ostatnie

Ostatnie serie 85 gora na 4 powtorzenia i od razu zrzutka i, na 60kg na.max

[...] uda i jedną z kosci stopy po weekendowych meczach i obawiam sie, ze do soboty pilki, biegu, a moze i nawet spacerów nie bedzie, ale staram sie to przyjąc pozytywnie. Przez ostatnie 14 dni aktywnosc byla codziennie, takze troche wolnego mi nie zaszkodzi. Mam tylko nadzieje, ze w sobote zagram w meczu. Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

[...] treningowy 2 lata 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy gainerki, kreatyna, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0(wlasnie biere) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans [...]

[...] hamer na barki, regulacja siedziska i oparcia- idealne ustawienie i jazda, z potrójnym dropem. Unoszenie na boki- 3 serie z 3 dropami każda- 2pierwsze na sztangielkach, ostatnie na maszynie ze stosem. Już tu zdradzę Wam tajemnicę- nie mogę unieść rąk do dziś (poniedziałek)%-) Jeszcze unoszenie w leżeniu na tylny akton i przechodzimy do łap. [...]

[...] może źle mi się wydaje ale jednak - moim zdaniem i w moim odczuciu trening siłowy nie jest od tego żeby się przy nim "zmachac" ;) uczucie jakby Ci mięśnie płonęły i walka o ostatnie 1-3 powtórzenia to jest to :D machajac sobie 15 razy ciężarkiem prawdopodobnie nie dajesz swojemu ciału wystarczającego bodźca do zmian więc efektów nie będzie. Ale [...]

Nie śledzę specjalnie kariery tego błazna, ale rzecz w tym, że największy progres zrobił chyba przez ostatnie, a nie pierwsze 2 lata.

[...] dzisiaj zaczynam stosować dietę aby się z tym wszystkim ogarnąć + do końca nie wiem jaki trening dokładnie zastosować push,pull,legs czy może split? Proszę o wypowiedzi. I ostatnie pytanko jaki jest mój typ sylwetki? Zapomniałem dodać iż codziennie robię około 20km na rowerze do pracy i z pracy. Poniżej zdjęcia: [...]

Na pewno przy 8-10 powtórzeń siła nie rośnie tak dobrze , jak przy 3-4 i mniej.... Dlatego jesli zależy Ci na sile na jeden maksymalny ruch , to zejdź teraz na 8 a w nastepnym tygodniu możesz spróbować na 6-tki. Oczywiście musisz dobrać odpowiednie obciążenie żeby te ostatnie powtórzenia w serii były ciężkie.

[...] przez wiele lat. Do tych najbardziej wytrwałych należy (w moim odczuciu) Edyta. To zawodniczka z krwi i kości, zawsze w dobrej formie, na scenie i poza nią. Zwłaszcza ostatnie starty przynoszą wysokie wyniki, na jakie niewątpliwie zasługuje. Drobna budowa ciała, raczej smukła-prosta, z roku na rok przybiera coraz piękniejszy kształt, [...]

Wiele osób zadaje mi pytania, czym kieruję się w doborze ilości serii i powtórzeń w treningu siłowym. Warto przypomnieć kilka modeli, które można wykorzystać przy pracy ukierunkowanej na wzrost masy, siły czy mocy mięśni. W pierwszym artykule z cyklu opiszę podstawowy sposób zwiększania obciążeń w skali makro-cyklu, czyli rampę. W eksperymencie [...]

[...] 38kg x 8p 39kg x 8p 40kg x 6p 20kg x40p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x15p 28kg x 10p 29kg x 10p 30kg x 10p 31kg x 10p 16kg x30p Te ostatnie serie to żeby sobie zrekompensować WL ;-) Rozciaganie Ogólnie mimo tej ławki jestem zadowolony z treningu :-). Zastanawiałem się czy ten spadek siły nie wynika z [...]

Witam ponownie. Moi drodzy przez ostatnie kilka miesięcy od braku mojej aktywności w tym temacie byłem na opisanej diecie... Zauważyłem jednak ostatnio, że mój organizm się zatrzymał, doszło jednak do lekkiego nabrania masy, ale w końcowej fazie również tłuszczu. Zdecydowałem, że teraz zrobię lekką redukcję. Skupię się głównie na treningach aero i [...]

Kieruj się ciągle intuicją, ciężar dobieraj tak żeby te ostatnie powtórzenia były na prawdę ciężkie....zamykaj się w 8-miu powtórzeniach , nie więcej.

Ostatnie zdanie mi się podoba! To moja zasada :-) Zastałeś się! Za długa przerwa nie służy dojrzałym mężczyznom :-)

[...] niech zrobi dzisiejszego WOD'a w time capie 45 min;-) EVA 5 rund 800 m bieg 30 KBS OHS - 32 kg 30 pull ups Obejrzałem przykładowy filmik na YT z tym WOD-em i muszę z całą stanowczością stwierdzić, że ostatnie ćwiczenie w tym wodzie niewiele ma wspólnego z "pull ups". Wyzwania nie podejmę, bo od bujania się na drążku kręci mi się w głowie;-D

[...] już wcześniej suplementy: bialka,kreatyny,spalacze, preworkouty np meso stimul itd 7) stosowane wcześniej spalacze : uns fat off na przyklad 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : kreta,bialka,witaminy,meso 9) ilość dni wolnych od kreatyny ?? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, : ; 2600 kcal, [...]

Witam, otóż szukam czegoś na tzw. ostatnie szlify przed sezonem. Tak po krótce, trenuję 3 lata, doświadczenie z suplementami spore. Aktualnie lekko docinam po porządnej masówce, bf miałem w okolicach 18%(po lekkiej kontuzji), aktualnie po 2 miesiącach ok. 14-15%. Chcę dojść do 12%(tyle mi w zupełności wystarczy), mam na to jeszcze dobry miesiąc, [...]

Siema przy niedzieli Ostatani dzień masy Lece zaraz jeszcze nogi przeorac bo może będzie coś wieczorkiem lekko jedzone%-) Ale zobaczymy Waga 114kg więc tak jak wczoraj Fotki ostatnie z okresu masy Ryj zapuszczony trzeba się ogolic%-) i do fryzjera wybrać Od jutra nowy ja Plan już nakręcony Będzie glodowka w promowaniu do tego co teraz było Ale [...]

[...] czasu na polu a mega skwar wiec torche wypompowało, ale wieczorem grill u mojej wpadły szaszłyki, cukinia i saąłtka lodowa z feta;d zrobilem od razu wiecej i mialem na dwa ostatnie posiłki i była mega ochota na trening juz poźnym wieczorem i przed grilem moja mowila ze pojedzie ale po grilu sie jej odechcaiło wiec w ostatecnzosci nie [...]

[...] ale z racji tego że zgubiłem gdzieś paski i musiałem robić bez dałem je na sam koniec i jak dla mnie 140 bez pasków to dobry wynik na ostatnim treningu poszło 160 ale ostatnie 2 serier po 6 ruchów .Ciągi to jedyny bój w którym progresuje podczas redukcji ale to z racji tego że raz poprawiłem technike dwa na masie skutecznie je omijałem [...]