[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: - Waga: - Wzrost: - Cel cyklu: - stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: -
ja kiedys dostalem okrezne na 3 ostatnie zebra, to ledwo wyszedlem z treningu, nie moglem nabierac powietrza, podejrzewam ze bylo to spowodowane powiekszaniem sie pluc podczas wdechu nastepnego dnia na rtg i na szczescie nie bylo pekniecia tylko stluczenie, lekarz powiedzial ze moge obwiazac sie bandazem dookoła zeber mi to troche pomogło - jednak [...]
[...] Głównie po treningu robie siłówki z ciężarami. Tutaj moje kolejne pytanie... jak dawkować kreatynę? Po 3 g rano i po treningu? Jak brać Bcaa oraz białko...No i chyba ostatnie pytanie jak w końcu z tym carbo po treningu. Jeżeli kończę o 23, w domu jestem koło 00.00 to aktualnie jem kawałek kury i trochę ryżu aby zabić głód. Czy białko brać [...]
[...] taki ból jak Ci się wydaje,w martwym właśnie nie bardzo poszalałem,liczyłem na 6 powtórzeń.Niestety siła już delikatnie leci. Do tej pory robiłem zawsze to ćwiczenie jako ostatnie po całym treningu pleców i póki co 180kg w 6 powtórzeniach to mój maks. Po zawodach i roztrenowaniu spróbuje wykonać to ćwiczenie jako pierwsze,chce przekonać się [...]
[...] Chciałbym teraz trochę jeszcze nad formą się skupić - zrobić tyle by przerwę na operację i powiedzmy rehabilitację klatki wykorzystać jako przerwę treningową i się wtedy poobijac 4) Chcę by to było ostatnie wakacje z gino - przy następnych będę już miał git klatę na wstępie (tak pewnie pół roku wystarczy na pełne zagojenie się i ukształtowanie)
[...] stosowane już wcześniej suplementy : mono, jabłko, nitro II Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : tse - ze słabymi efektami suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nitro II + creatine micronized trec ilość dni wolnych od kreatyny: 32 przewidziane finanse na cykl: 200-400 uwagi i sugestie: będę się starał zachować [...]
Trening środowy: Martwe ciągi Trwał ok. 1,5h MC sumo 8,8x110; 5x130; 4x140; 2,2,2,2x170 Poszło jak poszło. Nie byłem zadowolony w 100%, choć poszło bez większych problemów. 140x4 bardzo dynamicznie. Dwójki już gorzej, ale szły nieźle Dociąg z kolan 4x180; 3x190; 2,2x200; 2x210 Bardzo zadowolony. Poszło te 2x210, choć nie było łatwo. Ostatnie [...]
No witaaaam Po małym przerywniku...ostatnie dni miały duże znaczenie dla rozwoju firmy, więc i spotkania, i trudne decyzje do podjęcia, stresy, no ale i nowe kontakty a ostatecznie miejmy że sukces... kurka no i jakaś premia by się przydała Po tym wszystkim RANO - AEROBIKI NA ORBI - 60 MIN - do 80%HRmax A PO PRACY - musiałam się zrelaxować, bo [...]
[...] nóg leżąc :10kg x 12 x 4s Jest filmik,IMO technika O.K,najważniejsze,że czułem dobrze dwójki 4.Wspięcia na palce stojąc :60kg x 20 x 4s Standard,łydki strasznie piekły,ostatnie powtórzenia - męczarnia + Spięcia proste z ciężarem + unoszenie prostych nóg w zwisie + allachy (Superseria) x 3 Przerwy pomiędzy ćwiczeniami - 90s,pomiędzy [...]
tomek1991 - venom już jest wycofany, ale jeszcze gdzie nigdzie sprzedają tzw. ostatnie sztuki, osobiście znam cwaniaczka który kupił 10 szt. i ma zamiar je sprzedawać po bardzo korzystnej cenie
[...] ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
jeszcze mam pytanie to nic nie zrobi z brzuchem bo robię aktualnie A6W.I właśnie widać mi te 2 ostatnie "kosteczki" reszty nie ale one są bo je widać czasami tylko zasłania je taka mała warstwa tłuszczu jak to mam zredukować??:)
[...] juz ciezko B1. Wyciskanie hantli stojac 2x10kg walka o kazde powtorzenie B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 41kg (+1) walka o kazde powtorzenie, ostatnie 2 pow niepelne Zapomnialam robic C1,C2,C1 i zrobilam 3xC1 i 3xC2: C1. wypady hantle 2x10kg meczace jak zawsze, z zapasem, troche mi sie nie chce zwiekszyc [...]
[...] + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 5-tki 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 170 kg 5 x [...]
[...] potem poleciałam 12 kg – obie serie bez większego problemu, czyli następnym razem biorę 15 kg. Wyciskanie B1, trochę się sztanga gibała na moich witkach, ale dałam radę do końca, 2 ostatnie powtórzenia ledwo. Prostowanie nóg (C1)-dość niewygodnie-brak regulacji wyciągu i nie sięgam plecami do oparcia. Jeszcze wciągnę serek i spanko.
[...] prawie nie robiłem przerw. Ale strasznie mnie barki zaczęły boleć. Do tego w 3 serii zacząłem wysiadać siłowo. Poszedłem zważyć hantel i okazało się, że to 8kg i na dwie ostatnie serie obniżyłem do 7. Na ostatnim treningu robiłem 5,75kg i i byłby za duży skok. Podsumowanie Dłuższy pobyt w pracy rozwalił mi trening, niestety. Wszystko na [...]
[...] cyklu : dobrej jakości mięsień stosowane już wcześniej suplementy : mono,bcaa Uprawiane inne sporty : - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : mono+bcaa ilość dni wolnych od kreatyny : 1,5 miesiaca przewidziane finanse na cykl : nieograniczone uwagi i sugestie : - Staż treningowy : 7 mies. [...]
[...] już wcześniej suplementy: mono,jabłczany,cp,wpc,tauryne,glutaminei rożne spalacze 7) stosowane wcześniej spalacze: tse,l-karnityne,fat burner 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : wpc 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ok 100dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
Obliques właśnie nie byłam pewna co z tym tłuszczem na noc, nie będę już dawać. Co do treningu to jak wcześniej pisałam, te 12 kg to było akurat na klate, bo ostatnie powtórzenia ledwo dałam rade, a w przysiadzie było to za mało (nie pisałam, że więcej nie dam rady) i zamierzam następnym razem zarzucić min. 15 kg w przysiadzie lub może nawet 17 [...]
Giszman-po ME/str.63
