Siemanko. 3 dni offu- piątek jak już pisałam dzień egzaminu, w sobotę pospałam i wieczorem mała imprezka posesyjna. Teraz już wakacje z miesiącem praktyk które planuję zacząć od przyszłego tygodnia jeśli się uda i może da radę wynegocjować u szefowej żebym mogła latać na treningi poranne :-D. Dzisiaj rano: BLOK OLY Snatch pull+ 2 hang snatches x5 [...]
[...] mnie na imprezę firmową. W czwartek szukałam jakiejś kiecki – spora dawka luster i kiepskiego światła w przymierzalniach zrobiła swoje i czułam się jak paczek przez ostatnie kilka dni. Z grzeszków – wpadł deser i trochę wina na imprezie, poza tym raczej miska niedojedzona niż przejedzona. Pomiary raczej w miejscu, waga waha się pomiędzy [...]
[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] UFC Matta Hughes’a, który jadąc autem zderzył się z pociągiem. Wypadek był na tyle poważny, że po przewiezieniu do szpitala Hughes do dzisiaj pozostaje w śpiączce. Przez ostatnie dni pojawiały się informacje o tym, że Matt odzyskał przytomność i nawet był w stanie uścisnąć dłoń. Trzy dni po tym wydarzeniu rodzina Hughes’a przedstawiła [...]
[...] mnie kosmiczny głód %-) a dodatkowo w wakacje będę miała więcej aktywności oprócz siłowni, bo uwielbiam rower, biegi, marsze, pływanie. jak nie zapomnę, to zrobię jutro rano ostatnie pomiary i wrzucę końcową tabelkę przed biegiem na pociąg 8-) Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-06-18 21:08:29 Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-06-18 [...]
Poszeldbym z toba na.trening ale ty juz chyba po 40 a ja.wole treningi intensywne xD no i ja ywbje.w serii 2x mniej jak ty jeszcze.jak nimbalem ostatnie 2 lata w dodatku teraz 2800 kalorii xD
My już po treningu. Fajna ekipa, dodatkowa motywacja do treningu, więc dobrze że na nogi padło (chociaż potem na foto plackowato, no ale trudno %-) ). Odbiłem sobie ostatnie siady gdzie sztanga mi spadła z barków, i to z nawiązką. 6x162,5 jak szmata ;-) Erwi też w MC poszalał, 220 machał jak na rozgrzewce :-D No i poznałem Łukasza, bardzo [...]
Cel to masa najlepiej w miare czysta chciałbym dołozyc kilka kg i dobrze ubić sylwetkę, ostatnie 2 miesiące bylem na redukcji. Przebyte cykle to meta+testosteron p-plex+testosteron i omandren. Ostatni cykl był 2 lata temu na omce mocny blok był prolaktyne wywaliło. Chyba ze opchne te wynalazki od cybera I polecisz coś innego? Możesz spróbować od [...]
Skopiuj sobie i wypełnij, zwłaszzca te ostatnie pytania, bo dalej nie znamy poziomu twojej aktywności, stanu zdrowia i przeszłosci dietycznej Wiek : Cel: redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] z pozytywów tego wszystkiego jest to że te 40 minut i 1,30 to powinna być formalność do tego dodam 2,20 na rowerku i moje wymarzone 4,30 pęknie a jak jeszcze popłynę tak jak ostatnie 2 starty z dobrą nawigacją to będzie super fajnie. Edit. Roweru nie spróbowałem mocniej bo nie miałem siły 260W i więcej nie idzie. Na sucho pojadę i 270-80 ale po [...]
Cel to masa najlepiej w miare czysta chciałbym dołozyc kilka kg i dobrze ubić sylwetkę, ostatnie 2 miesiące bylem na redukcji. Przebyte cykle to meta+testosteron p-plex+testosteron i omandren. Ostatni cykl był 2 lata temu na omce mocny blok był prolaktyne wywaliło. Chyba ze opchne te wynalazki od cybera I polecisz coś innego?
Witam, Jestem na ostatniej prostej cyklu, aktualnie leci: Tren A - 125mg e2d Prop - 150mg e2d Master A - 125mg e2d od Maja weszło Novo 60mcg ed (koncze na koniec przyszłego tygodnia) a całą banie kończe z końcem lipca zupełnie przypadkiem wpadło mi w łapy 60tabl Antka :) i zastanawiam sie czy jest sens wrzucić go na ostatnie 4tyg cyklu (100mg ed) [...]
Tak jak Paatik pyta. Zależy co jest na początku. Jeśli przez ostatnie 20 lat jedyny ruch to było wciskanie przycisku od pilota z piwem i chipsami w ręku, a BF jest 40%...to bardzo dużo pracy aby osiągnąć "plażówkę" z 10-12% BF. Osobiście uważam, że uzyskanie 10-12% BF nie jest trudne w pewnych przypadkach, jednakże nie chodzi o samo chodzenie [...]
Mam pytanie odnośnie planu moderatora Ronnie, lekko go zmodyfikowałem ze względu na to że nie mam ławeczki prostej, czy mógłby być? i ostatnie pytanie jak zachowywać się w sytuacji w której chce trzymać się zakresu powtórzeń 8-12, a przy 3-4 serii maksymalnie udaje mi się wykonać tych powtórzeń 5-6 zmniejszać obciążenie w ostatnich seriach? [...]
Dokladnie tak jak Przemek pisze, nie dosc ze diete masz bardzo ubiedzona to jeszcze to zatrucie i jestes wyssany , ladowanie tylko pomoze a nie zaszkodzi. Ja tam laduje co tydzien jeszcze 2x i ostatnie 2 tyg juz czysto. A wcale nie masz gorszej formy takze tez nie swiruj
Dzisiejszy trening: 1 face pull 3x15 2 cuban rotation 3x12 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x 8-6 4. Rozpiętki poziom 4x 12-8 5 podciąganie 5x5 6 wioski hantla 4x 8-6 7 wyciskanie polsztangi kleczac 3x12-10 8. Uginanie ramion w bramie 3x12 9 wyprosty z linkami 3x12 Mimo cięższego okresu na każdym treningu w 2 podstawowych ćwiczeniach staram się [...]
[...] musiałam go zmniejszać w trakcie. Wolne wykonywanie ćwiczenia i efekt czuję dziś w plecach. ok 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 cc Praca nad równowagą wskazana. Mimo zmęczenia ostatnie 2 serie jakoś lepiej niż dwie pierwsze. 2*5kg To też przy okazji nagraj proszę. 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w [...]
trzymam kciuki za szybkie ogarnięcie się, więcej garnków i duuużo nowych przepisów! dziś zrobiłam to ostatnie fasolowo-bananowo-budyniowe ciasto i wyszło rewelacyjne :-) tylko trochę źle zinterpretowałam instrukcję, bo zamiast wsypać budyniowy proszek, to rozrobiłam go normalnie z mlekiem i dopiero gotowy budyń wlałam do masy, a potem upiekłam [...]
[...] dniach eksperymentowania z rozkładem posiłków i kcal doszłam do wniosku, że system jedzenia 4 razy dziennie lepiej mi służy, tak zostanie. a poza tym - cudowne jest życie bez stresu, od razu czuję się zdrowsza. nie pamiętam, kiedy ostatnio było mi tak swobodnie jak przez ostatnie dwa dni. Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-06-16 23:06:58
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
