witam.miałem dwie ostatnie igły,teraz mam juz tylko jedna bo druga była otwartanabrałem sok i chvj nie dam rady wbic w dupsko,nie idzie.pytanie co bedzie jak przesune o jeden dzień shota?
[...] siłę wewnętrzną w/g hinduskiej metody ćwiczeniowej buddysty o nazwisku Da Mo ? (Chang Shan-Fon też to ćwiczył) Jak i co ćwiczono na wzgórzu Wu-Dan ? Czy ma ktoś Krótką Filozofię Fung Yu-Lan ? Macie namiar na sekwencje stylu Chang Chuan ? i ostatnie pytanko: Macie namiar na sekwencje formy Sie Lum Tao Wing Chun (nie wiem czy dobrze napisałem) ?
[...] serii. Co więcej, zdaj sobie sprawę, że nie zawsze musisz wykonywać perfekcyjne powtórzenia w każdej serii. Jeżeli masz w planach zrobienie 3x8 powtórzeni, zrobisz 2x8 i w ostatniej serii możesz zrobić tylko 6 powtórzeń, nie oznacza to, że trening był stracony. Spotkałem się z ludźmi, którzy pytali mnie, czy przy takim czymś powinni przyjść [...]
[...] 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: Praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie brak Odżywianie: Przez ostatnie 5 lat silne zaburzenia odżywiania Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Może opisze na przykładzie w czym tkwi problem. Grając w piłke,po 20 minutach biegania czułem,ze zbiera mnie na skurcz łydek(obu),do tego stopnia,ze oczywiście nie mogłem grać.Po I serii skurczy i przerwie w meczu,ustąpił problem,porozciągałem sie i spowrotem wszedłem na boisko,sytuacja sie powtarzała kilkakrotnie,czyli po ok. 15 minutach [...]
Mój staz to ok.6-7miesiecy ostatnie 3miesiace cwiczylem planami fbw a teraz pojade 8 tygodni splitem o to on: PON: klatka -wycisk na płaskiej sztanga 12/10/8/6 -wycisk na skośnej hantlami 12/10/8/6 -rozpiętki 4x 12p bicepsy -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10/8/8/6 -uginanie przedramion na ławce skosnej z supinacja nadgarstkow albo [...]
Trenuje sobie już od 2 lat kulturystyke amatorsko w domowych warunkach. Obecnie przez ostatnie 2 miesiace brałem z hi tec gainera master mass profeesional ale nie wiedzę dużego efektu co mi radzicie by dobrze kopneło w sensie by mnie przypakowało ?
Cześć mam 18 lat 176 wzrostu i ważę 71kg,ćwiczę ponad 2 lata i przez ostatnie ok 6 miesięcy mam przeciętne wyniki jeśli chodzi o masę którą chce zbudować by następnie mógł przejść do rzeźby. Jaki Cykl Białkowy lub kreatynowy byście mi radzili. Proszę pisać swe pomysły A jeśli chodzi o cenę to tak zamierzam zainwesować w odżywki do 200 zł. Pozdro
[...] na 2 razy. Trening: nie jest to typowa siłowka z 1 czy 2 powtorzeniami, mysle ze poniej 4 powtorzen nie chce schodzic, na barki i biceps będę stosowal również superserie na ostatnie cwiczenia. Aha i przedewszystkim do tego A6W !!!!!!!! nie chce zadnych aerobow itp. SUPLEMENTY: THERMO SPEED EXTREME 180 kps (6 kapsulek dziennie) , SHOCK THERAPY [...]
Chciałem przybliżyć nieco sylwetkę starego-nowego Animal testa czekam na opinie, oto krótka informacja od producenta Jeszcze 4 lata temu, można było kupić suplement Animal Test. Ten kto miał przyjemność w danych czasach przekonać się o skuteczności jego działania, na pewno ucieszy się z faktu, że parę dni temu nastąpiła jego reaktywacja. Czy [...]
[...] chce przykucnąć, wstać itd. to odczuwam go o przysiadach z obciążeniem nie ma mowy (dochodziłem do 170 kg) nie chce ryzykować bo ten ból napewno coś znaczy dodam że przez ostatnie 4 tygodnie nie robiłem ciężkich przysiadów jedynie biegałem 3-4 razy w tygodniu po 50 min waże ok 95 kg od dwóch dni nie biegam co by nie pogorszyć sprawy, choć [...]
[...] Tak więc było, nie było etap początkowy mam za sobą. Ale przejdźmy do konkretów…. 1) Dane: Mam 15 lat,174 cm wzrostu i ok. 70 kg wagi. 2) Ostatni rodzaj treningu: Przez 4 ostatnie miesiące(taak wiem… ) ćwiczyłem treningiem obwodowym ACT by Michail i chodziłem na basen. 3) Efekty: większa wytrzymałość, siła i przebrałem trochę na wadze nie [...]
[...] uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 40kg dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 30kg dla 8 [...]
Witam. Co myślicie o planie siłowym + spalacze? Zamierzam ćwiczyć siłowo, bardzo lekko obciąć węgle tzn. nic węgli po godzinie 18 (ostatnie węgle w posiłku potreningowym), dieta jest - bardzo rygorystyczna i dokładna, teraz zamierzam powoli zacząć zastępować węgle - białkiem (wpc, cycki, twaróg, tuńczyk, jaja, etc.) Do tego zamierzam stosować TSE [...]
[...] ladnie pieknie ale jak sie chce zbarac za jednorazowe podcigniecie sie 24 razy to nie idzie. Dojde do 18 i para ze meni schodzi. Powiedzcie mi jak mama cwiczyc przez te ostatnie 2 miesiace do egazminu. W artykulach pisali o dodatkowym obciazeniu do plecaka lub przy pasie, ale ile tego ciezaru,ile podciagniec, ile serji i ile razy w tygodniu [...]
[...] mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, chciałbym zejść do 8. Jestem [...]
[...] (jej też nie mam, chyba, że idzie to jakoś zrobić na zwykłej ławce skośnej którą sobie zamierzam dokupić wkrótce ;)) Nogi: Przysiady ze sztangą + Wspięcia na palce (to ostatnie robiłem na maszynie, czy jest jakiś prosty zamiennik na wolnym ciężarze?) Biceps: Uginanie sztangielek młotkowo Jak widać trochę sprzętu brakuje, w najbliższym [...]
[...] mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, chciałbym zejść do 8. Jestem [...]
[...] npp i propionatu.. Wiem, że mogłaby to być dobra kombinacja,ale jako początkujący w tej dziedzinie, nie przeżyłbym wbijania sobie co 2dni przez 2miechy 2 koksów.. I ostatnie - deca + winko.. Zastanawiałem sie nad tym,ale wielu ludzi odradza z powodu kłopotów z odblokiem.. Mówią,żeby jeszcze brać teścia do tego.. ale na taki cykl nie mam [...]
[...] mięśniach prostych brzucha w postaci fatt (ale to jak myślę w odpowiednim momencie się spali:). Dzięki stackowi poprawiłem swoje maxy i znacznie chęć do treningu. W treningu ostatnie 30-40 min poświęcam na aeroby(wspomniana wytrzymałość) Moje pytanie wynika z niedoświadczenie i żeby nie było _nie znalazłem tego na forum_ choć szukałem sporo. Co [...]
