oszukane powtorzenia

do Pite(r) : czy każda seria ma być do wyczerpania tzn czy mam dobrać taki ciężar z którym zrobię 12 powtórzeń i ani jednego więcej ( oczywiście poprawnego technicznie ) btw na mase to chyba najlepsze są powtorzenia oszukane ( 6x poprawnie technicznie + 3-4 oszukane ) co wy na to?

[...] części należy używać ciężarów rzędu 60% maksymalnego i stosować 10-12 powtórzeń. FAZA CIĘŻKA:2 serie z obciążeniem 85-90%cm.,maksymalne tempo,5-7powt.,dopuszcza się ruchy oszukane FAZA PRZEJŚCIOWA-2 serie z dużą liczba powt. w celu pobudzenia wzrostu czerwonych i białych włókien mięśniowych oraz proteiny w komórkach.Serie po 8-10 powt.z [...]

[...] odczowasz jeszcze lekki bol ale mimo to zaczynasz sie ruszac tylko ciezar zmniejszasz Tobie polecam to samo ja czulem bol na modlitewniku gdy stosowalem 3 powtorzenia oszukane w ostatniej serii 55 kg na sztandze lub gdy odchylalem sie do tylu bo wtedy dociskalem tripol do modlitewnika tak samo jak u ciebie tylko modlitewnik pompowal moje [...]

ja na maksa biore 68 kg i gdy robie piramide to przy 58 robie 4 powtorzenia w tym dwa oszukane

ok, dzieki :)) a czy stosujesz powtórzenia oszukane lub pomagane? i jaką masz rozgrzewkę oraz czy pompujesz miesnie wieksza iloscia powtórzen na koniec treningu? Kiedyś będę najlepszy :)

[...] Tak, oszukiwanie także można wykonywać niewłaściwie. Nie można stosować oszukiwania w chwili, gdy właściwy trening nie został zakończony. Ćwiczący może wykonywać ćwiczenia oszukane tylko po treningu i wyłącznie jako środek na dopalenie resztek sił w mięśniach, wydostanie ostatnich porcji energii. Poza tym oszukiwać można jedynie podczas [...]

[...] punkcie ruchu twoje bicepsy powinny być całkowicie napięte, a dłonie możliwie maksymalnie skręcone na zewnątrz. Tylko dzięki supinacji możesz rozwinąć ogromne bicepsy oszukane uginania rąk ze sztangą są najlepsze na zwiększenie ich masy. Ćwiczenie rozpoczynam w pozycji, w której trzymam sztangę na szerokość barków i opieram ją o uda. [...]

[...] padnięty i mogą być problemy ze zrobieniem klatki. Czy w treningu ciężkim stosować techniki podnoszące intensywność we wszyskich seriach (będą to pewnie powtórzenia z pomocą,oszukane lub serie ze zmniejszanym ciężarem), czy tylko ostatnich seriach poszczególnych ćwiczeń? I jeszcze jedno czy jak na treningu ciężkim będę robił 15serii(wyciskanie [...]

[...] ilości powtórzeń. Wykonuj więcej serii na grupę: na duże 12-14, na małe 10-12 (z twoim starzem przetrenowanie raczej ci nie grozi). Możesz także stosować powtórzenia oszukane w ostatnich seriach ćwiczeń na maksymalne dopompowanie i zmęczenie mięśnia. Tylko nie zaniedbuj innych grup - same ręce to nic... Elizabeth Haydon [...]

wymuszone to te "świczysz do upadku mięśniowego a nastepnie wykonujesz jeszcze 2-3 powtorzenia z pomoca partnera treningowego" a oszukane to te do ktorych wykorzystujesz "rozbujanie ciężaru" które pomaga przejsc najtrudniejszą fazę ruchu mam nadzieje ze zrozumiales i ze oto ci chodzilo "Dla zdrowia najlepszymi [...]

[...] pozowania na zawodach. Zaawansowani: 1. ZASADA OSZUKANYCH POWTÓRZEŃ Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń jest podstawą sukcesu w kulturystyce. Czasem jednak powtórzenia oszukane, wprowadzone po większej liczbie ruchów podstawowych, mogą pomóc w uzyskiwaniu lepszych rezultatów. Pomysł zastosowania oszukiwania w treningu kulturystycznym [...]

[...] 1- lekki ( kończe serie z zapasem 2 powt.) , 2- średni (ostatnie powt. jest ostatnim czysto wykonanym powtórzeniem) 3- ciężki (do załamania oraz powt. oszukane i wymuszane) Następnie zmieniać intensywość co trenning np. pierwszy tydzień - Trening 1(poniedz.) - lekki , Tr.2(środa) - średni, Tr.3 (Piątek) - ciężki , [...]

[...] sobie pracy. Zasada oszukanych powtórzeń. Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń jest podstawą uzyskania przyrostów masy i siły w kulturystyce. Czasem jednak powtórzenia oszukane, wprowadzone po większej liczbie ruchów podstawowych, mogą pomóc w uzyskaniu lepszych rezultatów. Zasadę tą należy stosować tylko po to, aby móc wykonać 1-2 [...]

[...] części należy używać ciężarów rzędu 60% maksymalnego i stosować 10-12 powtórzeń. FAZA CIĘŻKA:2 serie z obciążeniem 85-90%cm.,maksymalne tempo,5-7powt.,dopuszcza się ruchy oszukane FAZA PRZEJŚCIOWA-2 serie z dużą liczba powt. w celu pobudzenia wzrostu czerwonych i białych włókien mięśniowych oraz proteiny w komórkach.Serie po 8-10 powt.z [...]

[...] może z 3 razy w życiu - raz jak robiłem bombardowanie ramion i co godzine ćwiczyłem bic+tric, po pierwszym treningu, i ostatni raz jak wziąłem 133% normy na serie i robiłem oszukane powtórzenia aż mi bicepsy wysiadły . Maciel - przerwy 3-4 minuty !? max 2 minuty miedzy seriami, i 3 miedzy cwiczeniami. Nie katuj tak miesni - raz a porzadnie a [...]

[...] to najczęściej 2-3 serie. FAZA II (ciężka, faza mocy) W niej wykonujemy 1-2 serie z obciążeniem 85-90% maksymalnego, maksymalne tempo, 5-7 powtórzeń, dopuszcza się ruchy oszukane (tylko mocno zaawansowani) FAZA III (przejściowa) Tutaj 1-2 serie ze średnią i dużą liczbą powtórzeń 8-10 i ciężarem 80% maksymalnego w celu pobudzenia wzrostu [...]

Dam sobie jaja uciac ze nie wezniesz 4 x 38 na biceps. Ja mam 36,5 w bicepsie i ledwo 6 razy podniose 38. Chyba ze te 4 powtorzenia sa oszukane i dlatego bierzesz 110 na martwy bo jak chcesz cwiczyc bicepsy to cwiczysz prostowniki. Nie wiem kiedy, ale kiedys jeszcze o mnie uslyszycie... Jestem SUCHAR i dobrze mi z tym

[...] max. Czy dążysz do tego, by ostatnie powtórzenia ostatniej serii _każdego_ z ćwiczeń były już ledwo-ledwo? - tak to zwykle bywa, czasem w ostatniej serii stosuję powt. oszukane Jeżeli tak, to pewnie stosujesz długie przerwy między ćwiczeniami, aby mieć jeszcze siłę na kolejne? 2 min mędzy seriami spokojnie mi wystarczają, ale słuchaj to [...]

Dokładnie siła z czasm przyjdzie jak jeszcze masz dietke to hoho albo rób oszukane powtórzenia, skup sie na skurczach miesni, nad technika a samo przyjdzie

[...] ruchu, ale dobrze wchodzi unoszenie bioder w leżeniu 3x20 to też bardziej przypomina ruch spięcia; palenie jest nieznośne i ostatnie 2-3 powtórzenia w serii często są oszukane... Teraz przyjechał jeszcze do mnie student informatyki z Ukrainy, któremu zobowiązałem się pomóc, jestem więc jeszcze bardziej zawalony niż zwykle. Dlatego [...]