[...] to 19p było w zasięgu - natomiast po 16p zatrzymałam na chwilę u góry sztangę z myślą, że odpocznę chwilę. I już wybiło mnie to z rytmu i wystarczyło, żeby dopychać tyłkiem ostatnie powtórzenie. Jakbym szła bez odpoczynku, w tym samym tempie - duża szansa że bym to 19p zrobiła. Tak czy inaczej - kalkulator łaskawie zwiększył mi maxa do 54,6kg:) [...]
Teraz mi zaciągnęło ostatnie zdjęcie.... Idzie to wszystko w bardzo dobra stronę :-) Dzięki, motywacja , czas jest trzeba cisnąć dalej. Owsianka Makaron w sosie grzybowo serowym z kurczakiem Frytki Torba mocy do pracy /SFD/2024/1/24/e1881fd68a4248789c95ddaf6ec49b0e.jpg /SFD/2024/1/24/e7edac4e295b4866a89c2c142baff0f0.jpg [...]
[...] spie, czekam tylko na weekend, mam cale szczescie wolny, planuje wysypiac sie do poludnia i wykorzystac meza do pozadnego masazu :-D Ale treningi ida wg planu, dzis DNT, a 3 ostatnie byly takie: DT back 1. Cable neutral grip lat pulldown 4x12 (32kg) 2. DB bent over row (2x14kg) 3. High row 4x15 (na strone 22,5kg) 4. Cable seated row 4x10 (26kg) [...]
[...] na 5x5 na 28kg, nie miałam ochoty nawet dotykać 32kg. Do siadów oczywiście dodatki, skater squats z hip thrustami i trap bar deadlifty ze slider cossackami. Te dwa ostatnie jednak po przerywniku w postaci treningu z grupą - dzisiaj wypadał trening w parach a na zajęciach były trzy osoby, dołączyłam więc żeby nikomu nie było smutno %-). [...]
[...] incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 7 czuć spadek siły ale dobra jakość i seria do załamania ale nie dalej, dobrze weszlo, 95 kg x 11 mega dobra walka o ostatnie powt, znakomita jakość i tempo, za tydz powtórka i trzymać ciężar! 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 2, stos + 20 kg x 8 słabiej niż ostatnio, [...]
[...] ławę tak jak lubię -więcej serii :-D i z odpowiednim ciężarem }:-( a poniżej z blokad w środę https://www.youtube.com/shorts/yVTtNT-49V8 wl 5 x 100/120/125/130/135kg to ostatnie na oparach 6 x 5 x 125kg wl ława skos plus 7 x 100kg 5x7x90kg -- tutaj wszystko z dobrym zapasem na 2-3 powt ladmine press -- jednorącz 4 x 8 x 40kg i jeszcze [...]
Trening FBW ma wielu zwolenników i równie dużą grupę przeciwników. Warto wypróbować wspomniane rozwiązanie i podjąć decyzję, czy jest to trening dla mnie, czy może lepiej sprawdzi się tu schemat dzielony (np. push-pull-legs lub góra/dół). Jednak czasem FBW jest ciekawą odskocznią, jeśli ktoś wiecznie bazował na treningu dzielonym.
[...] na maszynie 4s, 12,10,8,6 rep Uginanie nóg lezac ( łydki ) 4s, 12,10,8,6 rep Wyciskanie hantli żołnierskie 4s, 12,10,8,6 rep 2x wolne Jeśli chodzi o ciężar staram sie aby ostatnie 6x były na 100% możliwosci. Niestety nie wykonuje martwego ciągu ze względu na przebyta chorobe, jako nastolatek chorowałem na bakteryjne zapalenie opon mózgowych, [...]
[...] ja mimo to sporo cisne i w dni nietreningowe tez przeciez trenuje reke, chyba musze to podejscie lekko zmidyfikowac i zrobic choc 1 dzien bez zadnego treningu :-) I moje 2 ostatnie dni treningowe wg planu, wszystko super weszlo, jestem zadowolona, a dzis bedzie nietreningowy tylko z kilkoma mobilkami :-) DT chest/tric 1. DB incline bench press [...]
Czy to możliwe, aby przy 3 uj GH mieć drętwienie rąk? Ostatnie kilka dni budzę się z drętwiejącymi dłońmi. Czy to raczej efekt za wysokiego estro? Choć "na oko" i z dawki testa jaką biorę nie powinno być to więcej jak 100, co nigdy nie robiło na mnie wrażenia. A może to skumulowany efekt GH i estro?
Czy to możliwe, aby przy 3 uj GH mieć drętwienie rąk? Ostatnie kilka dni budzę się z drętwiejącymi dłońmi. Czy to raczej efekt za wysokiego estro? Choć "na oko" i z dawki testa jaką biorę nie powinno być to więcej jak 100, co nigdy nie robiło na mnie wrażenia. A może to skumulowany efekt GH i estro? Może przesypali chłopaki i bijesz więcej %-)
[...] 185kg x 2 weszło na styk 175kg x 3 195kg x 1 powtórka sprzed tygodnia ...umęczone KLATKA Spoto press - powrót do mojego dawnego ćwiczenia 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 ostatnie powtórzenie bardzo ciężko ... ale ogólnie fajnie weszło po takiej przerwie :-)) https://youtu.be/tzxUGv0gH0Y TRICEPS hantelka w leżeniu jednorącz do policzka 35kg x [...]
Ostatnie 3 tygodnie 2200, pociągnę tak jeszcze z 2 tygodnie i na koniec dam tydzień low carb w okolicy 2tysi i wyjeżdżam na 3-4 tygodnie na poligon także będzie przerwa od diety i treningu (może się uda zrobić coś z raz w tygodniu czy dwa.) A jak wrócę to zobaczymy ile kroków w tył zrobię i cisnę dalej
[...] nie mam tak żeby fitował w makros, a do tego będzie 250g twaróg półtłusty + 100g dżemu niskosłodzonego + 50g jogurtu naturalnego) Wartości są na oko, tak jak wspomniałem ostatnie lata to było syfiaste jedzenie, alkohol i używki + sporadyczna aktywność fizyczna (raz, dwa razy w msc). Aktywności po za siłownią raczej jest mało, praca biurowa i [...]
Czołem, Moze komuś pomoze. 50L, ostatnie psa 1.6 ale mierzone 4 mce przez rozpoznaniem ZGK. W trakcie ZGK nie mierzyłem. Zaczeło sie w marcu 2023 lekkim kłuciem w kroczu, okolice prostaty. Lewy płat. W kwietniu sie rozbujało. Bol, pieczenie, piłka golfowa w tyłku. Ból był bardzo mocny, kłujący w lewe udo, pachwinę, mosznę. Całe krocze gorące. [...]
[...] to, że nie zawsze się ma tą chwilę. Ale nadal mam nadzieję, że coś się poprawi :-)) Ja właśnie siedzę na porodówce i czekam na kangurowanie i jak starsi wujkowi pytali co jest itp. to po wytłumaczeniu wszyscy zgodnie: po co to? Bla bla bla Więc krótko powiedziałem.... Bo to będą ostatnie dwie godziny kiedy będę mógł sobie po prostu poleżeć :-D
[...] 18-20 i rozkładam to po 2 treningi czyli na pół te serie na jednym połowa i na drugim treningu połowa w tygodniu i będzie dobrze ? A blisko upadku mięśniowego ćwiczyć ze ostatnie powtórzenia są mocno spowolnione ale do końca wyciągnięte i zrobione bo robię tak w każdym ćwiczeniu i serri jest to dobra metoda i technika czy powinienem zmienić ?
[...] mam nadzieję, że coś się poprawi :-)) Ja właśnie siedzę na porodówce i czekam na kangurowanie i jak starsi wujkowi pytali co jest itp. to po wytłumaczeniu wszyscy zgodnie: po co to? Bla bla bla Więc krótko powiedziałem.... Bo to będą ostatnie dwie godziny kiedy będę mógł sobie po prostu poleżeć :-D No to gratuluję dołączasz do grona tatuśków :-))
Nie dać się czasowi
