bierut2009, Post instruktażowy dla Ciebie, szczególnie ostatnie zdanie. http://www.sfd.pl/co_miesi%C4%85c_przyznajemy_nagrody!!-t441044.html Nie umiesz doradzać to nie spamuj, bo wylecisz z forum.
wszystkie przedtrningowe stacki kreatynowe zawieraja kofeine, niektore dawke porownwywalna do trzech - czterech kaw. nie wiem gdzie byles przez ostatnie kilka lat. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-06-29 12:19:18
[...] z oliwek jeszcze czeka mnie jeden posilek: 200g twarogu 50g owsianki jedno jajko trening: wyciskanie hantli na skosie w gore: 12x25kg (na kazdą reke) 10x27kg 10x31kg 10x(2 ostatnie z lekka pomoca)35kg wyciskanie hantli na lawce plaskiej: 12x27kg 10x31kg 8x35kg 7x35kg rozpietki na bramce: 4 serie po 10 ruchow normalnie robie czwarte cwiczenie [...]
Grrubas Mi naprawdę się podoba pierwszy filmik Ładnie trzymasz plecy , pełne siady jest OK. Na drugim widać że dłonie trzymasz może troszkę za szeroko (to moje zdanie)niech ktoś inny się wypowie , no i sztanga trochę krzywo leżała Ci na plecach . Ostatnie ćwiczenie też spoko
[...] pełnoziarniste lub grahamki. ryż basmanti , ryż brązowy , makaron durum (smaczniejszy niz te wszystkie wielojajeczne i inne wynalazki) kasze. węgle tak do godziny 18 max ! ostatnie dwa posiłki bez węgli :) mysle ze cos spadnie z wagi i po wakacjach spokojnie bede mogl albo reszte wyredukowac albo przymasowac. CHŁOPAKI DZIĘKI ZA WSZYSTKO ! [...]
[...] center ma już za sobą cztery operacje w przeciągu trzech lat i po tym jak rozegrał 86 spotkań w ubiegłym sezonie, nie mógł pomóc Rockets w rywalizacji z Lakers, opuszczając ostatnie cztery spotkania serii półfinałowej. Z nim na parkiecie Rockets mieli poważne szanse pokonać tegorocznych mistrzów NBA. Bez niego - cała organizacja Rockets może [...]
[...] kibiców. Czasem aż za bardzo. Można zaobserwować, że zespoły już podczas pierwszej części kwalifikacji używają dwóch zestawów miękkich opon, aby zdołać zakwalifikować się do dalszej fazy walki o pole position - powiedział Theissen. - Takiego scenariusza nikt się nie spodziewał. Czegoś takiego nie widzieliśmy przez ostatnie dziesięć lat - dodał.
hahah co to za jezykiem napisane;oo;oo zebym cokolwiek zrozumial. 16 lat skad Ty takie cos znasz? no jedna wilgoc mamy od podlogi w rogu sicany do polowy dochodzi. a reszta pojawila sie przez ostatnie opady. przez uchylenie okna napadalo troche.
co do cwiczenia na klatke uchwyt na szerokosc barku nie bardzo bo bardziej zaangazujesz triceps. pompki na poreczach zrobibym ostatnie i podicaganie na drazku tez na koniec. jak bedzie dieta to sie nada. tak jak napisal rion10 na pocztek jakies fbw wprowadzajace.
[...] pozniej mała redukcja głownie brzuch 6) stosowane już wcześniej suplementy:2xmono,1xjabłczan,cell pump 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny:3 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] i sapałam na treningu,przerwy robiłam dłuższe niż w planie,ale też nie przesadzałam i w ten sposób od razu był progres,jeśli chodzi o ciężary siadłam sobie 45kg,ale ostatnie powtórzenie to już ciągnięcie plecami,w bułgarskim wzięłam hantle po 10kg tylko teraz pytanko...bo w bułgarskim tak nisko nie schodzę,ale czworogłowy i tak czuję to [...]
pewnie , tak mam odciski na rekach że szok ... dobrze , że jutro wolne demolub : W przysiadach mialem spory zapas - dlatego w ostatnie seri zrobilem 10 powtórzeń ;) A w WL już jest ciężko , robie przerwy po 150-180 sek i strasznie ręce bolą . Ale może dorzuce jeszcze z atydzień Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-06-30 21:48:48
[...] to cały czas się waham między NOZ IV, a Trec AAKG. Jeszcze muszę się z tym przespać. *Trening* Barki + brzuch. Barkii: - wyciskanie sztangielek: 12x27kg, 10x30kg, 8x33kg (ostatnie powtórzenie z pomocą) - unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 14x9kg, 12x12kg, 10x12kg - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 14x7kg, 12x9kg, 10x9kg - unoszenie [...]
zamień rozpiętki na jakieś wyciskanie podobnie z modlitewnikiem na uginanie sztangi nogi i plecy wszędzie po 3 serie tam gdzie masz przysiady możesz wywalić unoszenie tułowia 1) Jeżeli w 1 tygodniu ćwiczę sposobem ABA, to czy w następnym mam ćwiczyć BAB ? tak 2) Czytałem gdzieś, że dobrze jest łączyć ćwiczenie bicepsu z tricepsem. Czy w planie [...]
Witam, Przeczytałem wiele podwieszonych postów tak więc wrzucam plan do oceny. Dieta jest na masę +kcal oraz gainer Mutant Mass do uzupełnienia diety. Poniedziałek Klatka/Triceps/Łydki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głowa w górę 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Tzn robilem dwa razy ciezszy plan przez ostatnie 6 miesiecy i spokojnie moge powiedziec ze masa/sila podskoczyla mi bardzo wysoko w porownaniu do poczatku (dla porownania wycisk 80kg 6 miesiecy temu a teraz 130kg) i teraz chcialem zmniejszyc troche obciazenie miesni zeby poswiecic sie na redukcje tkanki tluszczowej, jednoczenie niechcialbym aby [...]
"Dziennik Amatorki ktora ma w planie zgubic 20 kg"
