[...] co sie tylko dało ... trening teraz wygląda tak: Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztanga: 2 serie rozgrzewkowe, 4 serie glowne po 6 powt ciezar taki aby z trudem wykonac ostatnie 6 powtorzenie -Prostowanie nog siedzac 2 serie rozgrzewkowe, 4 serie glowne po 6 powt ciezar taki aby z trudem wykonac ostatnie 6 powtorzenie - wspiecia na palce 2 [...]
[...] zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem [...]
[...] robiąc walkę z zawodnikiem ważącym załóżmy 77 kg czuje że jest po prostu silniejszy fizycznie i przegrywam albo bronię się całą walkę: Tydzień 1 FBW 1 martwy ciąg 5x5 (3 ostatnie serie stały ciężar) 2 wykroki 3x8 (stały) 3 wyciskanie skos 4x6 (2 ostatnie serie stały) 4 podciąganie 4x6 (stały) GÓRA 1 push-press 6x3 (3 ostatnie stały) 2 [...]
No i przede mną dwa ostatnie treningi 10-tek. Przez całe dziesiątki robiłem wyciskanie sztangielek stojąc w dwóch seriach, na dwa ostatnie treningi 10 wchodzę na większy ciężar i wydaje mi się, że nie dam rady 2 serii z tym ciężarem. Mogę tylko w tym ćwiczeniu na dwa ostatnie treningi robić tylko jedną serię ?? Sytuacja powtórza się z 15...
Noo w sumie niewiele do dodania. Moze wiec zajde z drugiej strony: -po co sa ostatnie powtorzenia? jakis tajemniczy bodziec miesnie dostaja> produkuje sie wiecej substancji stymulujacych wzrost? jesli nawet to lepiej zrobic 5 serii z 90% tych subst, niz jednz na 100%, druga na 90%, trzecia na 80% i jeszcze 2 na 70%, bo juz nie ma sily...przy [...]
najważniejsze są te ostatnie serie kiedy nasz mięsien jest zmęczony. W przypadku regresji następuje pobudzenie większej ilości włókien mięśniowych i ostatnie serie są ważniejsze od pierwszej. No ale żeby wykonac ostatnie serie trzeba zrobic tez pierwsze Ważne jest dokładne wykonywanie serii, nie ma bólu nie ma efektów. Zmieniony przez - Atah w [...]
[...] spadku il powt w tej serii do 1 p. / 80%CR*5p - tu powinienes wyrobic zawsze 5 p / 60%*10p - tu powinienes wyrobic zawsze 10 p To nie ma nic wspolnego z treningiem do ostatniego powtorzenia, wiec nie dodawaj powt. Mozesz spowolnic troche tempo by poczuc nieco palenia. /*ok jasne, jakbym się silił na jeszcze +1-2 serie? Jezeli to niszczy [...]
[...] 5x92kg, 5x97kg; (dalej nawet nie podchodziłem, bo w drugiej serii pod koniec szło już bardzo ciężko) 3. Wyciskanie na płaskiej - trójbojowe (wszystko j.w.) 10x57kg (~60% ostatniego ciężaru z pierwszego ćwiczenia) BICEPS: 1. Młotki na przemian stojąc: 5x10kg (rozgrzewka), 3x15kg (rozgrzewka), 3x21kg, 2x26kg, 5x18kg 10x18kg (bardzo dokładnie) [...]
[...] Już od dłuższego czasu mówi się o uzupełnieniu tej luki jakimś wartościowym zawodnikiem. Jednak na razie są to tylko przypuszczenia dotyczące owego kandydata. Przez ostatnie miesiące przewinęła się spora grupa piłkarzy kandydujących do gry w pomocy Blaugrany. Postanowiłem bliżej przyjrzeć się tym kandydatom. Frank Lampard (Chelsea [...]
[...] + siła . Oto trening którym zamierzam ćwiczyć : Poniedziałek : klata bic przedramie klata : -wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 4 / regresja, , ostatnie ruchy tylko faza negatywna (zostawiam te cwiczenie tu celowo gdyż czuje że jeszcze moge wyśrubowac swoje wyniki bo jakos dobrze mi idzie ) -wycisk [...]
[...] 24 lata waga;95kg wzrost: 189 WYMIARY ( na sucho nie po treningu) 1 biceps;40 cm 2 obrecz barkowa: okolo 130 3 udo; 61 4 talia;90 5 staż na siłowni;generalnie nieregularny ostatnie poltora roku w miare regularnie z przerwami w sumie kolo 3 miesiecy. wczesniej 2 lata przerwy, przed przerwa kolo roku 6 cel suplementacji; lepsza definicja zrzucic [...]
Wiec mam troche lipe bo mam ostatnie dwie ampulki Omki i ostatnie 3 deki w 1 amb deki jest 200 mg a biore 300 na tydzien wiec 3 flakony = 600 = 2 tyg , a omki mam ostatnie dwie wiec nie wiem jak to zrobic , moglbym przez te 2 tyg brac sama teke i od 10 tyg dokonczyc te 2 amp omki, ale to by byla za dluga przerwa od omy czyli 2 tyg i potem znowu [...]
., Forma na dzień dzisiejszy.Ostatnie miesiące trening na masę, ostatnie tygodnie trening ukierunkowany na siłe, ostatnie 2 tygodnie... nie byłem an siłce zero diety byle żołądek zapchać-brak czasu:/ ale jutro już wracam i biorę się za zrzucenie parę kg..tak do 95 i powoli będę dodawał:) Można komentować.Później wrzucę resztę fot które zostały [...]
[...] Uginanie nadgarstków (częściowe zarzuty) nachwytem: 20kg x20 25kg x20 30kg x20 35kg x20 40kg x20 -(poprzednio 35kg x20) KOMENTARZ: Rwanie fajnie. 1. Do 70kg zarzucane. W ostatniej serii 2 ostatnie powt. ciężko, chciałem skończyć po 9, ale 9-te poszło nadspodziewanie ciężko, więc postanowiłem podbudować swoją pewność siebie na następny trening [...]
[...] x 15 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 1. Chcialem dojsc do 100kg, ale po pierwszych seriach juz wiedzialem, ze bedzie baaaaardzo ciezko. Pompa na prostownikach byla taka, ze w ostatniej serii w ostatnich powtorzeniach czulem tylko bol, nie wiedzialem czy mam plecy proste nawet. Zrestza zrobilem przez przypadek 16 powtorzen, ale niewazne ostatnie 4 [...]
[...] 10 7,5kg x 10 10kg x 10 12,5kg x 10 (ost. 12,5kg x 8 podchwytem) 1. Idac za rada Rtz'ta zmniejszylem liczbe serii, zrobilem skoki co 10kg i dowalilem ciezaru. Ostatnia seria ostatnie powtorzenia dosyc ciezko, ale progres jest i to dosyc dobry, wiec jestem zadowolony 2. 100kg poszlo w miare, na 110 ostatnie 2 powtorzenia to juz walka. Niestety nie [...]
[...] karku skrócone 19 x 10 23 x 10 27 x 10 31 x 10 35 x 10 Unoszenia hantli na boki 6 x 10 6 x 10 8 x 10 8 x 10 8 x 10 Komentarz Z Treningu jestem zadowolony. w 6 serii WL dwa ostatnie powtórzenia szły już ciężko szczególnie to ostatnie 10-te. Wiosłowanie dało nieźle w kość, pot ostro się lał Również przy wycisku zza karku na 35 kg ostatnie ruchy [...]
[...] teraz wyuglada tak: DT Praca 9-Jogurt owocowy + 150g sera białego odtłuszczonego 10.30-Jogurt owocowy + 150g sera białego odtłuszczonego 12- odzywka białkowa 14-Obiad 16- ostatnie wegle - obiad 18-piers z kurczaka 150g 20-System Protein 80 + 4łyżki płatkow owsianych Po Treningu- Carbo + Odzywka bialkowa bez wegli Przed Snem- System protein [...]
Siła?
