[...] podchwytem w siadzie 2s zamierzam ćwiczyć we wtorki, czwartki i soboty, nie wiem czy ten plan jest dobry, więc byłbym wdzięczny gdyby ktoś rzucił na niego okiem, i ostatnie pytanie czy w ogóle dobrze robię przestawiając się na FBW po tym jak zwaliłem sprawę z początkiem bawienia się z ciężarkami ?? Tak dobrze robisz. Czlowiek uczy sie [...]
saida dziubasku, ale to ty przeciez napisałaś, że po częsci wszyscy tu mają racje, kradam nic takiego nie pisał, wiec twoje zdanie ostatnie nas nie dotyczy...ale dobra juz ciii....ja milcze jak grób, chyba ze kradam cos głupiego napisze
troche czytałem ten temat ale przeczytanie całego zajeło by mi 2 dni:/ mam jeszcze jedno pytanie chyba ostatnie:p czy wykonując te ćwiczenia to musze wykonać pierwsze 4x20 brzuchków potem 4x20 wznosów itd czy moge robić 20 brzuszków następnie 20 wznosów itd i tak 4 serie??
[...] Villarreal (BeeV). Trzecie miejsce zajmuje spisujący się znakomicie w tym sezonie Espanyol Barcelona (Black Pete). Swoją fatalną passe przerwał Newcastle United (DUDEK). Na ostatnie miejsce spadło Deportivo (Krzysiek12). I liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. Atletico Madryt (BPL-G) 15 30 30 - 17 2. Villarreal (BeeV) [...]
[...] zwiększamy używany ciężar oraz poziom intensywności (stopień wysiłku wkładanego w wykonanie serii), obniżając jednocześnie liczbę wykonywanych powtórzeń. Trzecie i zarazem ostatnie wykonywane przez nas ćwiczenie to ćwiczenie izolowane, czyli jednostawowe. Główny cel, dla którego je wykonujemy to mocne dokrwienie i właściwe rozciągnięcie mięśni [...]
[...] dać za te ćwiczenia jakieś odpowiedniki byłbym wdzięczny.Do tych ćwiczeń generalnie nie mam zastrzeżeń , ale nie wiem jak je mam wykonać nie mając sprzętu (w zasadzie ostatnie da się jakoś zrobić :) ). Nie wiem też czy mam wykonywać martwy ciąg , nigdy tego nie robiłem , a nasłuchałem się o kontuzjach przy jego wykonywaniu. Dzięki za rady!
[...] Okres przyjmowania SAA w kulturystyce potocznie nazwany jest cyklem, w tekście określony przez ilość tygodni, przykładowo: 1-12 oznacza cykl dwunastotygodniowy, kiedy ostatnie iniekcje dokonywane są w 12 tygodniu (długoestrowe SAA mogą być aktywne jeszcze do 2-3 tygodni po ostatniej iniekcji). Często w cyklach spotykamy stosowanie więcej [...]
[...] była kwestia braku siły tylko opornych sedziów ktorzy palili mnie za kazdy najmniejszy bład, wycisnałem 150 ale 2 do 1 spalone :) ( na treningu przed zawodami 155/2 dwie ostatnie serie ) tak to jest ze na zawodach czasami sie wypada gorzej niz na treningu. Pamietaj że w nasielsku robileś sama klate a tutaj przed klata zrobiłeś cięzkie [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga lamana: 7x32 7x32 7x32 N treningu dzis fajna pompa, dobrze sie cwiczylo, sila w kazdym cwiczeniu na plus, na martwy gdybym mial pas bym dodal do ostatniej seri jeszce z 5kg bo dobrze mi se dzis cwiczylo jak nigdy teraz na prosbe wojtimila(pozdro!) , przygotowanie kuraka na moj 1zesposobow, czyli bez filozofi, proste i [...]
[...] - Niemcy 32:35 (12:22) 11.12 (20:30) Polska - Hiszpania 30:29 (15:14) Szkoda, kolejne minimalne porażki z silnymi zespołami i dziś wygrana na otarcie łez. Polki zajęły ostatnie, szóste miejsce w grupie i 14.12 zagrają o miejsce 11. w turnieju z Macedonią. Według obecnego stanu Polki straciły tym samym szansę na udział w Igrzyskach [...]
jesli miales taki cykl to zamien tylko z rozpiscki z prolo na ome,i nie dawaj az 20 na pewno bo ci to niepotrzbne,ostatnie 5 tyg mozna wrzucic wino ale 3 srodki to w Twoim przypadku za duzo jak sie przylozysz do zarcia to na omie z deka zrobisz solidny kawalek miecha.
[...] jakas stara kontuzja? Odwrotne pompki: z jednej strony siadasz w poprzek lawki, naprzeciw kladziesz nogi na lawce lub podlozu -to zalerzy ile masz sily. Pamietajmy ze to ostatnie cw. Dalej kladzac stopy na lawce przesowasz posladki do przodu aby wisialy luzno nad podloga. Wypinasz jak najmocniej klatke do przodu, lokcie kierujesz ku sobie. [...]
[...] w tym wiczeniu. Na tej rozpisce treningu pleców nic nie widac bo był to trening którego nie notowałem ze względu na wprowadzenie do nowego treningu. Przypominam że przez 3 ostatnie tygodnie praktycznie nie trenowałem. Więc martwego nie notowałem bo to tylko rozgrzewka prostowników przed kolejnymi tygodniami. Wiosłowanie sztangą zakończyło sie [...]
[...] i zginam nogi to mam takie uczucie jakby miał mnie za chwilę złapać skurcz i musze od razu przestać ćwiczyć... Jakie cwiczenie proponowalibyscie na to ? Aktualnie zaczalem plan na nogi: przysiady wykroczne 12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 12/10/8 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 i to ostatnie cwiczenie mnie denerwuje... :/ Pozdrawiam :)
Gdy chcesz być większy, potężniejszy i mocno umięśniony-musisz być przede wszystkim silniejszy! Większość kulturystów, a dotyczy to tych, którzy osiągnęli już pewien stopień zaawansowania, obawia się treningu siłowego z dużymi obciążeniami. Nie dotyczy to początkujących, u których szybki rozwój mięśni następuje przy umiarkowanych ciężarach, [...]
Zerwane więzadło krzyżowe
