masz racje, jednak sa osoby ktorym tryb zycia nie pozwala na pilnowanie diety, dlaczego by nie skorzystac z dobrodziejstw odzywek? zreszta ostatnie wypowiedzi dietetykow wskazuja na to ze odzywki zaczynaja byc zdrowym czesciowym zamiennikiem posilkow z powodu ogromu substancji chemicznych dodawanych do produktow spozywczych... oczywiscie nie mozna [...]
Na biceps wywal ostatnie cwiczenie to cwiczenie rzezbiace, poza tym 8 serii wystarczy. Barki do wtorku zdaza Ci sie zregenerowac? Nie sadze.Lepiej by bylo zrobic wtorkowy trening w srode.Na barki wywal unoszenie przodem - to samo cwiczenie rzezbiace a przedni akton zrobisz w wyciskaniu. Wioslowanie hantlem wywal i rob zamiennie z wioslowaniem [...]
Biceps wywal jedno cwiczenie (to ostatnie). Unoszenie do przodu zamien na unoszenie na boki. Mozesz robic bez progresji Plecy podciaganie 4xmax, wywal wioslowanie hantlem zamiast niego wyciag dolny. Triceps wywal waskie wyciskanie. W pozostalych daj 4 serie. Przysiady mozesz robic, jak bedziesz je robil to wywal suwnice. 1. poprostu cwicz trica z [...]
[...] jedynie w w takim zakresie moze byc zrodlelm energii dla naszego org,w jakim zostana rozlozone do glukozy,fruktozy oraz galaktozy i wchloniete dokrwii,przy czym dwa ostatnie zostaja nastepnie w watrobie zamienione w glukoze(wniosek z tego,ze i tak MUSI ww rozlozyc sie do glukozy)...a kiedy komorka potrzebuje energii,uruchamia przemiany [...]
bf zeszlo. boje sie na wage stawac ale ludzie mowia ze wiekszy jestem a czuje sie chudo. te foty bez pompy. jutro moze na pompce cos pstrykne. po treningu pompa niesamowita. mysle ze to zasluga tego t4 a i tren z winem robi robote od poniedzialku zmieniam stano z zambona inj na cetke. zawsze to nowy bodziec na ostatnie 3tyg.
No mnie też się nie podoba. Mawas_kk jeżeli chodzi o mnie to bardziej sie dokształciłem w sztukach walki i jednocześnie złapałem dystans do tego co uprawiam przez ostatnie 3 lata między innymi np. czytając to forum i wymieniając zdania niż siedząc w sztukach walki wcześniej ponad 10 lat. Zobacz co napisał OloKK o ilości i jakości. Zmieniony przez [...]
[...] 4x12,10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami siedząc ławeczce ze skośnym oparciem ( ruch nagarstka ) 4x12,10,10,8 Uginanie przedramienia z hantlem w podporze o kolano 4x12,12,12,12 sam nie zauważyłem , że dałem tu aż 12 serii , miało byc 9 ( po 3 ) , zostawić 3 ćwiczenia po 3 serie , czy tak jak mówicie wywalić ostatnie i 2 pierwsze po 4 serie ?
Dokładnie - treningi w systemie 'TRENING-WOLNE-TRENING-WOLNE-TRENING-WOLNE-WOLNE'. Poprawka planu: Dzień 1: Klatka Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x progresja Wyciskanie na skosie sztangielkami 3x Rozpiętki 3x OK Biceps Unoszenie sztangielek z supinacją 3x Sztanga na modlitewniku 3x NIE MA ĆW. PODSTAWOWEGO! JAKO PIERWSZE DAJ UNOSZENIE RAMION ZE [...]
nie wiem czy to zatrzymanie wody czy obrosniecie tluszczem, ciezko mi to okreslic :) poniewaz nigdy nie wazylam tyle co teraz - przez ostatnie kilka lat waga stala w miejscu i nagle (przy nie zmniejszaniu aktywnosci fizycznej ani bez obzerania) nagle poszla w gore. mozesz napisac cos wiecej o tym zatrzymywaniu wody? jak to wyglada i co z tym [...]
[...] w treningu klatki. Biceps ok, dobicie zbędne przy tym stażu. Wywal jedno z wyciskań w treningu barków, daj unoszenie bokiem w górę jako pierwsze i w opadzie tułowia jako ostatnie. 3 ćwiczenia na barki + 1 na kaptury starczy. Podciąganie szeroko na plecy wystarczy - 4xMAX, potem wiosłowanie 12/10/8/8 i skłony na rzymskiej 3x20 Trening [...]
Z nogami i barkami możesz zrobić tak jak mówisz. Co do klaty: nie ma sensu dublować dwóch tych samych ćwiczeń. Wrzuć skos na początek, potem płaska, rozpiętki NA SKOSIE jako ostatnie. Na plecy w zupełności wystarczy. Sam robię tyle, a mam 'trochę' większy staż. Przyrosty zależą od tego, co jesz i jak się regenerujesz, a nie od samego treningu, [...]
Witam. Mam 15 lat i 1,83 cm wzrostu i niestety waze ok. 90kg. chce ten duuzy nadmiar zrzucic tylko niewiem jak zaczac. Przez ostatnie wakacje chodzilem codziennie na silke mielem jakis tam trening ale zbyt duzo mi to niedalo. Prosze o rady jak zgubic te kilogramy . Duzo czytalem na forum ale sam sobie treningu i diety nieuloze. Jestem gotowy na [...]
Witam ostatnio byłem nieobecny, no ale zginoł mi najleprzy kumpel i miałem inne problemy. Tak wogóle załatwiałem robote na wakacje, bo w końcu to ostatnie moje wakacje w kraju. Mam nadzieje, że dostaniemy się z Młodym do LC. Życie jest ciężkie a ja to najbardziej sie boje badań lekarskich. Zawsze mogą jakieś g**** wykryć i kicha. Co do treningów [...]
"Przez ostatnie wakacje chodzilem codziennie na silke mielem jakis tam trening ale zbyt duzo mi to niedalo" nom jak chodziłes przez 2 miesiace albo jak student przez 3 to nie wiem czego oczekiwałes czy chodzi ze od wakacji to juz inaczej sprawa wyglada 1 dieta 2odpowiedni trening-podwieszone czytaj 3. reszta w swoim czasie "sam [...]
[...] powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanaście centymetrów ruchu, aż stawy zostaną zablokowane. Buty antygrawitacyjne (gravity boots) - buty wyposażone w haki do wieszania, umożliwiające wykonanie [...]
Używam tego 2 miesiące, teraz już leci drugie opakowanie, myślę, że będzie to już ostatnie, przy ćwiczeniu na siłce i diecie zrzuciłem już prawie 8kg, a zamierzam jeszcze jakieś 5-6 i mam nadzieję, że uda mi się to przez kolejne 2 miechy. Zadnych wyprysków nie miałem, jedyny efekt, który zaobserwowałem to bardziej intensywne pocenie się przy [...]