ostatnie

[...] płynów-w tym pokrzywa. Trening na najbliższe dni: trening obwodowy, oczywiście bez uwzględnienia nóg, do tego 2 razy aeroby-na czczo i po treningu siłowym. Zostały już ostatnie dni, także nie poddam sie i cisnę na maxa! Lecę zrobić sobie 2 posiłek, bo ściska w żołądku :/. Pozdrawiam! [...]

Hmm ironman 2003 to to były ostatnie zawody Flexa ? I to chyba do tych zawodów Flex zgłosił się do Sarcev'a 5-6 tygodni przed, kompletnie bez formy i powiedział że chce tam wystartować ?

[...] gdzie zalecano 4g/kg i ludzie robili progres. Sam testowałem i 4g i 3g i 2g i 1,5g i nie widziałem większej różnicy. Wysoka podaż białka, bazując na moich obserwacjach przez ostatnie 10 lat nijak ma się do zahamowania katabolizmu w trakcie redukcji. Katabolizm tak naprawdę jest groźny jak masz 8-12% bf. Katabolizm to w dużej mierze też straszak [...]

Jestem, biegam, żyję ! :). W piątek zaliczony krótki bieg na 3 km + interwały 50 m maks + 150m odpoczynek - powtórzone 5 razy . Dzisiaj długie wybieganie po płaskim terenie miasta Mielec. Piękna pogoda, około -2/3 stopnie Celsjusza, cudowne słońce. Skończyłem na przebiegnięciu 21,30 km z całkiem fajnym tempem jak na spokojne bieganko, 6:07 min / [...]

[...] MC albo przysiadow i chcialabym wrocic do WL bo mi sie to podobalo :) miska: ten rozklad mam od jakiegos czasu ale bez specjalnych efektów było, torche w gore troche w doł, ostatnie 2 miesiace przestalam liczyc bo sie zniechecilam, od poniedziałku zachecona nowymi porzadkami na forum zdecydowalam sie znow zaczac liczyc zdjecia wlasciwie aktualne [...]

[...] chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 20kg/ 30/ 30/ 30 3b. wznosy z opadu na pośladki 30x cc/ 30x cc/ 20x cc/ 20x cc to bylo straszne, ostatnie powtorzenia to juz mnie tak bolaly dwojki ze myslalam ze odpadna 4. Uginanie nóg na maszynie – najlepiej stojąc lub siedząc 3 x 10 35kg/ 35x9/ 30x10 - musialam [...]

[...] x 10 zamieniłam na MC R20kg 30kg/ 32,5/ 35/ 35 20kg/ 30/ 30/ 30 3b. wznosy z opadu na pośladki 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 30x cc/ 30x cc/ 20x cc/ 20x cc to bylo straszne, ostatnie powtorzenia to juz mnie tak bolaly dwojki ze myslalam ze odpadna 5. Hip thrust 4 x 12 35kg/ 35kg/ 35/ 35 wzielam krotsza sztange myslalam ze ona ma 10kg ale ma 15kg [...]

[...] 30kg/ 32,5/ 35/ 35 20kg/ 30/ 30/ 30 3b. wznosy z opadu na pośladki 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 30x cc/ 30x cc/ 20x cc/ 20x cc to bylo straszne, ostatnie powtorzenia to juz mnie tak bolaly dwojki ze myslalam ze odpadna 5. Hip thrust 4 x 12 35kg/ 35kg/ 35/ 35 mam zakwasy pod pachami, jak ciezko bylo mi sie podniesc na [...]

[...] 10x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x20kg 10x20kg/ 10x20kg/ 15x20kg 10x15kg/ 10x15kg/ 15x20kg 25min bieznia w tym 20min trucht 8,5km/h Jeśli chodzi o miskę to ostatnie dni to byla tragedia. Jestem podłamana, redukcja idzie jak krew z nosa, miesni jak nie bylo tak nie ma, tluszczu za to od groma. Kurka stara jestem wiem, ze organizm [...]

[...] parę podbiegów , które na pierwszych km były nieodczuwalne ale po 30 km dawały się odczuć szczególnie na mięśniach. Do 35 km biegło się nawet fajnie , najgorzej wspominam ostatnie 7 km , dwójki zaczęły już mocno boleć i łydki.Chyba od podbiegów no i tydzień wcześniej miałam maraton ;-) Do tego końcówka pod mocny wiatr przy Wiśle i podbieg nie [...]

cos dziwnie wyglada cytat nie wiem czy wszystkie pytania widze ostatnie celem podawania aminokwasow przed treningiem jest utrzymanie ich wysokiego stezenia w krwioobiegu przez caly czas trwanai treningu jesli beda to aminokwasy z posilku przed B+T to OK w SO wole popijac BCAA Xplode przez caly trening ale pamietac nalezy o porcji przed - [...]

ciekawe ile zostalo sily przy siadach.. wrzuce tak z 130kg i zrobie dzis na start 5 serii po 3-4 powt, ostatnie 3 tyg to same wyprosty byly

Ja ostatnie 2 tygodnie masy, szybka wycinka i będzie fajnie Muszę daktyle kupić

[...] 10x25kg/ 10x27,5/ 10x30/ 12x30 10x20kg/ 10x25/ 10x27,5/ 12x30 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akron m. naramiennych) 4 x 10-12 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 ostatnie byly nie calkiem dociagniete 10x4kg/ 10x4kg/ 10x4/ 7x6 10x4kg/ 10x4kg/ 10x4/ 9x6 10x4kg/ 10x4kg/ 10x4/ 10x4 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 pełna [...]

[...] Ostatnio duzo na rowerze smigalem, ale zeby az tak? Minus jedynie taki, ze nie mam butow do biegania, bieglem w starych dziurawych adidasach i jak wracalem z malty (tak ostatnie 45 minut) coraz bardziej bolaly stopy, w pewnym momencie juz bol strasznie doskwieral, ale sie bilem po mordzie i krzyczalem do siebie "dalej k***a" %-) zrobilem to [...]

[...] ławeczki pionowo) 4 x 12 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 3 i 4 seria ciezko juz mi rece drzaly 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x6/ 12x8/ 12x8kg tu mi sie juz łapy trzęsły ostatnie powtorzenia siła woli 12x4/ 12x6/ 12x8/ 12x8kg 12x4/ 12x6/ 12x6/ 12x6kg 5. wznosy bokiem 4x12 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 10x4 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 w staniu hantlami [...]

off - jutro ostatnie fbw "próbowane" i potem już plan z Marianem :) Jak ciepło będzie tak jak teraz, to może zrobię kawałek rowerkiem z żoną i bejbe ;)

Siema, ostatnie dni masy ;_;

mi ostatnie 7km wtorkowe też zaj**iaszczo weszło, nawet tempo nie najgorsze, 5:57km/min bez zapowiedzi zgonu dideek, ty jakiś dziennik masz/zakładasz w przyszłości?

Ja czy ostatnie półtorej roku paliłem codziennie, czy teraz zapalę sobie raz na miesiąc to działa na mnie tak samo