[...] na jednym treningu, tak samo jest z barami i plecami. Pozatym ten plan jest taki ni rzezba ni masa, nie powinno na masie sie robic wiecej niz 10 powtorzen i jeszcze te ostatnie serie, gdzie piszesz ile dam rady, to machne 30 razy sztangielka na bicka, bede mial swietna pompe, ale co z tego jak bede palil miesien. Osobiscie odradzam w [...]
no i ostatnie , prosze o ocene i rady nad czym powinnien jeszcze pracowac. dzieki wielkie , pozdrawiam. Jego wymiary: łapa 44 cm waga 90 kg wzrost 180 cm wyciskanie 160 kg Ps. kolega kaze na siebie mowic VIKTORIANO , heheh , no spox , jego zyczenie.
Tyle tych cykli, że aż mi się pomyliło. Dobrze zauważyłeś. Przykłady dotyczyły następnego cyklu. Cyklu siły. Gdzie w ostatniej serii wykonywało się 6 lub mniej powtórzeń. W cyklu masy było to np. 35-45-55-55kg lub 20-25-30-30. Też pierwsze serie z większym zapasem powtórzeń, a ostatnie zgodnie z założeniami. Pozdrawiam Stary Grizzly
[...] i zobacz : http://www.sfd.pl/temat104892/ , A to co ty napisales to wedlug mnie jest zly trening poniewaz jest za duza ilosc powtozen , w treningu na mase powinienes miec 6 serii i 8 powtuzen ,tylko to 8 powtozenie musi byc kompletnie ostatnie , czyli musisz dobrac taki ciezar zebys mogl podniesc go tylko 8 razy . Ja tak robilem i widze wyniki.
A to ostatnie zdjęcie na sfd - Nasz klubowy kolego Tomek w swoich pierwszych wyjazdowych zawodach uległ po ciężkich bojach Sławomirowi Szamocie Pozdrawiam Antonjo.
Ja nie dodawałem. Wykonywałem dokładnie tak jak w opisie. Tylko pierwsze serie ze znacznie mniejszym ciężarem, a dopiero ostatnie serie na maxa. Np. 35-45-55-65-70kg lub 20-25-30-35-37,5. Efekty niesamowite urosła nie tylko siła ale także masa i w dodatku więcej niż w cyklu masy. Pozdrawiam Stary Grizzly
Coolio thermal niestety juz tez nie jest dostepny ...i wlasnie ostatnie partie doszly do PL a po nich juz bye bye thermal...zakaz wszedl na efke ziolowa w usa...dlatego tak jest...sklad thermy i thermala jest taki sam....
[...] gry. Dlatego na własnym boisku może postawić silny opór niepewnemu ostatnio liderowi rozgrywek. Goniący amsterdamczyków PSV jest w o tyle niewygodnej sytuacji, że dwa ostatnie tygodnie grał po dwa mecze ze względu na potyczkę z Perugią, a do tego czeka go też w najbliższy czwartek mecz z Auxerre, też w Pucharze UEFA. Dlatego spotkanie z [...]
1. Musisz ustalić ciężar maksymalny z którym wykonasz 15, 10, 5 i 5 negatywnych powtórzeń, następnie założyć sobie skok ciężaru, co w zależności od grupy mięśni plasuje się między 1 a 8 kg, i od maxu dla np. 15 odejmujesz 6*skok ciężaru dla danego ćwiczenia, i masz ciężary na 1 trening, no a potemn tylko dodajesz. DLA 5'NEGATIV USTAL SIĘ MAX DLA 2 [...]
[...] Zaczynam ostro trenowac i mam nadzieje ze zobacze dobre efekty! Uloze sobie trening narazie tak jak mi napisales Mariusz. Slyszalem ze dobra seria powinna wygladac tak ze ostatnie dwa ruchy kazdej serii powinny sprawiac duzy opor. Mam jeszcze takie pytanie. Czy moge sobie zmieniac cwiczenia co treing na dana partie miesni aby nie wpasc w [...]
jak zwykle świetna robota Detonate (sg!) zgadza się, David Loiseau jest ciekawym zawodnikiem, mimo, że dwie ostatnie walki przegrał, (ostatnią właśnie z Hornem), ale tak dla ciekawości załączam powyżej fotkę Tony'ego Fryklunda - zawodnika, który raczej nie będzie miło wspominał konfrontacji z "the crow" dziadek Severn [...]
[...] ekonomicznej państwa i innych mniej lub bardziej finansowych i prawnych czynników. I innych pewnie też. Więc tu też nic nie zdziałamy gdybając. A co do uzależnienia - ostatnie wydarzenia z gazem mówią same za siebie. Poza tym pada w Polsce wymiana handlowa z Rosją - a to bardzo źle, bo przejmują to Niemcy i inni. Znowu nas wydymano - [...]
Wiec radze: Jak chcesz zrobic rzezbe to robisz 3-4 serie po 25-30 powtorzen na pelnej wiksie tzn. jak najszybciej potrafisz, dobierasz tak ciezar zebys ostatnie 5 powtorzen robil z w miare szybko i zebys czol lekki bol i wyczerpanie. Przerwy pomiedzy seriami to 30 sekund, a miedzy partiami max 1 minuta. Robienie rzezby ma na celu maksymalne [...]
[...] :> ale tylko raz mi sie zdarzylo na szczescie tak to nie mialem okazjii wyprobowac innych technik jak np obrony 360 czy przed duszeniem itp na szczescie a sparingi roznie czasem caly trening czasem wogole ale z reguly to ostatnie 15 min treningu i czasem tylko rece czasem full z kopaniem i kolanami czasem tylko technika tak na 30 % roznie
[...] :> ale tylko raz mi sie zdarzylo na szczescie tak to nie mialem okazjii wyprobowac innych technik jak np obrony 360 czy przed duszeniem itp na szczescie a sparingi roznie czasem caly trening czasem wogole ale z reguly to ostatnie 15 min treningu i czasem tylko rece czasem full z kopaniem i kolanami czasem tylko technika tak na 30 % roznie
[...] bokiem 3x10 unoszenie przodem 3x10 unoszenie w opadzie 3x10 kaptury barki staram sie robić raz na 5-6dni bic: sztanga prosta 3x8-10 na ławeczce sztangielkami 3x10 ostatnie do palenia w mięsniach modlitewnik lub młotkowe tric pąpki na poręczach, lub odwrotne na ławce po 3 serie ściąganie drążka, ale zmienię na linki 3 serie prostowanie [...]
Dla 16 latkow
