i czy jeśli ją bede miał to ćwiczyć do tego momentu kiedy będzie dawała ona rade czy robić powtórzenia oszukane

[...] wszystko jedność i później po cięższym treningu ręka nie wytrzymuje, czy teraz mam zacząć prace z hantlami? a zwykłą sztange z obciążeniem będe miał za jakiś czas ale napewno nie teraz i czy jeśli ją bede miał to ćwiczyć do tego momentu kiedy będzie dawała ona rade czy robić powtórzenia oszukane, może inaczej czy dawać 100% wysiłku czy mniej

[...] max. Czy dążysz do tego, by ostatnie powtórzenia ostatniej serii _każdego_ z ćwiczeń były już ledwo-ledwo? - tak to zwykle bywa, czasem w ostatniej serii stosuję powt. oszukane Jeżeli tak, to pewnie stosujesz długie przerwy między ćwiczeniami, aby mieć jeszcze siłę na kolejne? 2 min mędzy seriami spokojnie mi wystarczają, ale słuchaj to [...]

[...] forma treningu-zaleca się stosowanie jej jedynie okresowo(wiąże się również z dużą obolałością mięśniową)" Ja z racji, że ćwiczę sam wykonuję często powtórzenia oszukane. Wiem, że nie powinno się wsumie tego robić bo technika najważniejsza ale pozwala to bardziej dosrać mięśniowi i sprawia, że lepiej rośnie. Lepiej na mnie działa [...]

a jak sie wykonuje powtórzenia oszukane

[...] że nabrałeś sił , możesz spróbować regresji do przedostatniego treningu 5`tek , i dalszej progresji co 1-2 treningi np . 1 95% 5RM 2 100% 5RM 3 100%5RM + 2,5 kg 4 takij jak 3 5 + 2,5 kg 6 taki jak 5 lub + 2,5kg 3) robisz powtorzenia oszukane... czyli sam wykonujesz 3powt + 2powt ruchem koncentrycznym, a w ruchu eksentrycznym pomaga ci partner

"3) robisz powtorzenia oszukane... czyli sam wykonujesz 3powt + 2powt ruchem koncentrycznym, a w ruchu eksentrycznym pomaga ci partner" ale czy przy tym też robie progresje ? czy stały ciężar

[...] odczowasz jeszcze lekki bol ale mimo to zaczynasz sie ruszac tylko ciezar zmniejszasz Tobie polecam to samo ja czulem bol na modlitewniku gdy stosowalem 3 powtorzenia oszukane w ostatniej serii 55 kg na sztandze lub gdy odchylalem sie do tylu bo wtedy dociskalem tripol do modlitewnika tak samo jak u ciebie tylko modlitewnik pompowal moje [...]

[...] Widywalem kolesi cwiczacych BEZ SOKU i tak wygladali, ze niejeden koles na polowie apteki tak nie wygladal, a facet sobie kaleczyl cwiczenia - bujania tulowiem, powtorzenia oszukane itp i to niezupelnie wykorzystywane tak jak opisywali guru kulturystyczni. Na pewnym stopniu zaawansowania czlowiek sam sobie wypracowuje technike z ktora wykonuje [...]

Ćwicz z kolegą albo z krzesłem :D Tzn rób powtórzenia oszukane. Niech kolega Ci pomaga albo Ty pomagaj sobie nogami przy podciągnięciu a przy opuszczeniu rób już sam.

no ok....ale ostatnie powtorzenia robie z ostatnich sił i jakies 2 oszukane z pomoca partnera

Na moje to najlepiej dzialaja powtorzenia oszukane mam na mysli bujniecie i docisk, to zwieksza mocno naprezenie miesni. Tylko trzeba wiedziec kiedy i ile zeby nie przedobrzyc bo latwo o kontuzje albo o zle przyzwyczajenie. Jesli chodzi o to co napisales to wedlug mnie ten sposob to: hrhrhrhhrhr Zmieniony przez - Life-tec w dniu 2008-01-10 [...]

[...] podciągnąć. Jednak masz rację, opuszczać należy się w miarę wolno ale to chyba instynktowne Jakbym się opuścił szybko to chyba wyrwałoby mi łapy ze stawów Autorze - skoro robisz 8 powtórzeń wymuszonych to to nie tyle co powtórzenia wymuszone, a brak wiary w siebie Po prostu możesz więcej, ale tego nie wiesz Chyba, że to 8 to ruchy oszukane...

zwieksz ciezary,cwicz glownie uzywajac wolnych ciezarow,powtorzenia wymuszone i oszukane. Po dobrym treningu to zawsze mam zakwasy. 50 serii to lacznie w calym tygodniu nie robie. Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-11-21 18:17:30

[...] sztangielke ktora prawą ręka zrobisz np te 10 powtórzen lekko i bierzesz taki sam ciezar na slabiej rozwinięta reke ktora robisz ledwo te 10 powtorzen jakies wymuszone oszukane itp. wniosek prosty ze mocniej rozwinieta reka ma jeszcze sile i puchnie a slabsza nie ma juz sil i stoi w miejscu. Proponowal bym zaczynac trening od slabszej reki [...]

Mi lepiej reagują bicepsy na trening większym ciężarem 5-8powtórzeń, w którym ostatnie powtórzenia wykonuje oszukane, i nie mówię tu o pompie ale o ogólnym rozwoju masy bicepsów. Każdy jest inny i jego organizm reaguje trochę inaczej na poszczególne rzeczy, poćwicz tak i tak, poznaj swój organizm i się dowiesz co lepsze dla Ciebie.

ja tak jak Sasiad sądze, najpierw technika a na koniec powtórzenia oszukane bo to naprawde pompuje mieśnie tylko z głową to robic a nie myśląc szparą pośladkową i naładować na hantle tyle że sie przerwiesz. Poznaj samego siebie.

[...] to co piszesz to moze jest ladna masa, zacznij robic rzezbe (nie myl z robieniem 15 serii po 15 powtorzen) tylko lekki ujemny bilans kaloryczny nieco wiecej powtorzen ale sie nie przeciazaj bo to sa powtorzenia oszukane ktore niektorym daja duzo, ale w wiekszosci przypadkow bardziej oplaca sie dac mniejszy ciezar a przylozyc sie do techniki :)

masz takie tiki w nogach bo za rzadko je cwiczysz to sie nazywa zakwasy jesli masz problem np w wyciskaniu na suwnicy smytha to mozesz sobie pomagac rekami duzo daje to sa tzw powtorzenia oszukane