Wrzucam ostatnie 3 dni, wiem, że mogło się coś tam znaleźć zakazanego, ale np. na brzoskwinie miałam ochotę a teraz taki okres, że tylko z puszki, a ketchup wyjątkowo i mała ilość bo nie miałam jogurtu naturalnego, żeby zrobić sos czosnkowy (już mam :-D ) + tak wiem, olej trzeba zmienić i jest jeszcze troche tych ubytków w btw :( WW mogą się tu [...]
[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] spięcia - 3x25 przysiad na jednej nodze z hantlem - 3x8 Piątek - plecy nogi biceps ściąganie linki wąsko do klatki - 3x8 MC z ugietymi - 3x5 podciąganie sztangielki jednorącz ( plecy ) - 3x8 szrugsy 3x8 modlitwenik jednorącz hantlem - 3x8 hantle młotkowy chwyt - 3x10 allachy - 3x8 uciąć jeszcze z czwartku ostatnie czy już może być ?
Ok, rozumiem. Dzięki za pomoc. Ostatnie pytanie, - jako uzupełnienie braku węglowodanów w diecie mogę używać http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33365.html? Jak tak, to ile? Zmieniony przez - ericofrederico w dniu 2016-04-19 17:13:39
Mam 33 lata. Trenuje z większymi lub mniejszymi przerwami od 8 lat. Po ostatniej dłuższej przerwie (blisko rok) wróciłem do treninu 8 miesięcy temu. Od tego czasu ładnie trzymam dietke i cisnę regularny trening 5x w tygodniu). Wróciła motywacja i radość z siłowni! W efekcie jako tako udało się odbudowac to co się straciło przez ostatna przerwę. Z [...]
[...] jednego pierwiastka: ołowiu. Pili wodę z ołowianych naczyń i mieli ołowiane wodociągi. O swój stan zdrowia obwiniali klątwy, czary, siły kosmiczne. My wprowadziliśmy przez ostatnie 50 lat kilka tysięcy związków chemicznych do przetwórstwa spożywczego i kolejnych kilkadziesiąt tysięcy do rolnictwa. Różnie różni mówią jak się to skończy. A od [...]
[...] Mi jeszcze pomogło śćiąganie pompką dwukrotne po kilka ml. to nie jest też tak do końca że za płytko bijesz , ja bije cały czas 25-30 mm od lat odpukać miałem przez ostatnie lata dwa razy problem raz po zrąbanym winie atoma , lecz u mnie pół siłki wysiadała 5 minut z auta po nim %-) a drugi raz nie wiem od czego , kolejna iniekcja z [...]
[...] 1 szczebel tygodniowo to w praktyce: - 3 dodatkowe powtórzenie przez pierwsze 5 tygodni - 4 dodatkowe powtórzenia przez kolejne 5 tygodni - 5 dodatkowych powtórzeń przez ostatnie 5 tygodniu liczone względem poprzedniego tygodnia. Szału nie ma dopóki nie zaczniemy przeliczać względem punktu wyjściowego (za który obieram 5x 1,2,3,4,5). Jaram [...]
Hejka jestem na 10 tyg i teraz pytanie chce wrzucic suste na ostatnie 6 tyg i mietka na 4 i teraz czy boldka ciagnac do 16? Czy konczyc w 12???? I jak zaczac odblok??? Po ostatnim strzale susty czy 3 tyg po ostatnim strzale boldka??? Ciągnij combo sus + bold. Oral możesz dodać.
Bziu już opanowałam w miarę stopy i kolana to teraz mogę pracować nad głębokością z zachowaniem poprawnego ich ustawienia. Na napinanie ciała po przeczytaniu Lamparta zwracam już uwagę w każdym ćwiczeniu :) W ramach uzupełnienia za wczoraj: na rurce mam nową instruktorkę. Na początku typowa siłówka. Później robimy króciutkie układy. Dosłownie 40 [...]
My zazwyczaj takie za 10-15 zł uzywamy ale i tak na długo starczają. Mam nawet na balkonie ale jeszcze nie próbowałam odpalać, bo obawiam się że sąsiadom by się nie spodobało bo to nie jest ostatnie piętro
[...] walczyłam, od razu potem zrobiłam 3 powtórzenia z 32,5 kg (była to maksymalna ilość powtórzeń). W szóstej serii chyba ze 3 rest-pausy - po 8., 10. i 11. powtórzeniu @-| W ostatniej serii tylko 14 powtórzeń i rest-pausy po 10, 12 i 13. powtórzeniu. Nie lubię tak :-{ Gorsze dni każdemu się zdarzają. Za Tydzień spróbujesz kolejny raz. Może [...]
Hejka jestem na 10 tyg i teraz pytanie chce wrzucic suste na ostatnie 6 tyg i mietka na 4 i teraz czy boldka ciagnac do 16? Czy konczyc w 12???? I jak zaczac odblok??? Po ostatnim strzale susty czy 3 tyg po ostatnim strzale boldka???
[...] walczyłam, od razu potem zrobiłam 3 powtórzenia z 32,5 kg (była to maksymalna ilość powtórzeń). W szóstej serii chyba ze 3 rest-pausy - po 8., 10. i 11. powtórzeniu @-| W ostatniej serii tylko 14 powtórzeń i rest-pausy po 10, 12 i 13. powtórzeniu. Nie lubię tak :-{ 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 4kg/5kg/6kg/4x18kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale dokładać na razie raczej nie będę 5. Siady klasyczne 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg Masakra. Zniszczyło mnie mocno, ostatnie powtórzenia to spore kondycyjnie wyzwanie. za tydzień może pokuszę się o dołożenie 5kg 6. Suwnica (wycisk w górę) 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg 15x120kg [...]
[...] je czuję ;) Bicepsy Chciałam dołożyć, ale nie było odpowiedniej sztangi i... zostało przy starej wadze. Co nie oznacza, że było łatwo... Byłam już tak wykończona, że to ostatnie powtórzenia to była tortura. /SFD/Images/2016/4/19/d1d1ea1e451043b0bbbbd711f5b01bae.jpg Na dziś to już wszystko. Łóżko woła do spania ;) Kolorowych snów! [...]
[...] zawsze obsadzona ale będę miał porównanie i sprawdzenie siebie pod względem postępu na przełomie tych przygotowań. Od niedzieli wszedłem na ketoze do tego nawadnianie i ostatnie szlify. Przyznam że ketoza to dla mnie coś nowego bo do MPJ 2014 trzymałem cały czas jedna kaloryke a teraz wszystko się odwrocilo.Ogólnie to samopoczucie różnie [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
