[...] lub serek wiejski czasem makrela Dodatkowo pomiedzy posilkami jadlem jakies tam warzywa czy owoce... Obecnie jestem wrecz zrezygnowany, nie mam tej determinacji co przez ostatnie miesiace. Zle sie czuje z tym, ze moja "praca" poszla na marne. Planuje sprobowac w wakacje ponownie tylko nie wiem czy to ma sens w ogole. Najgorsze, ze po [...]
[...] na box od trenera więc zacząłem trenować ogólnie coś mi sie w głowie poprzestawiało i przesiadywanie przed kompem przestało mnie tak bawić w 1,5 r z 85kg zrobiło się 72 ale ostatnie pół roku to było w chu.. walenie nie trening jak zacząłem prace nie miałem już w ogóle czasu na treningi godziny się nie zgadzały wiec zapisałem się na siłownie w [...]
Witam, ma wstępie zaznaczyć chcę,że jestem już na diecie od połowy marca, w sumie prawie 2 msc będzie za około 5 dni. Na początku wyglądało to tak; - śniadanie: 6 jajek (5 białek, 1 żółtko) + troszkę oliwy na patelnie, aby ją lekko zwilżyć ręcznikiem + do tego 6 chlebków razowych z mąki żytniej razowej. - 372 kcal (11,99g T, 33,28g W, 26,73g [...]
[...] wcześniej suplementy : Monohydrate, Cm3, gainBolic6000, mega mass xxl Uprawiane inne sporty: bieganie stosowane wcześniej spalacze : -brak- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Cm3+monohydrate ilość dni wolnych od kreatyny: 3 przewidziane finanse na cykl: bez ograniczeń uwagi i sugestie: mam zamiar oddać krew w październiku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] xD spalałbym bo wiadomo...kaloryferek trzeba mieć w wakacje :) ). Więc jeżeli macie jakąś konkretną wiedzę na ten temat bardzo bym prosił o podzielenie się nią ze mną :) I ostatnie pytanie do was... Jak liczyć te kalorie ?? To, że jest taki kalkulator do zapotrzebowania kalorii (w tym białka, węglowodanów i tłuszczy) to wiem, ale jak liczyć np, [...]
[...] z mięsem) 16;00 30b+10t (serek wiejski z orzechami) 19;00 80ww+30b+15t (omlet z warzywami/na słodko jajka+mąka jaglana) Łącznie 200ww + 180b + 60t --- ok 2100 kcal Co sądzicie o takim planie? Jechałbym tak teraz przez 10-14 dni potem break i potem dalej 3-4 tyg ostatnie w takim schemacie. Siłowo na razie jest ok, nie poleciała siła za bardzo
Cześć! Chciałabym zacząć od tego, że przez ostatnie miesiące dużo osiągnęłam czytając to forum i nie zgłaszając się o poradę. Jednak teraz stoję w miejscu a efekty jeszcze do końca mnie nie zadowalają i potrzebuję porady. Samej udało mi się zejść z 65 kg do 57 trenując i troszkę mądrzej jedząc, bez żadnej specjalnej diety, jednak od kilku miesięcy [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: praca (pół etatu), studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu trening w warunkach domowych (hantle 2x10kg, drążek), 6x w tygodniu trening aerobowy (30min, przed śniadaniem), 2x w tygodniu trening piłki [...]
Wiek: 19 lat Wzorst: 178 cm Waga: 71 kg Na siłowni: pół roku Treningi: Poniedziałek, środa, piątek Wcześniejszy trening: fbw Cel treningowy: budowa masy Dieta oczywiście jest. Ostatnie 3 miesiące trenowałem fbw i czas już zmienić plan. Zastanawiam się na typowym splitem i - mając na uwadze zasadę: wolne ciężary, duże partie 12-16 s, małe 9-12 - [...]
Witam serdecznie! Mój problem dotyczy diety redukcyjnej. Mianowicie planuje wdrożyć po raz pierwszy w moim życiu etap redukcji i nie chciałbym popełnić zbyt wielu błędów, aby efekty były najlepsze. Od razu wyślecie mnie do wyszukiwarki, ale nie nawidzę używania jej, nie podoba mi się sposób w jaki działa, a znalezienie istotnych informacji [...]
Witam ! Poniżej napisze plan treningowy który mam zamiar realizować w domu, przy pomocy hantli, drążka, ławki skośnej do brzuszków, i pseudo ławki prostej. Przez ostatnie 1,5 miesiąca robiłem systematycznie ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby przygyotować się do większych wysiłków. Dodatkowo musze podkreślić, że musze uważąć na mój nienajmocniejszy [...]
[...] nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)podciąganie na drążku szeroko nachwytem wg wskazówek Poliquina 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 4*5 Z Poliquinem to chodzi mi m.in. o ostatnie powtórzenie w każdej serii z 30 sekundowym opuszczaniem. Absolutnie każde powtórzenie do pełnego wyprostu rąk, wolne opuszczanie, broda zawsze ponad drążek, no i [...]
Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń): raczej brak Wiek 23/24 Waga 78 Wzrost 178 cm Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był): cwiczyłem przez swoje zycie na siłowniu juz wiecej niz 2 lata, jednak była długa przerwa. od listopada 2011 do konca lutego 2012 trening w domu oparty o [...]
Witam, trapi mnie taka sprawa. Obecnie spożywam około 3kg wieprzowiny dziennie, najczęściej jest to karkówka. Przyrządzana na różne sposoby zazwyczaj z warzywami. Przez ostatnie kilka tygodni spożywam tylko to uzupełniam witaminami i suplementami dietę. Różne tabele pokazują inaczej, ale wartość odżywcza można przyjąć na około 350 ckal w 100g [...]
[...] a robiąc klatę mogę zrobić i 10 serii a i tak delikatnie jest czuć, że było coś robione. Ogólnie górne partie ciężko mi zmęczyć a plecy praktycznie w ogóle nie czuję przez ostatnie kilka miesięcy. Mój plan treningowy: Pn: 1. Spacer Farmera: 20m (120kg > 140kg > 160kg > 180kg) 2. Podciąganie na drążku: 4x12 3. Pompki na poręczach: 4x16 4. [...]
[...] zeby to jakos wygladalo, wiec daje sobie na to dobre pół roku trzymania michy i trening ale z progresja... bo do tej pory jak cwicze, nie moge przeskoczyc z ciezarem, ciagle ostatnie serie koncze ledwo tak jak ostatnio konczylem... ciezary ciagle podobne podnosze, a mimo to mam zakwasy i wychodze z treningu napomowany... Foty ponizej: [...]
[...] Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : xpandy, shotgun, mono Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko/gainer jako uzupełnienie ilość dni wolnych od kreatyny: 2 miesiace przewidziane finanse na cykl: bez ograniczen uwagi i sugestie: - Staż [...]
Witam. Dopiero zaczynam swoją "przygodę" z odchudzaniem. Mam 17 lat, 183cm wzrostu i warzę 79kg. Mam trochę brzuszka, i chciałbym zrzucić, kilka kilogramów. Przez ostatnie 2 tygodnie robiłem 4 serie po 25 powtórzeń (x5 ćwiczeń), co przyniosło drobny skutek, bo mam już trochę twardszy brzuch, ale ... No właśnie to ale, od kąt zacząłem ćwiczyć, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] %-) Moim celem jest dobicie wagi do około 70-75kg i zależy mi tylko i wyłącznie na estetycznej sylwetce. Ogólnie to ponownie zacząłem się tym wszystkim interesować przez ostatnie miesiące i doszedłem do wniosku że koniec opyerdalania się %-) I potrzebuję teraz waszej pomocy ponieważ waham się między kilkoma kwestiami. Nie wiem który trening [...]
