[...] mnie to ćwiczenie po 16 weszło po 16 weszło - na balkonie ;-) trochę mnie wywiało ;-) 4. MC rumuński z sztangą: 4 x 8-10 39/41,5/43,5/43,5 x 10 r/42/42/44/44 x 10 x 3 (ostatnie dzielone na 7+3 bo chwyt) 32kg/42kg/42kg/42kg x 10 hantle: 10(r)/17,5/19,5/19,5 - ok 15kg/17,5kg/17,5kg x 10 15kgx10/16kgx10/16kgx10 5. Power fly: 3 x 8-10 [...]
Super, dziękuję za wyczerpująca odpowiedź, na pewno się dostosuje. Ostatnie pytanie mam do ilości kcal. Powiedzmy przykładowo, że zjadam 3500 kcal każdego dnia. Czy w dzień treningowy kiedy spalam podczas godzinnego treningu siłowego około 500 kcal, powinienem doliczć to do dziennego zapotrzebowania?
Xplode teraz tam nic nie masuj, bo sie wszystko goi. Ja tez je mam ale pomału same schodzą ale moge masować tak coś po 2,5 tyg dopiero tak lekarz mi mowil. U mnie juz ostatnie strupki schodzą xD po 4 tyg ściągam to ubranko i lece z siłką :D O dzieki za info kolego. Zrob zdjecia jak postepy :P U mnie powoli lepiej :D No goi sie goi czuje po cyckach [...]
[...] w dniu 2016-06-20 13:09:35 dzieki teraz wiem wszystko. W srode wroce z badan wrzuce wyniki. Narazie lece dalej clomid i zaraz zamawiam proviron bedize na jutro. Mam tylko ostatnie pytanie, ile provironu i jak dawkowach? Jak pisali wyzej 10 dni ? Co do dawki 50mg dziennie? wiecej juz pytan nie mam i bede czekal na wyniki badan:) jeszcze raz z [...]
Xplode teraz tam nic nie masuj, bo sie wszystko goi. Ja tez je mam ale pomału same schodzą ale moge masować tak coś po 2,5 tyg dopiero tak lekarz mi mowil. U mnie juz ostatnie strupki schodzą xD po 4 tyg ściągam to ubranko i lece z siłką :D
[...] PIĄTEK FBW 10 SOBOTA OFF NIEDZIELA CARDIO Kalorie nadal zostaną 2000/2600 bo wydaje mi się ze metabolizm jakby lekko pryspieszył. Dziś fajne obżylenie i wogóle Zaczynam ostatnie 3 tyg redu. Postanowiłęm zakończyć całość w 100dniu. 17 wyjeżdzam na urlop wiec ten ostatni tydzień przed urlopem poswięce na napędzeniu metabolizmu na [...]
[...] dwa powtórzenia, trzecie zgniot. W siódmej serii miało być 32,5 kg, ale patrząc na poprzednie serie wiedziałam, że nie zrobię sześciu powtórzeń. Zrobiłam 9 z 30 kg. Dwa ostatnie z krótkimi rest-pause pomiędzy. W przedostatniej serii czułam już rozgrzanie mięśni. Króciutkie rest-pause między trzema ostatnimi powtórzeniami. W ostatniej serii [...]
[...] niech tylko po angielsku nauczy się śmigać. Z zaskoczeń to na pewno JOJO, którą cały czas traktowałem jako najbardziej przehypowaną zawodniczkę - i w Tufie i w UFC, ale dwie ostatnie walki pokazuje że coś umię jednak. Ciekawe, nie powiem:) ME - no kvrwa ludzie, ja rozumiem że brawling i wojna to fajna sprawa, ale jak spotyka się dwóch fighterów z [...]
Witam ponownie :) Mam pewien kłopot, mianowicie staneła mi waga oraz centymetry i nie mam pojęcia dlaczego. Przez ostatnie 14 dni spadło mi tylko 0.1kg a obwody pozostały praktycznie takie same. Staram się ćwiczyć 6 razy w tygodniu, poobliczałem zapotrzebowania według wzoru wyszło mi 2750 w dni treningowe oraz 2050 w nie treningowe, po ucięciu 500 [...]
było to u mnie przez ostatnie 3 dni, wczoraj pogoda idealna, caly dzien w terenie praktycznie. Dzisiaj tez widze ladnie, ale trzeba jechac do pracy, po pracy siłka i nie ma dnia.
zakroki robisz ze sztanga czy to suma obciazenia hatnli? ze sztangą wygodniej mi jest tak ;) a jest to ostatnie na czwórki ćwiczenie czyli na dobicie już
Piszesz, że gdy pojawiły się wzdęcia, odżywiałaś się już "zdrowo". I trudno stwierdzić, jak było wcześniej... To trochę dziwne, bo wzdęcia powodują dyskomfort niezależnie od obwodu brzucha, bo jest "napęczniały". Moim zdaniem , jeśli rzeczywiście problem pojawił się wraz ze zdrową dietą, to warto jej się bardzo dokładnie przyjrzeć - może za dużo [...]
[...] mi jak truchcic, stad mi sie tak nudzilo; no nie zmeczylam sie zbytnio /-)_ KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 7) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/8x23,5kg+2x23,5kg (ostatnie z 2 sek odlozenia) 6) 10x21kg/10x21kg/9x21kg 5) 10x21kg/10x21kg/5x21kg 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 1) [...]
[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Zawsze słuchałem Twoich rad i dobrze na tym wychodziłem :) Ogólnie teraz jest koniec 12 tygodnia redukcji ogolnie miałem ciągnąć jeszcze 4 tyg , w planach było 16 tygodni redukcji, ogólnie chciałem teraz dorzucić cardio żeby więcej przepalic a na ostatnie 2 tyg właśnie tak jak piszesz takie vlcd
[...] wiekszy to po prostu zjesz te 100g wegli wiecej ale nie co drugi dzien choc swiadomosc to koniec reduckji powinna trzymac slaba silna wole w ryzach potem jakies mini odwadnianie - bo %bf przyzwoity sama woda i wegle no i foty taka głodowka na ostatnie 2 tygodnie moze wiele dac dorzucajac odwadniania naprawde moze byc extra ale to TY,nie ja
18/6/2016 Ślęża ostatnie dłuższe bieganie przed maratonem, piękna pogoda, dobry bieg :) /SFD/Images/2016/6/19/ca8c814535404d11bfe9f6bd0277f6aa.png /SFD/Images/2016/6/19/78abe354fbf74d5ba401a8d651c9cde0.png /SFD/Images/2016/6/19/3c68a50dc7fa4a05b8b37c38286e0401.png
[...] wzdłuż tulowia 3x10 Unoszenie hantli na bok 3.10 Arnoldki 3.12 10 8 Nogi Przysiady tutak oszczędzam ciężaru bo rzepka nie daje zbyt dużej możliwości 3x10 Wyroki 3x12 I ostatnie 3 cw na maszynie 4 serie 14 12 10 Pisałem na tel bo w trasie bd przez długo; ( i musiałbym napisać dopiero jutro xd Zmieniony przez - Tofik99 w dniu 2016-06-19 [...]
[...] za zajrzenie na mój dziennik i podzielenie się swoimi uwagami. Pokrótce odniosę się do nich i do mojej sytuacji. Przede wszystkim moja kontuzja spowodowała, że przez ostatnie 3 miesiące nie robiłam nic, tylko rozciągałam się i rollowałam. Od czasu do czasu zdarzył się jakiś rower czy basen czy krótki bieg, ale to wszystko. Teraz, [...]