PODCIĄGANIE - POMOCY

Częsć. Mam gorącą prośbe. Niech ktoś mi pomorze w podciąganiu się na drążku. Robie 1 góra 2 powtórzenia a chciałbym robić ok 20(szkoła wojskowa). Prosze o pomoc i z góry dziękuje.POZDR

wystarczy się podciągać regularnie,jeśli teraz robisz dwa "to tak na oko"za 6 miesięcy ciężkiej i regularnej pracy(4x w tyg.)zrobisz te 20powt.
poczytaj tu jest wszystko!

a co bys shula proponowal, bo ja stoje od dluzszego czasu przy 15 powt i nie moge poruszyc nic wiecej, masz jaka rade?

mam,ale muszę wiedzieć jak trenujesz.mam na myśli ostatni miesiąc
co,jak,ile...
pozdro.

Zmieniony przez - shula w dniu 2008-03-27 22:50:38

prawie miesiac z planem 4x6-8, 3x tygodniowo

oczywiscie przedtem tez cwiczlem tylko, ze bez planu, tak sporadycznie

ja swojego czasu trenowałem tak:
plan-"obserwacja swojego ciała\reakcji"trening co drugi dzień(chyba,że ciało nie pozwala)
pierwsze 2 tygodnie,faza wejścia.
1.ćwiczenia-podciąganie się nachwyt,do klatki,rozstaw rąk szeroko.
2.ćw.podciąganie się nachwyt,do klatki,rozstaw rąk na szerokość barków.
3.ćw.podciąganie się nachwyt,do karku,rozstaw rąk szeroki.
4.ćw.podciąganie się podchwyt,do klatki,rozstaw rąk szerokość barków.
5.ćw.(jak wyżej z tą różnicą,że jedna ręka podchwytem,a druga nachwytem)
6.ćw.(jak wyżej-zamiana rąk.)
co do ilości,jedna seria.w tej fazie treningu to staraj się zrobić
do 10 powt. w każdym ćw. odpoczynki maxymalnie do 4min.pomiędy ćwiczeniami.
za dwa tyg napisz,to powiem co dalej...
pozdro.

czyli w sumie 60 powt., tak? dam znac jak skoncze

a ty ile razy sie podciagasz?

Chciałem tylko zauważyć że moim zdaniem po prostu nie każdy podciągnie się 20razy - to jest naprawdę niezły wynik. Podciągam się w miarę regularnie i jest to moje ulubione ćwiczenie , ćwicze od ok 10 lat (mam 27) , a nie wiem czy tak z marszu bym zrobił 20. Jeżeli np Karol91 masz 175 cm i ważysz 70kg to będzie ci 2 razy łatwiej niż komuś kto ma 190 cm i waży 95 kg (dwa elementy - długość rąk-większa praca, no i ciężar to już wiadomo).
Rób co możesz ,ćwicz i nie odpuszczaj, ale nie frustruj sie bo nie ma recepty na 20powt dla każdego

podciagaj sie w róznym rozstawieniu rak, wasko, szeroko, nachwyt, podchwyt po maxie + powtorzenia oszukane albo z pomoca partnera albo stolek sobie podstaw i tylko oporuj opuszczanie po 3-5 powt ponad mozliwosci