ostatnie

[...] (a ja mu wierzę) żeby ćwiczeń, których nie potrafisz wykonać poprawnie nie zaliczać do treningu, ale robić je po prostu, "przy okazji" - absolutnie nie do odmowy. Niech ostatnie powtórzenie będzie maksymalnie przedostatnim jakie możesz wykonać poprawnie. Nie możesz nauczyć swojego ciała "mechanizmu porażki" Żadnych serii, cyferek itp. [...]

[...] x12, x12, x10, x8 6. Wyciskanie hantli stojac 26,5kg 4 serie x12, x10, x10, x8 8. Brzuszki z obciazeniem za glowa 4 serie x20, x20, x20, x20 9. Plank 60 sekund x3 Filmik, ostatnie serie z kazdego cwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=B6AWTl6SGtw Zrobilem aktualizacje oprogramowania Suunto przed sciagnieciem danych z treningu i szlag je [...]

[...] 9. Brzuszki z obciazeniem za glowa 3x25 10. Dipsy porecze 15,12,10 11. Pompki dlonie wasko 15,12,10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cca5b6e344824e26bf08fe2ca1e379a7.jpg Filmik, ostatnie serie kazdego cwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=3sj_XfWaOEc Jak widac, nie katuje sie, szanuje stawy, poruszam cala gore i dobrze, naprawde dobrze sie bawie [...]

[...] 7. brzuszki z obciazeniem dodatkowym 3 serie 35,30,22 (chyba) 8. T2B 3 serie 12,10,8 9. pompki wasko 3 serie 20,20,15 10. pompki neutralnie 3 serie 30,25,20 W filmiku ostatnie serie kazdego z cwiczen jak zawsze: http://www.youtube.com/watch?v=vCpEHk5yUJE UWAGA: Plank wychodzi mi roznie, mam problem z tym ze nie czuje jaka mam pozycje [...]

[...] sie wreszcie jak staruszek, wreszcie moje cialo nadaza za dusza chlopca ;)" To jest wlasnie moj cel. Z perspektywy osoby 52 letniej potwierdzam fak, ze po porannej pobudce ostatnie na co mam ochote to bieg przed siebienw deszczu i przy temp 15 stopnim :). Na ten moment zmuszam sie do aktywnosci (no moze poza tenisem) i chce zeby to sie [...]

[...] lustra %-) trening wygląda troche na tip top: (co mi sie u widziało i co było wolne to robiłem) -wyciskanie sztangielek skos 3-4s 46kg max i dropset na 30kg do załamania + ostatnie 2 powt z pomocą -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 46kg max i dropset na 30kg do załamiania + 2 z pomocą -rozpiętki 25kg 3serie (bardzo nisko schodząc + nogi [...]

[...] w TM, zakladam tempo na zlamanie 4h, a co bedzie w kwietniu to zycie pokaze ;) ), nastepnie 8x20 sekund przebiezki z marszem na zmiane, mocna praca serca z wygaszeniem, ostatnie 2km jako 4x500m z narastajacym tempem, przy czym czwarta piecsetka to to co chcialbym biec na 10km, ale chyba na dzis jednak mnie na to jeszcze nie stac. Celowalem w [...]

[...] ręce jak ostatnio i dopiero wchodzę na cardio po treningowo daje teraz 25min lepsze 25min po siłowni niz 45min samego kręcenia na czczo jeszcze nie kręce obstawiam, ze bf teraz i tak grubo poniżej 10% obetne jeszcze kcal i mysle dopiero ostatni szlif wejdzie cardio na czczo ostatnie 3-4tyg Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-09-18 16:09:11

Podciągania robisz mega dobrze z jedną uwagą nie prostujesz rąk w opadzie ale wytrzymałość ilościowa na 6. Jeżeli chodzi o dietę to ja przy tej ilości kcal wyglądał bym jak beczułka. Ostatnie ćwiczenie oczywiście na brzuch jest bardzo dobre.Pozdrawiam

Nie wiem czy przy okazji przyjazdu na moje wesele rodzina z Australii nie bedzie mi targac wlasnie trenazera, bo o tym pewnie mowisz. Robie wlasnie rozeznanie, ale jakby nie patrzec wychodzi 40% taniej niz w europie. Dam Ci znac jak bedzie na celowniku konkretny model :) Dzis z rana trening biegowy z akcentami silowymi. Mialo byc nieco pozniej, [...]

[...] w nogach, biegalem dosc mocno w tym tygodniu, zrobilem tez 5 treningow plywackich gdzie ostro pracuje nad nogami do kraula, bo bardzo u mnie ten element kuleje. Dodatkowo ostatnie kilometry do domu to te koszmarne kamienie o ktorych juz kiedys pisalem, katowaly moje stopy niemilosiernie. I tu znow odrobina szczescia, nagle z bocznej drogi [...]

[...] choc odrobinke energii zostawic na niedziele, ale jakos sie nie udaje, zimno jest, slonce swieci, chce sie biec i biec. Pierwsze cztery km mialy isc w TM i tak poszly, dwa ostatnie tez mialy byc w TM, a wyszlo bardziej na tempo na 10km, ale trudno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ad49d7ae6f44e0dbec2c373e9012fe2.jpg [...]

[...] w koncu leciało 1,5gr przez długi czas narazie leci tylko heparegen 8tabl ed + 15tabl hepatilu po weekendzie dojdzie NAC, ostropest i lecytyna, dorzucam tez glutaminę przed posiłkami jak wejdzie wino to nawet jak wątroba sie zregenruje zainwestuje w TADa na ostatnie tyg przed zawodami i troche po nich bo pewnie troche pojem sobie za dużo ;)

master już właśnie zaczęty razem z oxą wino dojdzie na ostatnie 6tyg jak ponowie badania,

[...] pierwsze 6km na leciutko spacerowo, przebiezki wydluzylem do 25 sekund ale zrobilem je znacznie wolniej niz zwykle, by nie narazac miesni i sciegien na przeciazenia, tylko ostatnie 2km polecialem w TM aby nie odwyknac od zwyklego biegu na tempo. Ogolnie sympatycznie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8774399558342feb518e2e2fb71136b.jpg [...]

Tescia utnij w ostatnich dwóch tyg najpierw na 100, a potem na 70 oczywiście dawka ed, jak trena bym wyrzucił też i dał zamiast niego na ostatnie dwa tyg po 100mg winka injc orale był zostawił bez zmian, slina bym nie brał, jak chcesz pokazać mega suchość ale z drugiej storny napewno wygląd bedzie pełniejszy, kable grubsze ale też bez takiej mega [...]

[...] - i to chyba dolna mozliwa do osiagniecia granica. Dzis jako trening nr 1 bieganie - jak co sobote 8km, 4 w tempie na 10km, nastepnie 2 jako 8x25 sek przebiezki / marsz, ostatnie 2km w TM. Dobry trening, tempo z pierwszych 4km, gdyby je trzymac mocno, pozwoli zlamac 45 minut na 10km. [...]

[...] 6. T2B 2x12 7. Unoszenie nog na uchwytach 3x10 8. Wariacja plank na pilce lekarskiej z unoszeniem nog 2x 9. sklony z pilka lekarska 2x25 Na filmie podciagania, polecam tez ostatnie cwiczenie na brzuch - plank w wysokiej pozycji i na zmiane unoszenie nog, to jak pracuje brzuch trzeba poczuc, nie da sie opisac. Pilka wymusza napiecie CORE do [...]

[...] będzie mega warto przyjechać nawet obejrzeć bo na prawdę będzie warto co do ilości soku to darujmy sobie kto co ile bo te 150mg trenu e2d to na prawde nie jest dużo na ostatnie 3 tyg chce wejsc na 100mg ed trenu masta i wina ini, co do połaczenia owsies + jabłko lub maliny to uwbielbiałem to ale niestety juz owoce OUT i zostaje mi Walden [...]

Ja pyerdole!!! Jakby umieścić obok siebie to zdjęcie i to ostatnie, to ciężko byłoby uwierzyć