[...] koniec ciężkiego trenowania na ten rok, teraz już tylko zabawa. W tym tygodniu zrobiłem ostatni długi bieg i rower w tym roku kalendarzowym. Nie wiem jeszcze jak rozegrać te ostatnie 2 tygodnie. Xzaar kal ty byś to robił? Ważne żeby złapać świeżości, żeby nie być tak przymulonym na rowerze i pływaniu jak w Nieporęcie. Najlepiej w tym sezonie [...]
[...] roku rozkład trochę sama modyfikowałam , ale kalorycznośc mniej więcej ta sama. Początkowo był postęp siłowy, ale od jakiegoś czasu zastój i dlatego szukam rozwiązania. To ostatnie nieliczenie przez miesiąc wyszło mi na dobre pod kątem spalenia fatu ale z drugiej strony obawiam się,że będę wówczas ograniczac jedzenie, a przede wszystkim nie [...]
[...] jak świnia to bluzka suchutka ;-) wiec chyba sie do niej przekonam;-) Jednak potem musiałem ja scignac bo tak nabiło ze cizko sie ruszało xD Hantle na skosie fajnie, dwie ostatnie seri 42,5kg, ale tehcnika pilnowana potem drop zrobiłem wyc. na płąskiego bo dawno nie było ale to nie moje cwiczenie ;-) hammer skosa bajka, juz rozrywało gilotyna [...]
Przesadziłem ze zbyt małą ilością kcal w ostatnie dni ... mega czysta micha, tak na prawdę kcal w okolicach 1800 kcal, a codziennie od zeszłej niedzieli bez przerw trening siłowy lub aerobowy ... już dzisiaj na tym rowerze widziałem, że coś jest nie tak ... od 12:00 po treningu, mega osłabienie, brak chęci do działania. Zjadłem obiad -> polędwica [...]
Nie wiem, czy to akurat było 4000kcal, ale efekt niestety jest taki, że przez ostatnie sześć lat za bardzo przybrałem na wadze. Zawsze byłem bardzo szczupłym człowiekiem i zawsze jadłem bardzo, bardzo dużo, jednak waga trzymała się bardzo fajnie na poziomie +/- 65kg, co jest idealnym BMI przy moim wzroście. Problem zaczął się, gdy zacząłem [...]
To jego problem że tak późno zdecydował się na obalenie. Co by było gdyby bylo wiecej czasu. ALE NIE BYŁO, Pan grzegorz spoglądał na zegar i na ostatnie 10 sekund zapewne stracił czujność albo wiedzial ze juz i tak nic sie nie zdarzy co by zmienilo przebieg tej walki wiec popuscil.
[...] i goniłem następny. Dystans maratonu i półmaratonu odbywał się jednocześnie więc po 4 okrążeniach trasa trochę się wyludniła bo sporo zawodników zjechało już na finisz więc ostatnie 4 okrążenia w większości jechałem już samotnie. Parę razy udało mi się podczepić pod kogoś i w 2 osoby jechaliśmy. Wizyta u fizjoterapeuty przydała się bardzo - [...]
[...] 55,5/ 55,5/ 55,5 Udo(Srodek): 51,5/ 51,5/ 52/ 51/ 51/ 51/ 51,5/ 51,5/ 51/ 51 Waga: 68/ 68,4/ 68,5/ 67,6/ 68,5/ 67,7/ 67,3/ 67,1/ 66,7/ 67,5 W zwiazku z tym, ze zostaly 3 ostatnie tygodnie do konca eksperymentu, a zmiany sa niewielkie, to bedzie teraz eksperyment z miska. Wiecej tluszczy, mniej wegli w dnt i sporo wiecej w dt, zwlaszcza w ten [...]
Tylko małe sprostowanie, ja nie twierdzę, że mam mocny korpus, ale pracuję nad nim :-)) Choćby ostatnie ćw Rocky,czy ćw na kółku a nawet pompki na rękach czy wyskoki dosiężne. Nawet zwykłe bieganie w terenie urozmaiconym,nierówny teren,pagórki,różne podłoża - niesamowicie poprawia siłę i koordynację tych mięśni stabilizujących fan - biorąc pod [...]
Gwid -cały czas w konkursach aplikuje takie ćwiczenia- a ile przy tym protestów,że coś boli,itp ? Choćby ostatnie ćw Rocky,czy ćw na kółku a nawet pompki na rękach czy wyskoki dosiężne. Zmienne płaszczyzny i kierunki działania obciążenia bardzo silnie aktywuje mięśnie głębokie -o wiele bardziej niż statyczne mc i przysiady. Nawet zwykłe bieganie [...]
[...] , mają byc dłuugie interwały o niższej intensywności niż 1`sze Czy to działa ? tak. Czy jest konieczne ? nie. Pamiętaj , ta metoda to OSTATECZNOŚĆ na KONIEC redukcji , ostatnie szlify i zdzieranie opornego tłuszczu. Nie będę objaśniał wszystkiego , zachęcam do zadawania pytań , szukania książki pana McDonalda , inaczej musiałbym poświęcić [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak wspomnialam , mialam stycznosc kiedys z cleanbuterolem ok 2 lata temu 3 X 2 tyg clean 2 tyg off 8. TRENING: kiedys regularnie i namietnie , ostatnie 8 miesiecy w kratkę i nieregularnie 9. CEL CYKLU: poprawa wygladu i waga 53kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w 11. POZIOM BF%: nie mam [...]
[...] Trzeba brać ze sprawdzonych firm, jak creative, jbl, Kruger&Matz, sennheiser. Creative, Kruger&Matz %-) %-) %-) tak jak te pierwsze jeszcze są do przyjęcia, to tak te ostatnie całkowicie nie. Warto zgłębić się w historię tej Niemiecko brzmiącej firmy, która notabene jest najzwyklejszą Chińszczyzną tyle, że z logo K&M. Jeden Chiński produkt [...]
[...] do treningu W koncu jakis normalny trening po poniedzialkowych rewolucjach. Udało sie podokładac. Właściwie to nie szło wcale aż tak cięzko jjak myślałem. Znaczy dalej WL ostatnie powtorzenia na 6 idą juz ciezko ale nie aż tak jak się spodziewałem. Przede wszystkim jestem zadwlony z wyciskania hantli ze udalo sie dolozyć. Potem bicek [...]
Ok, więc od Poniedziałku będzie to wyglądać tak. Priorytet oczywiście WL: - do końca Października Sheiko - celuję w 140-145 - 2 tygodnie odbój w objętość - od połowy Listopada do końca roku, 5-4-3-2-1 i bogato asystujących -triceps z barkami - celuję w 150kg Na drugim stopniu będzie przysiad, po prawdzie jestem już ponad cel na ten rok, ale [...]
[...] Tydzień przed odwadnianiem vs po odwadnianiu vs tydzień później. Czyli 06.08 vs 14.08 vs 19.08 Ale musiałbym siedzieć chyba do rana więcej zrobiłem wersję mini. 06.08 czyli ostatnie zdjęcia przed odwadnianiem VS 19.08 kilka dni po odwadnianiu. Chciałem pokazać ile odwadnianie może dać. Bez kombinowania solą. Bez diuretykow. Tylko woda i [...]
Dokładnie tak jak piszecie- a jak wchodzą po treningu! Wyjmuję wtedy masło i można zastąpić je dżemem- szczerze powiedziawszy nawet lepsze wtedy są, bo mniej mdłe:-)) 19.08.2016 Dieta: Jak zwykle, ale z małą odmianą: https://zapodaj.net/images/ffb5a6f862bc1.jpg Suplementy: Po staremu. Zakupiłem Machine Man ActivLaba na stawy;-) [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
