Byłem dzisiaj na treningu. 4xćwiczenia na plecy, 1Xszrugsy, 3xtriceps. Ćwiczenia łączone w serie, każde ćwiczenie 4 x po 12 powtórzeń ( średnio bo ostatnie w ramach poszczególnych ćwiczeń do wyczerpania, min. 8x), w każdym ćwiczeniu dokładanie obciążenia do poszczególnych serii w ramach konkretnego ćwiczenia. I powiem tak... mało mi:))
[...] dobrze dziś się robiło :-) 15xcc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/10x22,5kg 15xcc/15x20kg/15x22,5kg/13,10x25kg B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ciężko szły te ostatnie powtórzenia 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x15,6kg/15x18kg/14x25kg ojj czułam dobrze 15x15,6kg/15x18kg/12x25kg [...]
Owoce zdarzają się dużo czéściej niż warzywa, będę się starał ale co wyjdzie to nie wiem (wiem robię to dla siebie) a ostatnie wyniki krwi (wiem że to nie wiele a zawsze coś) oprócz hemoglobiny na poziomie 14 były w porządku, to samo mocz i cholesterol. Dobra teraz wrzucam po kolei zdjęcia /SFD/2016/12/19/882c9feae2f0446ab3304c3f4c54ab77.jpg
[...] 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Serie rozgrzewkowe bez zmian, ale w kolejnej i ostatniej dołożyłam. Było ok. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max 6kg/9kg/10x10kg/18x6kg/20x4kg 6kg/9kg/10x10kg/18x6kg/20x4kg [...]
[...] zgniot. W szóstej serii 7 powtórzeń, ósme z pomocą. W dwóch ostatnich seriach powalczyłam, ale i tak nie dałam rady zrobić tylu powtórzeń, co na poprzednim treningu. W ostatniej serii od 9. powtórzenia było już naprawdę bardzo ciężko. Cztery powtórzenia to już taki w miarę bezpieczny zakres i na razie te ciężary warto by było potrzymać i z [...]
[...] zgniot. W szóstej serii 7 powtórzeń, ósme z pomocą. W dwóch ostatnich seriach powalczyłam, ale i tak nie dałam rady zrobić tylu powtórzeń, co na poprzednim treningu. W ostatniej serii od 9. powtórzenia było już naprawdę bardzo ciężko. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 6kg/8kg/8x9kg/8x10kg/8kg/16x7kg [...]
[...] do trzeciego Dania. 500g serka juz zastąpiłem jakis czas temu 200g mięsa wołowego + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa. Base odstawię tak jak mówicie, zostawię go na ostatnie tygodnie cyklu najwyżej. Tak, odkąd zaczalem diete zaczalem chudnąc. Straciłem 4kg potem podbiłem do 75 - 76 i teraz juz ponad 80kg. Ale cały czas trzymam granice [...]
[...] co k***a miałem zrobić jak byłem u nich przed leczeniem prywatnie to.miało samo przejść. Ale jak.zaczela ropa z kriwa z nosa leciec i oczy cale czerowane i zaropiale to juz ostatnie wyjscie to prywatnie.Jak mu to powiedziałem to wtedy trochę sie zmieszal... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-12-19 10:30:23 Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]
Od lipca smigam tren e androchemu i cybera. Na androchemie jakby wieksze sajdy typu potliwosc, kilka razy dusznosci przy/po inj. Chociaz ostatnie 2 nocki na cyberze niezle sie upocilem. Nie ogarniam ciepla w domu/pomieszczeniu gdziekolwiek wiecej niz 19stopni. Leje sie jak z prosiaka. Co do mocy nie widzialem roznicy, jednej jak i drugi opiniuje [...]
[...] / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg +20min aerobów Nadrabiam zaległe wypiski z piątku i z soboty - nogi świetnie weszły, barki już trochę gorzej, bo byłem z koleżanką, której musiałem pomagać, więc ciężko było tych przerw do końca pilnować, ale jakoś poszło :-) Dzisiaj DNT, a od jutra lecimy ostatnie dwa tygodnie tego etapu masy
Od lipca smigam tren e androchemu i cybera. Na androchemie jakby wieksze sajdy typu potliwosc, kilka razy dusznosci przy/po inj. Chociaz ostatnie 2 nocki na cyberze niezle sie upocilem. Nie ogarniam ciepla w domu/pomieszczeniu gdziekolwiek wiecej niz 19stopni. Leje sie jak z prosiaka. Co do mocy nie widzialem roznicy, jednej jak i drugi opiniuje [...]
[...] Miałem biegać rano, ale nie za bardzo mi się chciało %-) poleżałem na kanapie i zrobiłem trening na salce w Ząbkowicach :) Po DU nie miałem już kompletnie barków, zaś ostatnie 5 minut burpeesów to była walka ze sobą, minuta po minucie. Thrustery wchodziły w około 20 sekund, DU robiłem między 40 a 50, zaś burpeesy zamykałem w 28-30 sekund. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam pytanie odnośnie węglowodanów.Mam 3300 kalori w diecie z proporcjami 250 Bialka, 420 Węglowodanów i 75 tluszczy.Przez ostatnie 3miesiace zszedlem z 5000kalorii 260B 700ww 130T to byly wakacje gdzie mialem wieksza ilość ruchu ale i tak te węgle za wysoko byly raczej.Z 88.3kg zszedlem na 82.3kg.Ale wydaje mi się ze raczej do w większości [...]
Kaczo moim zdaniem za duzo srodkow juz by bylo gdyny deke dolozyl. Tren enan spokojnie moglbys pociagnac 18 tygodni ale skoro masz acet to dal bym go na ostatnie 8-10tyg a najwyzej na starcie dolozyl jakies orale.
Cześć wszystkim. Jestem na masie planowo do końca lutego i chcę wykorzystać ostatnie dwa miesiące jak najbardziej efektywnie z priorytetem na nogi i plecy. Proszę o sprawdzenie nowego planu treningowego Wiek: 24 Wzrost: 160 Waga: po redukcji 52, aktualnie po 5msc masy 58 Staż: SPLIT od marca tego roku pon.: PLECY A + BICEPS 1. Pociąganie na [...]
[...] techniki to na bank luty-marzec bede chcial przyjechac na tydzien do Przemka i poswiecic maks czas zeby wyeliminowal sporo bledow a jest ich sporo oczywiscie jak Przem bedzie mial checi :) tu ostatnie foto i juz dodam dopiero jak z Przemem bede w Wwa wiec cos w 2-3 tyg mam nadzieje nabije %) /SFD/2016/12/17/d0e17022956e4f69b18b1b10cfc999db.jpg
[...] i tydzień deloadu ,waga zatrzymała się na 103 kg, był okres że warzyłem 106 kg ale to przez śmieciowe jedzenie przez które podszedłem wodą. Od 2 stycznia zaczynam redukcję , 100% czysta micha bez czitowania :) ostatnie zdjęcia z masy /SFD/2016/12/17/7c09083992d749f6a5525f9fd58a317f.jpg /SFD/2016/12/17/8e60607e10a440fbb01f04aef0468cb5.jpg
Jednak tak jak pierwotnie zakładałem robię przerwę przed świętami. Ostatnie pojawiły się problemy z zasypianiem, płytszy oddech - tym razem słucham się organizmu i odpuszczam. Wracam po świętach z bieganiem i przyzwyczajaniem do siłowni - sprawdzaniem maxów pod nowy trening. Tymczasem następny tydzień spacery itp, może rower :D Zdecydowałem się [...]
DT Asiorajda
