[...] 3-5-7) jeden basen bierzesz oddechy-co 3 ruchy rąk, na jeden basen- co 5 ruchów rąk, na jeden basen- co 7 ruchów rąk, itd. aż nie zrobisz tak 400m, to wychodzi że ostatnie 25m bierzesz oddech na 3 ruchy rąk za pare dni dodam film gdzie dokładnie będzie jak wygląda:dokładanka i gleich JAK ZROBISZ TEN TRENING WE WTOREK TO NAPISZ JAK [...]
[...] to pozwolisz, że zadzwonię i zapytam. No dynamicznie to wszystko szło niestety, patrząc na Ciebie to naprawdę latałeś jak szalony. polaco - dzięki. Pierwsze i zapewne nie ostatnie zawody gruby - nie ćwiczyłem. Dostałem ją przed zawodami tydzień czy kilka dni wcześniej. Po włożeniu przestraszyłem się, jak pocięła mi klatę i *****sko ciężko [...]
znowu ja, nie zakładam nowego tematu zeby nie zasmiecac forum. Pytanie jest zwiazane z tym cyklem. Dzisiaj zaczynam wino. Mam wino razaka w tabletkach. Znalazlem ze dawki nalezy dzielic po 10mg po kazdym posilku. Mam tak dzielic czy brac odrazu 30mg? I ostatnie pytanie jak zrobic odblok z tamoxu? Dzieki z góry za odp.
[...] flaki myślę, że nic nie odczują, ale boje się troche o blokade... bo w sumie to sporo już tego będzie... Jak radzicie ? Aha wspomne jeszcze, że akualnie się wycinam, ale ostatnie dwa tygodnie chce już na wysokich kcal zrobić troszke mięska. Albo w przed ostatnim tygodniu dam tego m-drola, a w ostatnim zaczne kreatyne i salbutamol.. ? [...]
Przez ostatnie dni bylo : śniadanie placuszki owsiane z dwóch jajek, 30g owsianych, odrobiny proszku do pieczenia, jablka startego, cynamonu i odrobiny aromatu waniliowego II śniadanie: ziarnisty z rodzynkami obiad: grill: mięso z kurczaka plus warzywka kolacja: j.w. nie pamiętam czy coś było potem. Dziś: śniadanko: owsianka na mleku, kawka [...]
mimo wszystko maciek gartulacje. dresu ma racje wielki szacun dla ciebie bardzo duza zmiana w sylwetce przez ostatnie lata oczywiscie na plus. a pamietaj co cie nie zabije to cie wzmocni!!!:) wiec przealalizuj co bylo zle wyciagnij wnioski i na nastepne zawody bedzie duzo lepiej! pozdro mordo nie łam sie sztywno do przodu
No to dobra, jak juz jestes prawie zadowolona to mozemy jeszcze sprobowac przez te ostatnie tygodnie, powiedzmy ze max 4 zaatakowac twoj tluszcz na nogach niskimi weglami, a pozniej zaczac powoli wchodzic kaloriami w gore dodajac co tydzien, az osiagniesz swoj bilans zerowy, bo dlugo bylas na wszelkich minusah wiec warto troche wolniej powracac. [...]
Trening D15 (4.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post4 1. Wyciskanie leżąc 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 52,5kg x 15 57,5kg x 15 62,5kg x 15 67,5kg x 14 (ost. 60kg x 7) 2. Hack przysiad 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 52,5kg x 15 57,5kg x 15 62,5kg x 15 (ost. 60kg x [...]
[...] biore kreatyne (4 kasułki magna power+TCM 3MC) potem przerwa przez maj czerwiec i zaczynam brac znowu w lipcu i sierpniu.czy DRUGA biore od marca az do końca sierpnia tylko teraz musiał bym zmniejszy c chyba dawki ale nie mam pojęcia do ilu?zanacze jeszcze ze najważniejsze starty mam w ostatnie dni lipca i pozniej w ostanim weekend sierpnia
te dwie ostatnie fotki na poprzedniej stronie nie dzialaja. ja wrzuce sprzed hali z soboty. na zdjeciach nie widac detali ale wyzylony pieknie byl glodziu. jeszcze raz szacunek za przygotowanie tak wspanialej formy. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-05-04 21:49:42
[...] treningowy 4 maj 2009 Klatka + biceps Wyciskanie na płaskiej Cztery serie poprzedzone serią rozgrzewkową na sztandze 40 kg. Następnie 90kg x 12, 95 x 10, 100 x 8, 105 x 8 (ostatnie dwa ruchy z pomocą) Wyciskanie na skosie głową w góre Cztery serie dwie pierwsze hantlami po 37,5 x 12 i 10 potem 40stką z pomocą przy ostatnich powtórzeniach 40 x [...]
[...] taki żółty 13% to duże zło. Odnośnie soli - używam jej tylko do jajecznicy rano czy przy dość sporawym bfie nie stosując jej w innych posiłkach wywalenie jej ma sens? I ostatnie pytanko : jestem bardzo sumienny co do diety , poza okresem regeneracji np w tym momencie od 3 tygodni nie było cheat meala podobno taki cheat meal jest wręcz [...]
to przytocze chocby ostatnie osiagniecie z MP juniorow do lat 20 zloto i brąz w juniorach i brąz w juniorkach oczywiscie zawodnikow trenuje pyza na pewno jego wiedza nie wziela sie z nikąd Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-05-05 08:01:29
[...] Ion, jak i Artur dali z siebie wszystko, by pokazać telewizyjnej publiczności na co ich tak naprawdę stać. A obserwując karierę armwrestlingowa obu sportowców oraz ich ostatnie starty na arenie krajowej i międzynarodowej śmiem twierdzić, że stać ich na bardzo wiele. Poziom, jak to bywa na takiego typu rywalizacji był naprawdę wysoki. W [...]
[...] opłacalny?? Wiem ze piałeś wcześniej o składzie nowego i starego nitro ale te opakowania promocyjne to tez nitro II wiec skąd ta różnica w porcjach. Wiecie coś na ten temat bo ja szukam na różnych aukcjach na allegro ale nic nie mogę wyczytać konkretnego:( I jeszcze ostatnie pytanie odnośnie spalacza waszym zdaniem lepszy AMP 2 czy VENOM 3.0
[...] Krótka przerwa.2 UFC pod rząd nie wiem czy jest dobrym rozwiązaniem,to zależy jak czuje się Krzysztof i w jakiej jest formie(a ostatnie UFC pokazało że nie jest źle).Liczę że wygra z Gusmao który wielkim wyzwaniem imo nie jest.I szkoda że to preliminary card a nie main. Ps.Na zdjęciu Soszyński za [...]
[...] mniej więcej tak samo jak tydzień temu, czyli nic złego się nie stało. Plan, by zejść na 89-90 do końca maja podtrzymany. Nie będzie to strata szczególnie wysoka. Przez ostatnie dwa dni jadłem zdrowo, ale pewnie trochę za mało kcal. Z drugiej strony - nie ćwiczyłem, więc nie było też posiłków okołotreningowych. Czas nadrobić zaległości i [...]
Ja osobiście robie tak: 1 dwa tygodnie 12 powtórzeń 2 dwa tygodnie progresja ciężaru i 8 powtórzeń 3 dwa tygodnie progresja ciężaru i 6 powtórzeń 4 (ostatnie) dwa tygodnie progresja ciężaru i 5-6 powtórzeń, bardziej ruchy negatywne z maksymalnym obciążeniem, w sumie do załamania mięśniowego To tylko taka moja wersja i niekoniecznie musi być [...]
Trening sprinterski - basen
