Wiesz ja polecam ci system taki ze robisz 2x w tygodniu kazda partie tylko ze drugi raz w tygodniu trenuj ja lzej lub utnij troche serii. Ostatnie dwa miesiace cignalem na takim treningu i wyszlo ok. Nie czulem przetrenowania itp. jedyne co to prostownikow nie meczylem dwa razy..
[...] Tunney'owi w odniesieniu zwycięstwa, dlatego też nie odsyłał go do przeciwnego rogu ringu. Do dzisiaj ten fragment walki wywołuje wielkie emocje i dyskusje historyków. Dwie ostatnie rundy Tunney wygrał bez większych problemów i odniósł drugie zwycięstwo nad swoim starszym przeciwnikiem. Dempsey po tym meczu ogłosił zakończenie pięściarskiej [...]
[...] robisz zwykle HST jest ciezko zrobic druga. Ja wole cwiczyc do upadku i jest to samo. Podobno nie wazna jest liczba powt tylko czas napiecia miesni. Jedni zwalniaja ruch i sie koncentruja a ja poprostu jade do konca. W HST zwyklym zaleca sie tak zwalniac zeby ostatnie powt. wykonac z trudem. Zmieniony przez - dziewullo w dniu 2006-07-05 16:05:19
[...] i spowrotem i wyścigu z czasem. Teraz sobie ugotuję, za godzinkę, półtora startuję z treningiem - nie odpuszczę dziś. Zresztą mam ogromną chęć się dziś styrać i rozładować ostatnie psychiczne napięcia... Wysypka dalej jest ale! widzę że się wszystko goi. Dopóki mi to nie zniknie jem samą kurę i indyka z brokułami, sałatą i może kalafiorem. [...]
Juz wiem dlaczego Bryan zaleca jedna, dwie serie. Gdzie tak zaleca ? W HST zwyklym zaleca sie tak zwalniac zeby ostatnie powt. wykonac z trudem. Skad takie informacje ?
eh ;/ zastapic innym cw uginania rak ze sztanga tez sie raczej nei da to najwyzej partner mi pomoze ostatnie pow zrobic jak jzu naprawde ebdzie bolec to dzieki za planik
BEDE PISAL WIELKIMI LITERAMI DLA PRZEJRZYSTOSCI. POZWOLILEM SBIE NA PRZEROBKE ORYGINALNEGO PLANU, TAK ZEBY SIE OSTRO NIE ROZNIL, ALE... Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 KLATKE ZROB W TYM [...]
no i ostatnie zapomnial bym waga 92kg ( nie zaduzo jak na wzrost ale dobre i to) wiec czekam na wasza ocene wiem ze nie jest zadobrze ale staralem sie prosze wziasc to pod uwage
9 posiłków (w tym 3 ostatnie w przeciągu 2,5 h) prawie ideał no ale nie było mnie poł dnia w domu, stąd ten "przerzut" i nadrabianie na wieczor z 6 łyżeczek majonezu poszlo kurde, taka ochotę miałam ale nie martwie się jakos szczególnie-jutro na 13:00 trening, więc nawet nie zdązą się odlożyć echh..jeszcze tylko 8 dni
[...] takie pytanie..nie wiem, czy dobrze z postem trafiłam.. Chodzi o spalacze stosuje Blaze aktualnie, ale nazwa w sumie nie ma znaczenia biorę mniej więcej od tygodnia Ale ostatnie 2 dni mam problem z "opanowaniem się" z jedzeniem tzn. posilki mam skomponowane zgodnie z CKD zasadniczo (głównie białko-tłuszczowe) węgli tak do 50g/dobe [...]
jednak nie jest to odpowiedź na moje ostatniepytanie, na pozostałe dostałem odpowiedź dużo wcześniej - spójrz na datę wysyłania poszczególnych postów... __ pzdr, xik Zmieniony przez - xik w dniu 2006-07-06 10:18:08
Moj starszy też ostro daje na łape:P. Ma 50 lat , pracuje jush 34 lata na budowie, przez ostatnie 30 lat pracuje od 6.00 do 21.00 ^^. Za 5 lat go poloze ja bede mlody a on jush nie :D
[...] HST, czy dzielonym to samo powoduje wzrost miesni - mikrourazy. To, ze Bryan uwaza, ze nie trzeba cwiczyc do upadku nie znaczy , ze cwiczac do upadku miesnie nie beda rosly. Zamiast wykonywac 2 serii ze zwalnianiem przy malych ciezarach po to zeby ostatnie powt wykonac z trudem ja robie jedna na maksa. Pozostaje Ci poprostu samemu sprawdzic.
j/w Jak już nie daje rady to odkładam ciężar i robie cluster bo wole zrobić na dwa razy ale dokłądnie niż obwalić te 2-3 ostatnie powtórzenia. Koncentracja na mięśniach pracujących przy danym ćwiczeniu jest bardzo ważna tak samo jak ogólna wiedza na temat danego ćwiczenia. Ćwiczyć powinno się z umiarkowaną prędkością chyba, że masz jakiś [...]
[...] D). W temacie Tyki, przy pierwszej gwiazdce masz podtemat Jak często ćwiczyć mięśnie brzucha? Autor zaznaczył, że przy ustaleniach D należy ćwiczyć 3 razy w tygodniu (ostatnie zdanie tego akapitu). A co do doboru ćwiczeń. 1. Unoszenia nóg w zwisie bym nie polecał ze względu na problemy w utrzymaniu prawidłowej techniki. To jest zmasowane [...]
Locker - nie odpuszcaj ACT. Skoro ten program Cie nie przeciąża to masz zły dobór ćwiczeń i/lub zle dobierasz obciązenie. Obciązenie musi być takie zebys na serio nie mógł wykonac ilość załozonych powotzen i ANI JEDNEGO WIECEJ, inaczej nie dasz mięsniom bodzcow do rozrostu i dupa zbita. Nie moze być tak ze jest cięzko ale nie maxymalnie cięzko. [...]
....jest cięzko ale nie maxymalnie cięzko. Ostatnie np. 12 powtórzenie w ćwiczeniu musi bć tym ostatnim ktore jestes w stanie wykonac, i nawet jakbys chciał to wiecej nie uniesiesz...... Locker nie tego to się nie słuchaj, a Ty PLŚ jak już udzielasz rady to przyłóż się troche. Nie możesz przez całe ćwiczenie w każdej serii jechać na maxa bo wtedy [...]
HST negatywy =problem -brak siły i chęci :(
