Krzysztofie a ja jestem ciekaw, czy na przestrzeni ostatnich lat progresujesz jeszcze z ciężarem, czy to raczej utrzymanie tego co wypracowałeś przed laty? Ponieważ przez ostatnie lata / 5-6 lat / przeszedłem kilka operacji .... mam w barku 3 tytanowe kotwice , dwukrotnie robioną plastykę stawu łokciowego oraz endoproteza w lewym biodrze. To [...]
[...] 200kg x 6 200kg x 6 200kg x 6 Klatka wyciskanie z twardymi gumami 100kg x 6 ....źle dobrałem obciążenie przy tych gumach , zbyt duże 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 ostatnie 2 ruchy ciężko /SFD/2019/1/4/f129645051ce42b78c678fdc159ed6c8.jpg Niestety źle ustawiłem aparat i zrobiłem fotkę zamiast filmu....;-D Jutro kilka ćwiczeń [...]
[...] , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii dołożyłem kolejną płytkę Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 120kg x 6 x 6 serii w 6-tej serii ostatnie 2 ruchy ledwo weszły , mocno mnie wymęczyło pierwsze ćwiczenie Triceps prostowanie ramienia w tył jednorącz w podporze 12kg x 10 x 3 serie Dawno,dawno nie czułem [...]
[...] dołożyłem kolejną płytkę , ciężko ale weszło ...jest progres ;-D Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 120kg x 6 x 3 serie 130kg x 6 x 3 serie ostatnie 2 ruchy ciężko ale do końca 8-) Triceps prostowanie ramienia w tył jednorącz w podporze 15kg x 8 x 4 serie Ciekaw jak po tak ciężkim tricepsie , pójdzie mi w piątek [...]
[...] wyciskanie wąsko HAMMER 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 Klatka wyciskanie z twardymi gumami :-{ Barki unoszenie ramion z hantlami ,w przód na przemian :-{ Dwa ostatnie ćwiczenia odpuściłem , bo jednak nie zdążyłem się na tyle zregenerować po dwóch dniach od ostatniej klatki oraz po jednym dniu od ciężkiego tricepsa.....ciała nie [...]
WTOREK Dzisiaj zamieniłem kolejność ćwiczeń na triceps.. Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 140kg x 6 x 2 serie 150kg x 5 x 4 serie ostatnie 2 serie na oparach / ciężar na styk aż zapiekło w łokciach. Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 4 serie dołożyłem kolejną płytkę i tym razem nie [...]
[...] ma tu procentów , tylko intuicja ;-D Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 220kg x 3 220kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 240kg x 3 240kg x 3 tutaj już mnie zmęczyło , ale jakoś wycisnąłem ostatnie powtórzenie. Triceps kratownica leżąc francuskie do czoła .... zrobiłem jedną serię i odpuściłem bo tak mnie piekły tricepsy po wyciskaniu. To był zły pomysł...
Przy dużej liczbie powtórzeń na roztrenowaniu, technika się poprawia, dzieki czemu powtórzenia na dużych ciężarach będą łatwiejsze technicznie. Tak jak pokazałeś ostatnie 210kg :-)
Przy dużej liczbie powtórzeń na roztrenowaniu, technika się poprawia, dzieki czemu powtórzenia na dużych ciężarach będą łatwiejsze technicznie. Tak jak pokazałeś ostatnie 210kg :-) Jak najbardziej się zgadzam.....chociaż w dniu startu , dużo zależy od tego co jest w tym momencie ,,w głowie,, Mam zamiar włączyć jeszcze do treningu , trochę aerobów [...]
[...] na obroty , dlatego o jedną serię więcej niż tradycyjnie 120kg x 10 120kg x 10 już zacząłem odczuwać biceps 150kg x 6 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 dwie ostatnie serie strasznie umęczone piąte powtórzenie.....biceps cały czas mocno bolał, na noc pójdzie Olfen w żelu i 75mg inj :'-( Klatka maszyna butterfly z obciążeniem X x 8 [...]
W piątek dotarły .... oficjalnie potwierdzony Rekord Świata , Rekord Europy. W przyszłym roku ostatnie starty w tej grupie wiekowej , pasuje jeszcze poprawić te wyniki ...:-)) /SFD/2019/7/21/d361fead3a5f4937a4f0872be48b74c6.jpg
[...] boli , po kontuzji jakiej się nabawiłem w czwartek podczas układania kamiennych schodków Klatka maszyna butterfly siedząc - dołożyłem 2 x 10kg do wyciągu X x 4 x 3 serie ostatnie powtórzenia weszły na styk ;-D Klatka wyciskanie leżąc hammer 220kg x 4 x 3 serie Ciężki tydzień w pracy , dlatego mniej serii i odjąłem dzisiaj ćwiczenie na [...]
[...] stos i teraz mogę dokładać talerze olimpijskie , czyli pełny zestaw + talerze ;-D +60kg x 4 x 6 serii Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany...tutaj tak samo przerobiłem stos i jest możliwość dokładania talerzy olimpijskich / ale do tego jeszcze nie doszedłem. X x 6 x 6 serii ..ledwo umęczyłem ostatnie powtórzenia w dwóch ostatnich seriach.
Pewnie pokusiłbym się na Solco w takim zestawieniu jak piszesz , ale niestety zostały mi ostatnie 2 sztuki , które pójdą w czwartek we wlewie na izotonicznym nośniku.... Już od kilku dni mam przepisany i biorę Neurovit , tak robimy z żoną co roku pod koniec sezonu w pracy....na ogólne wzmocnienie , zwłaszcza pleców.
Kratownicą to by mi taki ciężar łokcie chyba połamał. Ale na łamanej do ust/nosa - taka specyficzna wersja francuza - to 90-100 kg jeszcze robię. Natomiast nigdy mi się to jakoś specjalnie nie przełożyło na wyciskanie na sztandze. Więcej jak 160 kg nigdy nie wycisnąłem. Bo przy tym w dużej mierze pracuje głowa przyśrodkowa, a ona jest [...]
[...] akcesoria do treningu klatki , na razie z obciążeniem ostrożnie Klatka wyciskanie leżąc - MONSTER BLACK 200kg x 2 200kg x 2 https://youtu.be/GVFpZsupLY4 Triceps kratownica leżąc 72kg x 4 x 4 serie - w ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia weszły na styk / umęczone Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 6 x 4 serie
[...] razy , ale spuchłem ;-D Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 ciężko , ale jakoś weszło Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 5 serii ostatnie 2 serie na prawdę bardzo ciężko Biceps uginanie ramion gryf mocno łamany 58kg x 6 x 3 serie To nowe ćwiczenie z nowym gryfem i niestety nie wychodziło jak bym [...]
[...] Waga rano 118,3kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 samodzielnie zrobiłem tylko 2 , ostatnie powtórzenie z minimalną pomocą żony. Klatka butterfly X x 4 x 4 serie Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii ostatnia seria weszła bardzo [...]
Mam nadzieję że nie spełni się ,,czarny scenariusz,, jaki brałem pod uwagę , patrząc na ostatnie wydarzenia w Polsce związane z obostrzeniami ... Dzisiaj organizator Mistrzostw Świata umieścił takie info. /SFD/2021/3/24/9a849837c0214feda550379529bd9c95.jpg
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
