Przed południem: to co na filmiku 6x oraz barki sztangielkami 5x12p (tylko 11,3 kg a ostatnie 2 powtórzenia ostatkiem sił i oddechu https://youtu.be/gGDuJH-Lf90 mam jeszcze 2 serie do zrobienia a potem posiłek i marsz :-) Pod wieczór serie na brzuch.
[...] Polski w Kielcach 9 maja 2021. Barki zrobione w 7 seriach po 12 p. Ciężar stały a każda seria wykonana prawie do upadku mięśniowego i oddechowego! Do 10p jest dobrze a ostatnie 2p to prawdziwa walka. Idę na trasę - wieje i jest ok. 8 stopni i zachmurzenie bez przebłysków słońca. Krótkie spodenki i koszulka z krótkim rękawkiem na start :-). [...]
Marsz zaliczony - większość to był trucht. Wiało mocno i nie było słońca. Ostatnie 25 minut w zimnym deszczu. Zmarzłem! Definitywnie porzuciłem myśli o starcie w Kielcach :-) Walka o kratę będzie trwać na niższym biegu. Teraz wzmacniam się lampką wina :-) Mimo wszystko przez poprzednie dni trochę się opaliłem - widać różnicę po barwie skóry w [...]
[...] się opaliłem :-) Mój trening zwiększył objętość i obciążenie :-) Robiłem to co na filmiku https://youtu.be/tNmgeCCfybw Zastanawiam się czy ryzykować marsz w ewentualnej czy jednak dać sobie wolne :-). Okazało się, że to co miało być na filmiku jako drugie zapisało się w edycji jako ostatnie }:-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-06-12 12:12:58
Steven pewnie jeszcze trzeźwieje po wygranej Conora. Maia coraz bliżej TSa całkowicie zdominował swoich dwóch ostatnich przeciwników, ale jednak Romero ma ostatnie trzy zwycięstwa Tim Kennedy, Machida i Souza co raczej na pewno stawia go w pierwszeństwie do TSa. Weidman nad kondycją niech popracuje. Starzy mistrzowie odchodzą. Po zmianach w [...]
Niby tak.. To były takie przeplatane momenty, gdzie ciosy wchodziły na głowę z momentami gdzie wchodziły na garde. Te ostatnie łokcie tu już na przedramiona wchodziły i Luke już trochę chyba był wygazowany tymi seriami. Jednak zniszczenie było srogie. Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2015-12-14 15:14:32
[...] z jego rozmiarów, tak wielu w LW mogłoby zrobić to samo (idealny dla mnie do tej akcji byłby dysponujący dużym zasięgiem i metodycznie walczący Kowboj). Dlatego też nadzieję mam, że Cerrone pokona RDA, Conor pójdzie do LW i dostanie od niego oklep. Frankie Edgar po walce z GOATem wyglądałby jak ostatnie przeciwniczki Aśki po walkach z nią.
[...] but you already know that." http://www.complex.com/sports/2015/07/10-things-conor-mcgregor/ali-lee ;-) co kto pisze jak argumentuje i o czym to widać, Panowie przez ostatnie 5 stron albo 10 nic stosownego i sensownego nie napisaliście poza osobistymi wycieczkami do mej osoby, lub trolingiem do 2 w nocy. Ja podawałem rzeczowe argumenty, [...]
[...] na drążku negatywy podchwytem 3x10 Na początku 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10 pompki na poręczach negatywy 4x12 12/12/12/12 OHP 3x10 12.5 12.5/12.5/12.5 - ostatnie dwa powtórzenia ledwo co zrobione łydki 3x20 20 Cardio bieżnia 30 min, prędkość 6.5km, nachylenie 8 Dorzuciłam dzisiaj 2.5kg w hip trustach oraz w uginaniu na [...]
[...] i zrobiłam tylko - albo aż górę, bo po przerobieniu pleców na drążku w kilku wariacjach czuję chyba każdy mięsień. Jeszcze żadne treningi góry nie były tak odczuwalne jak te ostatnie z drążkiem w roli głównej :-)) DIETA _______________________ Coż, od tygodnia przed świętami praktycznie nie liczona. Trochę z wyboru, trochę z braku czasu. Pilnuje [...]
[...] , utrzymanie czy rekompozycja? TRENING B przysiad ze sztangą 4x10 20x12/20x12/20x12/20x12 20x10/20x10/20x10/20x10 Dodałam po dwa powtórzenia w każdej serii. Końcówka ostatniej była dość trudna. Pracowałam nad oddechem i długo trzymałam, dzięki temu udało się mocno spiąć gorset i tak mną nie kiwało. Patrzyłam do lustra za buttwinkiem i [...]
/SFD/2018/5/31/2226afae160249a5a72fed5b1d66f266.jpg Trening A - TYDZIEŃ 3 RDL 4x12 Rozgrzewka: 25x15/30x12/35x12 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Kolan już tak nie uginałam jak ostatnio, ale chyba mogę jeszcze mniej. Plecy pochylałam lekko za linię kolan. Na pewno muszę popracować jeszcze nad spieciem [...]
[...] koniec zawrotne 5kg żeby zobaczyć jak będzie. Końcówka trudna. hip trust 4x12 rozgrzewka: 25/30/35 42.5x12/42.5x12/42.5x12/42.5x12 40/40/42.5/42.5 37.5/37.5/40/40 Dwa ostatnie powt. ledwo wyszły uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 Inna maszyna: 5kgx8/5x8/5x8 na każdą nogę 13.5/13.5/13.5 13.5/13.5/13.5 podciąganie na drążku negatywy [...]
[...] 29.06 plank 1.5min + 1 min, plank boki po 40s x2 25.06 plank 1.5min i 1 min CARDIO Bieżnia 30 min, 7 nachylenie, 6.0km/h zwiększone do 7.0 Na koniec ostatnie 8 minut przyszła potrzeba sponiewierania się na tej bieżni na maxa. Biegłam więc 10km/h (?), jakoś tak. Ale po tym dobrze %-) Ostatnio często na koniec zwiększam [...]
[...] bug x20/x20/x20 Pierwszy raz robiłam. Też nie spodziewałam się, że to tak wymagające ćwiczenie. Brzuch spłonął. Dodam na bank! CARDIO Bieżnia 30 minut , płasko, 6.0km/h i na ostatnie 7 minut bieg 10km/h. DIETA Miskę trochę przebiłam moim 'fit' brownie wieczorem. Dobre było ;-) Zabrakło węgli - więcej grzechów nie pamiętam :-D [...]
/SFD/2018/7/3/c8d20be34648493aa2dbd8e071f70a16.jpg DZIEŃ NT Aktywności: Cardio Bieżnia 40 minut, płasko, 6.0km/h, ostatnie kilka minut ok 10km/h Rozciąganie 30 minut Spacer 4km Wiszenie na drążku kilka razy Mobilizacje i rozciąganie w domu z kijkiem od miotły Kiedyś oglądałam filmik Marka Purczyńskiego, dużo ciekawych materiałów w tym właśnie o [...]
[...] że mogę a już mnie nie ciągnie. Może jeszcze z tydzień się powstrzymam. Chyba oczekuje spektakularnych efektów, ale wygląda na to że u mnie ich nie będzie. Poza tym planuję ostatnie cięcie kalorii. Zejdę na 1800 kcal, postaram się na dwa tygodnie - wątpię, że dłużej dam radę. Nie mam czasu na wiecej cardio. Utnę węglowodany, zrobię rotację w DT. [...]
[...] ale w domu już mnie dopadło - nie pierwszy raz po treningu góry. TRENING DÓŁ IV - TYDZIEŃ 4 Bułgary męczące na maxa, prawą nogę mam zdecydowanie słabszą, ledwo dociągam nią ostatnie powtórzenia. Robię je przed monsterem, tabelki nie zmieniłam. W hip trustach dodałam 2 powtórzenia i od razu serie robocze robiłam z zatrzymaniem. Monster ubił [...]
[...] trening 4x w tygodniu plus 2x cardio po 45min wychodzi mi zapotrzebowanie ok 2380kcal. Wcześniej jakoś 2550kcal było. Pss. Zdążyłam przedwczoraj zebrać już naprawdę ostatnie z owoców bzu, wszystko tak szybko wysycha teraz. I choć 8 słoiczków syropu mamy na zimę :-) grypa nam nie straszna :) [...]
KRATA NA LATO wg ojan
