ostatnie

Z rana DT PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 5) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) - zmniejszylam, zeby nie oszukiwac 4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 5) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (ok) 4) [...]

[...] (ok) 7) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 6) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 5) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 8) [...]

PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 6) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 5) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 6) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (ok) 5) [...]

[...] sztangielką w opadzie 7) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 6) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 5) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 7) 15x24kg/15x30kg/15x30kg [...]

DNT choc mialo nie byc, ale wykorzystalam i poszlam PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko; chyba nawet troche oszukalam) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 15x24kg/15x30kg/15x30kg 15x24kg/15x30kg/15x30kg (koncowka 3 serii ciezko) [...]

[...] wiem ile calosc; nie wiem jak liczyc) 3b. prostowanie nóg na maszynie 12/12/12 30kg/30kg/30kg (czuc mocno) 4a. rumuński martwy 15/15/15 30kg/30kg/32,5kg (poczułam dopiero ostatnie nalozone; ale bardzo mi sie to spodobalo, czuc tyl uda; fajne, choc dlon pod koniec nie chciala utrzymac) 4b. ugięcia nóg na maszynie 12/12/12 15kg/15kg/18kg (jakos [...]

[...] 1) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min 1. ostatnie w 3s ledwo ledwo 2. ostatnie w 3s tez ledwo ledwo 3. luz - chyba cos trzeba dodac, badz przypatrzec sie technice :) 4. osttaniego w 3s nie dalam rady w prawej rece [...]

[...] (ok) 2) 15x26kg/15x31kg/15x33,5kg (slabszy chwyt lewej reki) 1) 15x30kg/15x30kg/15x32,5kg 4. hip thrust 4) 15x32kg/15x32kg/15x32kg/15x32kg (czułam 3 ostatnie w każdej serii) 3) 15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg 2) 20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg 5. wyciskanie hantli w siadze 4) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 3) [...]

do mających taką władzę - miałąbym prośbę o kasację posta powyżej bo się raz machnełam i zamast zedytować mi się zacytowało jest i relacja :) - UWAGA DŁUGIE! ostatnie 3 dni zostały spędzone na Podlasiu. dla mnie to rewelacyjna przygoda, czas zleciał szybko, ciekawie, ale stresu też trochę było...dla mnie to krótki czas, przez który dowiedziałam [...]

dzis DT FBW1 przez ostatnie 2 dni nie robilam aerobow ze wzgledu na checi/spieszenie sie do pracy i nie wiem czy kwestia duzej ilosci jedzenia i jakos tak wyszlo czy braku biegania, ale jakas mi sie oponka wylala :) wiec dzis aeroby byly :) FBW1 - zmieniona kolejnosc wg rad orbitrek 1 km rozgrzewka Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc [...]

[...] prosta 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg (ok, czulam) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg (ostatnie ciezko, zostawie tak) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 3. rozpiętki hantle 12/12/12 12x4kg/12x4kg/12x4kg (chyba trzeba dorzucic) [...]

[...] mi jak truchcic, stad mi sie tak nudzilo; no nie zmeczylam sie zbytnio /-)_ KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 7) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/8x23,5kg+2x23,5kg (ostatnie z 2 sek odlozenia) 6) 10x21kg/10x21kg/9x21kg 5) 10x21kg/10x21kg/5x21kg 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 1) [...]

[...] (lzej niz ostanio) 5) 15x35kg/15x35kg/15x35kg/15x35kg (czułam od 11 powt, ale zamykam oczy i udaje sie) 4) 15x32kg/15x32kg/15x32kg/15x32kg (czułam 3 ostatnie w każdej serii) 3) 15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg 2) 20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg 5. wyciskanie hantli w siadze 8) 15x5kg/10x6kg/10x7kg - ok 7) [...]

[...] boki 4xmax 56/52/53/52 56/55/51/52 55/52/54/52 57/52/53/53 6. Wspięcia na palce 3x30 brak brak brak 40/40/40 # treningowo - norma treningowa na ten tydz. wyrobiona (3x) ale ostatnie 3 dni była przerwa, która jakoś z lenistwa wyniknęła. nie mogłam się zebrać, ale dziś się udało. w przysiadzie dołożone w najcięższych seriach ciężaru i przez [...]

Ja w uda ostatnie 2 tyg bilem ed (taki test jaka roznica) i moge chodzic z tym, ze nie rozumiem po co bic grubymi iglami? Ja bije 0,5 a i tak wciskam powoli i nawet gesty wchodzi. Przeciez taka 0,7 to 50% wieksza srednica, wiec tkanki bardziej uszkodzone i nawet jak szybciej wejdzie sok to przez to potem boli. Wczesniej lapalem jakies stany [...]

Leć szybko do lidla to jeszcze może bedą jakieś ostatnie sztuki.

Leć szybko do lidla to jeszcze może bedą jakieś ostatnie sztuki. znajomemu udalo sie - kupil dla mnie - czekam az bedzie w okolicy :-)

doszedłem do wniosku ze grille eletryczne i teflonowe patelnie grillowe to szit za którego nie warto kupować. korzystałem ostatnie 2 miesiące z żeliwnej 3.5 kg patelni grillowej i zupełnie inna bajka. Inny smak, inna konstystencja mięsa, bajka ;-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-11-18 14:24:35

[...] jakieś pierdoły zaprzątały moje myśli ( jak moja była - cyka blyat }:-( %-) ) 5-ogólne odczucia : dzisiaj poszły plecy, trening na sporym obciążeniu i z dużą intensywnością, momentami brakowało tchu i brało na wymioty czyli tak jak powinno być, a po treningu podczas kręcenia aero zaczęły mi się jeżyć ostatnie włosy na głowie\-) ogólnie 4/5

[...] Dziś podczas treningu pleców - mam teraz zestaw dziadowskich ćwiczeń które bolą i wchodzą we wszystko tylko nie w plecy i ten supel nic mi nie pomógł, była dziś męczarnia, ostatnie ćwiczenie - poszedłem na wagary. nawet widze że hyde dużo tańszy niż napisałem... Zmieniony przez - Lucack w dniu 2015-12-19 00:27:45 Zmieniony przez - Lucack w [...]