[...] ziemniaków i ogórka. Ja już nie pamiętam kiedy zjadłam dwie, bo prostu nie wcisnę. Na kolację zjem pewnie kromke chleba z wędliną, nie więcej bo po obiedzie (o 14.30) jestem pełna. Mnie zgubiło 10 godzin dziennie przy biurku, coca cola i słodycze. Te dwa ostatnie odstawiłam, praca została. Zmieniony przez - nelly_zm w dniu 2023-06-22 17:08:51
[...] 2 tys? Przepraszam ze tak wypytuje.. Nie ma sprawy Paatik. :-) Największa ilość kalorii na masie jaką spożywałam to 2400 w dnt i 2600 w dt, to było parę lat temu. Dwa ostatnie sezony np. starałam się jeść jedynie lekko ponad zapotrzebowanie - i bylo to średnio 2000 - 2200kcal. Oczywiście żeby wyciągnąć z tego jakiekolwiek wnioski trzeba [...]
Jako start tak,na spokojnie i jak zauważysz że to 15 już jest lekkie to masz dwie opcje dodać serie albo ciężar chociaż w twoim przypadku raczej iść w ciężar bo przez ostatnie lata leciałeś i tak duża objętość
Wałeczki to się biorą z głęboko wyciętych majtek o niskim stanie, nie przejmowałabym się ;) Zajrzałam na ostatnie posty od końca i widzę, że na poprzedniej stronie czekają jakies zdjęcia słodkości, aż się boję zajrzeć. Jestem zdecydowanie team słodkości :-D
[...] 0,4kg, ale zakładając nieprzespaną noc (nocny lot) i inne wypadki - myślę, że za 1-2 dni będę znowu w okolicach 61kg. Redu jeszcze chwilę pociągnę - pojadłam przez ostatnie 2 dni, to mam siłę. To jest ten moment kiedy zaczyna schodzić z brzucha - tyłek jeszcze mam, więc "cisnę":) Na ten tydzień zaplanowany off od siłowych. Potem powrót [...]
Witam wszystkich! Chciałbym poprosić was o sprawdzenie mojego treningu FBW i o ewentualną korektę. Aktualny dobór ćwiczeń zaczyna mnie nudzić, ale nie bardzo wiem jak dobrać ćwiczenia, aby miało to ręce i nogi. Na wstępie zaznaczę, że przestałem chodzić na siłownie i kupiłem sobie (częściowo) sprzęt do suszarni w bloku. Dostępny mam drążek do [...]
[...] między tymi zdjęciami! Zawsze miałem widoczne mięśnie brzucha, częściowo z powodu mojej genetyki. Fitness był, jest i zawsze będzie częścią mojego życia. Chociaż przez ostatnie 20 lat nie uprawiałem stricte kulturystyki, odkryłem inne praktyki związane ze zdrowiem i kondycją, takie jak joga, jazda na rowerze czy pilates”. Sukces Doriana [...]
Ja wam to ocenie 19 powt. robił jak robią na zawodach w Radzyniu a 4 ostatnie tak jak ja robie . Dałem do przegrania karte z kamery moze cos sie pokaże dzisiaj albo jutro :-?
[...] a jak tak się w Radzyniu podciągali to bardzo źle, XDM trafne spostrzeżenie że ciało ułożone jest pod kątem i nie opuszcza się do pełnego zwisu ja bym zaliczył tylko 4 ostatnie powtórzenia Ponizej film instruktażowy z mojego podciągania który dla niego nagrałem XDM no na razie zdałeś u mnie pierwszy egzamin zobaczymy jak dalej :) [...]
A w czym oni mogą startowac razem w strict curl :-) Tak tylko że to nie jest podciąganie :) Jeszcze co do Andrzeja, jeżeli 4 ostatnie ruchy zrobił prawidłowo to świadczy że nie ma problemów z mobilnością tylko zwyczajnie kombinuje pod publike.
[...] przy moi wzroście 172cm zrobiło ze mnie ,,misia kuleczkę,, |-)|-)|-) Czasami zwiększenie wagi o 2-4 kg już przekładało się u mnie na lepsze wyniki siłowe. Aczkolwiek przez ostatnie lata startów , najlepszy wynik 220kg RŚ WPA uzyskałem przy wadze 108kg . Ale wtedy miałem wszystko dopięte na ostatni guzik ,...jedzenie ,suple ,sen ,regeneracja i [...]
[...] zawsze ma sens, bo to inwestycja która nie straci, a zawsze masz sprzęt pod ręką, nie jesteś uzależniony od nikogo, możesz trenować tak naprawdę zawsze, czy jak pokazały nam ostatnie lata, przy wybuchu pandemii, trenujący w domu byli krok przed bywalcami siłowni. Co do sensu samego trenowania na deficycie to ma to także sens a wręcz jest [...]
Hesia - odpocznij. Ja też wróciłam z urlopu zmęczona bo robiłam po 25 tys. kroczków dziennie:) Ostatnie dni to ledwo do 10 tys. dociągam. I tez mam reset od siłki, jak ty od biegania. W pon mam rezonans i muszę mieć dobry wynik kreatyniny - więc stąd pomysł całkowitego odpuszczenia na tydzieńI barki bolą, i nie sypiam. Dobrze, ze masz ten rozkład [...]
[...] obciążeniem nie są dla każdego. Wiele razy podchodziłem do tego tematu i za każdym razem nie byłem zadowolony z efektów. Czasem gdy chciałem podbić objętość to robiłem 3 ostatnie serie tym samym ciężarem, ale wcześniej i tak musiały być serie wchodzące. Często też zależy od naszego układu nerwowego czasem jego wolniejsza stymulacja w seriach [...]
[...] górę ciała. Najbardziej chcę się dowiedzieć czy powinna ćwiczyć barki i najszerszy grzbietu gdyż kobiety raczej nie chcą mieć dobrze rozbudowanej tej partii. Czy powinna ćwiczyć klatkę? A jeśli tak to czy normalnie powinna wykonywać wyciskanie na klate? Lepszy będzie plan fbw, góra-dół czy split?I ostatnie pytanie czy powinna po siłowni biegać?
[...] Przy ćwiczeniach wielostawowych zawsze 1-2 serie 20 powt. z niewielkim ciężarem, przerwy wg tętna (spada w okolice 105 zaczynam kolejną serię - zazwyczaj 35-55s) Przysiady (ostatnie 8 pow ok. 80kg) Zakroki / Wykroki Wznosy na palcach na podwyższeniu (między przysiadami a zakrokami) Martwy Ciąg (ostatnie 8 pow. ok 110kg) Ściąganie wyciągu górnego [...]
[...] też jak leżę i trzymam telefon ..... Ale nie ma miękkiej gry :-) teraz kończę wpis i lecę na rower bo przestało padać, a później kontynuacja prac, choć dzisiaj już chcę ostatnie wykówki zrobić i zacząć sprzątać bo mimo że remont remontem ale już ten wszechogarniający kurz i bałagan mnie drażni :-) Miska nabiału Chińczyk z kurczakiem i [...]
[...] wysokości ( u Ciebie będzie to 10 cm ) i dłonie w jednej linii jakbyś trzymał ten sam gryf. I jeszcze jedno przy pompkach na paraletkach wolałbym żeby ujęcie kamery było możliwie z dołu z wysokości dłoni i możliwie blisko, nie tak jak moje ostatnie :) ale znacznie bliżej niż Twoje ostatnie Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-07-02 10:56:48
DT MissInvincible
