ostatnie

13.11.2022 DT Miały być ciągi. Ostatnie ciągi ponad 1 tydzień temu, zrobione według planu tak mi dały popalić, ze aż się bałam robić znowu. Miałam myśl, ze moze ja jakoś głupio te % policzyłam - więc korzystając z wolnej ręki - zrobiłam podejścia pod max. Liczyłam max od 90kg. No i potwierdziło się - 90kg zrobiłam, 95kg fail. Ale potem [...]

[...] treningu, na gorze plecow czy na dole, whatever, to przeciez normalne a nie ze za ciezki trening i ze moglas zwolnic :-D albo ze garbik, to normalne jak masz duze kg i juz ostatnie serie na zmeczeniu. To nie jest nic zlego. Organizm sie adaptuje i do garbika i do ciezaru. Musisz troche czuc ten trening w ciele przeciez, nie chodzi o bol czy [...]

Madzia - ja juz ten wyjazd to tak załatwiałam na wariata, pełna desperacji. Miałam przekichany rok z jednej strony, a ostatnie pół roku to szalony rollercoaster. Muszę zmienić na chwilę widok za oknem bo mam wrażenie że wariuję. Kiepsko, ze nie ma gdzie jechać zeby trochę słoneczka dorwać i żeby zmieścić się w tygodniu. Ale choćbym miała z hotelu [...]

[...] zwyż to kiepskawo, sztanga mi się na plecach obniżała, chyba po WL nie miałam juz siły w łopatkach, żeby trzymać. Suwnica i brzuch i do domu. Czas w WL próbować wyjść poza 45kg, które już nie są straszne. Cieszę się, bo ostatnie maxy jak próbowaliśmy po cyklu siły w 2021 to 45kg nie podniosłam. /SFD/2022/12/8/dec4c7965bea45c58dca6eee3e86323c.jpg

[...] 0,4kg, ale zakładając nieprzespaną noc (nocny lot) i inne wypadki - myślę, że za 1-2 dni będę znowu w okolicach 61kg. Redu jeszcze chwilę pociągnę - pojadłam przez ostatnie 2 dni, to mam siłę. To jest ten moment kiedy zaczyna schodzić z brzucha - tyłek jeszcze mam, więc "cisnę":) Na ten tydzień zaplanowany off od siłowych. Potem powrót [...]

13-14.06 Ostatnie dwa dni semestru, a więc jeszcze ostatnie zaliczenia, wpisy i wczoraj pierwszy egzamin w terminie zerowym, zdany na 4 także jeszcze 4 na sesji. Jeszcze bez treningu bo po pierwsze nie było czasu a i jeszcze odpocząć chciałem bo dość mocno obolały i poobijany jestem. Ale teraz przed wyjazdem te ostatnie 2 tyg przycisnę dość mocno [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Wspomniałem wyżej jak wyglądały ostatnie dni. Poszedłem dziś o 13.00 jakoś w kimono na chwilkę (wyszło 6h snu %-) ) Wkurzyłem się bo mało zjadłem, trening miałem zrobić i nie wiedziałem czy zdąże, no ale wyszło na to, że pojechałem, wyładowałem się i przy okazji progres zanotowany i humor odrazu lepszy [...]

[...] bluzie robiłem i o dziwo jak zdjąłem pod koniec to i tak ładnie napompowało %-) Siła trzyma się nadal, ale wytrzymałość pada. No i z ciekawości wszedłem na wagę. Jak ostatnie 2 tyg ani drgnęła, tak dzisiaj - 1 kg w porównaniu do dnia wczorajszego...77,5 kg %-) /SFD/Images/2016/3/30/f2eff8b0be424ba98b3b5c7c18d12ee5.jpg 1.Szynka [...]

MASA 2016/17 Lekki stop, ale wypada dodać małą wpiskę. Ostatnie dni (środa i do teraz) bez treningu. Generalnie samopoczucie do dupy i nie, nie jest to kwestia prolaktyny, jednak jestem w stanie zauważyć, że tren potrafi to pogłębić "dołki" tak samo jak ma u sporej ilości ludzi (w tym u mnie) wpływ na zwiększoną agresję. Ogólnie brak [...]

[...] ale z treningami gorzej. Ostatnie dni miałem non stop z rana jazdy po 2h i potem czasu nie było bo do pracy bym nie zdążył, ale trening i hiit zrobiony. Na farcie jutro ostatnie 2h jazd. Potem na łyżwy i pod wieczór pójdę zrobić martwy i dwójki. /SFD/2016/11/30/d8eb8b8fedb1475fad256b5130d1ebf0.jpg 1.Wyciskanie hantli skos dodatni - 52 kg x8 [...]

Nie no jak znam siebie to pewnie za rok zapomnę o czym teraz gadałem i zrobię jeszcze lepszą formę az w końcu dogonię owce xD Aby pieniądze byly, a nie jak ostatnie kilka miesięcy i ogarnę kogoś kto poprowadzi mnie szybko i skutecznie, a nie kolejne pół roku redukcji z czego ostatnie dwa to tylko myślenie o żarciu. Nudzi mnie już ta redukcja. [...]

[...] brzuch wygląda lepiej po tym grillu bo już nie jest mega zamglony :-)) http://s2.ifotos.pl/img/213631331_qhshhpn.jpg Pozostaje pozbyć się z tych boczków jak najwięcej w te ostatnie 3 tyg %-) A potem yebać - 12 tygodni masy. Plan taki: Wtorek - LOW POWER + 5 min HIIT + 25 min cardio Środa - UPPER POWER + 5 min HIIT + 25 min cardio Piątek - [...]

[...] powt %-) bo tak troche nie pełny ruch był hehe Rafał - właśnie specjalnie wziąłem koszulkę xs żeby wyglądać na większego... a tu lipa :-/ :-( A powaga to napuchnięty woda jak zbiornik jestem :-D strona wcześniej ostatnie foto i piersze(najszerszym przodem) na prawej kostce idealnie to widać. A wcale nie miałem małych/ciasnych skarpetek \-)

[...] być co trening, wązne żeby w skali np miesiąca pójść do przodu ;-) Czarny - w seriach początkowych robie na pograniczu upadku, że zrobiłbym może 1 powt wiecej i bym padł. 2 ostatnie serie lece na maksa. Rabi - no w sumie podałem w seriach :-P Ludzie mają bbanie z planami a ja za każdym razem mówie, że plan jest tylko umowny, najważniejsze jest [...]

[...] później zamienię na normalny RDL 4.Miałam zrobić 25x ale tak mnie doopsko paliło że wyszło jak wyszło. Teraz robię turlanie piłki później będzie hip thrust. 5.ok. *Przez ostatnie kilka dni dużo pracowałam nad techniką i teraz buttwink jaki robiłam w przysiadzie jest dużo mniejszy. *Przysiad staram się robić tak jak czuje że jest ok. Nie [...]

[...] 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x10kg, 12x15kg (druga seria na maszynie) 12x10kg, 12x15kg 5x10kg, 10x15kg, 15x15kg – ostatnie 3-4 ledwo ciągnęłam i chwieje mi się sztanga 15x10kg, 15x10kg 15x10kg; 15x10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x25kg,6x25kg,6x30kg 12x20kg, [...]

[...] 3,5 x 20kg ale próbuję progresować, a to najważniejsze 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 12x10kg, 12x15kg (druga seria na maszynie) 12x10kg, 12x15kg 5x10kg, 10x15kg, 15x15kg – ostatnie 3-4 ledwo ciągnęłam i chwieje mi się sztanga 15x10kg, 15x10kg 15x10kg; 15x10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x25kg, 8x30kg, 8x30kg 8x25kg, [...]

[...] jeszcze sczeliłem fotki ku pamięci Cell Pump ostatnia porcja, a właściwie 1,5 porcji ale wrzuciłem cąłość, poszła zaraz po treningu. L-Glutamine Extra Capsules Activity, ostatnie 5 capsów które pójdą dziś na noc razem z magnezem i cynkiem i Thyrotherm 2 capsy na ręce pójdą dziś koło 17 i ostatnie 5 capsów w puszcze które łyknę jutro Jutro [...]

[...] i goniłem następny. Dystans maratonu i półmaratonu odbywał się jednocześnie więc po 4 okrążeniach trasa trochę się wyludniła bo sporo zawodników zjechało już na finisz więc ostatnie 4 okrążenia w większości jechałem już samotnie. Parę razy udało mi się podczepić pod kogoś i w 2 osoby jechaliśmy. Wizyta u fizjoterapeuty przydała się bardzo - [...]

5.01.15r., poniedziałek dzień 22., tydzień 4. sen: po północy: 9,5h suple: Castagnus picie: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane (do zapamiętania: nie jeść czosnku rano xP) SFD/Images/2015/7/26/f574e9f9d3724c3fbd98ae3d3155c8ba.jpg KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 27.5x15/30x12/32.5x8 25x15/30x15/32.5x8 25x15/30x15/32.5x11 [...]