ostatnie

[...] to mało. Dlatego też warto wiedzieć, z jakich źródeł pożywienia można je dostarczyć. Są to: - mięsa, - ryby, - jajka, - nabiał, - podroby, - odżywki białkowe. Właśnie te ostatnie idealnie sprawdzają się w sytuacji, gdy nie mamy czasu lub ochoty na przygotowanie, czy zjedzenie danego źródła białka. Wtedy rozrobienie i wypicie danej ilości [...]

[...] stwierdzam, że leżing źle działa na moją masę %-) po tygodniu nicnierobienia, nie liczeniu jedzenia i bez zbytniego ograniczania mamy -1,1kg :)) od jutra wracam, ciężkie treningi, dużo węgli i ostatnie 2-3 tyg masy później zostanie mi jakieś 7-8 tygodni do wyjazdu nad morze, a żeby na plaży wyglądać przyzwoicie to muszę jednak trochę zrzucić BF

[...] dla diety. Dziś jedzenie do pracy już zrobione, od jutra micha na 100%, za 2 tygodnie komunia, ale wypada oczywiście w niedziele, więc w cheat day %-) Gorzej, bo później zaraz wesele, prawdopodobnie z poprawinami no ale... ostatnie swawole przed redukcja, okres czerwca i lipca, brak jakiś imprez itp, dlatego to dobra okazja żeby redukować.

[...] B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. Ładnie - jest moc. Dodawaj. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma [...]

[...] II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Ok. Zrobię dwie na 5 kg za tydzień. OK. Wiedziałem że ostatnie na 3 pójdą jak należy. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 40/47,5/55x8/32,5x15 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 [...]

Faktycznie kontyngen murzynow zaczoal szalec i przejmuje schede po polakach w irladii. Bo ostatnie 10 lat to na wyspie polacy rzadzil /SFD/2018/5/7/187712a36db347a2986acc8d788c148e.jpg

[...] który walczy teraz dla UFC, zaproponował pojedynek byłemu mistrzowi wagi średniej UFC Michaelowi Bispingowi (30-9). Jak wiadomo „Hrabia” wciąż czeka na ogłoszenie swojej ostatniej walki w karierze i co chwila pojawiają się kolejne informacje dotyczące tego z kim, kiedy i gdzie Bisping miałby stoczyć tę walkę. Nawet sam Anglik podsyca co jakiś [...]

[...] siedząc 3x30 sekund 10kg x17/14/13 12kg x 14/12/11 12kg x 14/12/9 12kg x 14/12/9 no can do, strasznie mi ręce odpadają szybko po wcześniejszych pompkach, oczywiście te dwie ostatnie serie trwają krócej niż 30s ale już nawet nie miałam siły , żeby dobić powtórzeń, pokombinuję jeszcze z ustawieniem ławki i rozstawem ramion, może w innej [...]

[...] ćwiczę z instruktorką, robię generalnie to, co ona mi każe :-D Ćwiczenia z ciężarem ciała, trochę na trx, trochę z gumami, trochę z ketlami, trochę z ciężarkami. Dwa ostatnie treningi odtworzone z pamięci wyglądały tak (wybaczcie, że nie zawsze znam nazwy ćwiczeń i maszyn): wtorek rozgrzewka, mobilizacja przysiady z kettlem (nie pamiętam [...]

Witam! Za 3 tyg kończę cykl na ten moment efekt wygląda tak: Ramiona po +2.3cm, klata +7cm, w pasie +2.5cm, lydka +2.5cm, udo +3cm, Mam pytanie. Czy wrzucić teraz kreatyne? Czy sobie odpuścić? Zamierzam też zmodyfikować trening żeby na koniec dodać nowe bodźce na te ostatnie 3 tygodnie. Co sądzicie?

Witam! Ostatnie dni pod znakiem sporej aktywności. Mimo, że nie pracuję to codziennie jeżdżę rowerem, robię coś na działce i sporo chodzę. Ciężko mi usiedzieć w miejscu. Nauka też idzie w miarę spoko- chociaż nie ma co tego nazywać nauka, a jedynie powtórkami. Trzy dni do dnia "sądu" %-) Treningi Poniedziałek- push siła A. Clean&Jerk 50x3x3x3x2 B. [...]

[...] I każdego dopytuję.. Mięśnie a obwód pasa - taki najniższy obwód to pamiętam 78 w talii i 82 na pępku (w biodrach z 84) ale wtedy jeszcze nie ćwiczyłem tak jak teraz (przez ostatnie lata powiedzmy). Wcześniej mierzyłem tylko jak chciałem kupić spodnie (pani w sklepie mi mierzyła :-) ). Prawdziwy problem zauważyłem jak brzuch stał się taki [...]

Ostatnie dwa dni spędziłam w ogródku u koleżanki. Niech ta pogoda się nie kończy :D :D Niestety wczoraj dopadł nas głód a kuchnia u koleżanki w remoncie więc zamówiłyśmy pizzę. Na szczęście waga się trzyma chociaż wystawiam ją na próbę :P 1. Trening C 1p+2op 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 8x5x3 12 14 14x8 14 x 8 14x7 20x10 30x3x3 35 37.5 40 [...]

[...] jest w ogole jedyny prawdziwy na swiecie i od samego Bodhidharmy, nie to co te inne, co to nie sa od bodhidharmy, tylko mowia, ze sa, ale klamia, a poza tym to jest w ogole ostatnie miejsce na swiecie, gdzie sie praktykuje prawdziwy zen. To mnie zainteresowalo nawet, wiec podnioslem reke i mowie, ze ja znam dwa osrodki zen w Falenicy pod [...]

Ostatnie zdjęcia kiepskie pierwszy raz robię. /SFD/2018/5/9/38820c9325764855865b235a846c8812.jpg

Złą wiadomością jest to... Że wziąłem ostatnie 10 paczek ;p Całość z dzisiaj ;) 1. Mięso z ud kurczaka, fasolka, bułki przenno-żytnie, kawka. /SFD/2018/5/9/ec47e49706c54731b82c9ff354337e39.jpg 2. Płatki, wpc, mleko, banan, Oreo. /SFD/2018/5/9/2be3fb9cff124185b484b901a323ee9b.jpg 3. Barszcz czerwony z ziemniakami u Mamuśki. [...]

[...] z pomocą drążka x12 7. Przywodziciele + 12,5kg x20, 15+5, 10+5 8. Odwodziciele +10kg x 17+3,15+5,12+6 Wczoraj wypadł dzień nóg. Trochę były obawy co do treningu, gdyż przez ostatnie dwa dni miałem lekkie problemy z bebechem i szama "średnio" się przyswajała. Jednak trening poszedł bardzo dobrze. W każdym ćwiczeniu ciężar dołożony, jednak [...]

[...] / 6x90 / 9x80 / 9x80 / 12x70 7. Uginanie siedząc R8 8x35 / 8x50 / 10x45 / 10x45 / 13x40 8. Uginanie stojąc 4x10 20kg Dzisiaj mega trening ;-) Wpadł Kuba, przedyskutowaliśmy ostatnie dni przed UMP. Co ciekawe, będzie w kategorii z Marianem ;-) Szans nie ma, ale forma robi wrażenie. Niżej 2 foto ;-) Barki szybko zrobione. W OHP zapas, a ciężar jak [...]

Do T3 przydało by się tak jak mówicie jakiś tren + większy test żeby się zabezpieczyć przed spadkiem mięśni, więc na razie nie będę tak inwestował. Wjedzie salbutamol na te ostatnie kg i dalej sam test, a jak zejdzie jeszcze parę kg to będzie można podjąć decyzję co robić dalej. Czy będę chciał ciąć, czy masa. Dzięki za odpowiedzi ;)

Witam, przez ostatnie dwa miesiące podciagam się regularnie. Zaczynałem od 0, dziś max wynosi 8 x nachwytem na szerokości ramion. Teraz jakoś progress stanął w miejscu. Możecie mi rozpisać jakiś dobry plan by zwiększyć ilość pociągnięc ? Pozdro ;)