ostatnie

Dzisiaj zrobiłem bieg długi lekki ale zadaniowy. Był to bieg z narastającą prędkościa BNP w formie 9-6-3 km, założeniem były tempa ok. 4,55-4,40-4,25. Pierwszy km rozgrzewka, ostatnie 2 schłodzenie. Trening lekki ale mięśniowo jest zmęczenie, przez 2 starty tydzień po tygodniu dawno już nie biegłem biegu 20 km, będzie jakieś 3 tygodnie. [...]

[...] Tempo było bardzo łatwe ani razu nie dałem mocniej w pedały. Pogoda była bardzo gorąca ze sporym wiatrem. Tempo średnie mimo totalnego luzu wyszło spoko ok 29 km/h, ostatnie 20 km spotkałem jakiegoś innego amatora i tak się wlekłem z nim rozmawiając o szeroko rozumianym kolarstwie. Trase wyznaczyłem tak żeby jechać jak najwięcej po [...]

[...] być 2x4km w tempie ok 4,20 ale było by zbyt ciężko więc zrobiłem 6km w tempie 4,24. Ogólnie czuje się świetnie jak zawsze ale na treningach wszystkie mięśnie dają odczuć że ostatnie 10 dni było trudne i biegło mi się baaardzo ciężko mieśniowo (wczorajsza 150 była odczuwalna). Na szczęście już od jutra regeneracja aż do 10 lipca. Nie ukrywam że [...]

[...] złapałem go w rękę i popłynąłem bez czepka do wyjścia z wody Nie chciałem stracić czepka bo to był najlepszy czepek jaki do tej pory dostałem jakościowo i wizualnie więc ostatnie 150m płynąłem z nim w dłoni -) To jedyna pamiątka po zawodach nie licząc medalu więc chciałem go mieć -) Całą trasę płynęli obok mnie zawodnicy, i tak się [...]

[...] z realizacją tempa 2x30 minut mocno + 1,5 godziny biegu z zadaniem 5x2km w tempie ok. 4,20 na przerwie 5 min. Na ostatnim km tempa rozładował mi się całkowicie garmin więc ostatnie ponad 15 minut dobiegałem już bez pomiaru ale dystans i czas skrupulatnie dopisałem do treningu -). Wrzutki z roweru nie ma bo mierzyłem tylko czas więc nie ma na co [...]

[...] koniec ciężkiego trenowania na ten rok, teraz już tylko zabawa. W tym tygodniu zrobiłem ostatni długi bieg i rower w tym roku kalendarzowym. Nie wiem jeszcze jak rozegrać te ostatnie 2 tygodnie. Xzaar kal ty byś to robił? Ważne żeby złapać świeżości, żeby nie być tak przymulonym na rowerze i pływaniu jak w Nieporęcie. Najlepiej w tym sezonie [...]

[...] w kubeczkach. Zjadałem 1 żel i 2 garście rodzynek. Po 40 km miałem średnią 36,5 km/h potem zwolniłem jak mam w zwyczaju żeby złapać trochę świeżości przed biegiem. I te ostatnie 3 km w tempie 33 km/h. Rower przejechałem z czasem 1’10, był to 18 wynik zawodów. Tego etapu nie ma co porównywać bo na zawodach z draftingiem to jest loteria. [...]

W tamtym roku zapisywalem się ok. godz. 18 i na 1/4 były już ostatnie miejsca. A w Twoim przypadku, bo pewnie będziesz walczył w kategorii, jest to o tyle istotne, ze wcześniejszy zapis daje ci lepsze miejsce w strefie zmian (tzn musisz mniej biec z rowerem) . Tak przynajmniej było rok temu. Ja byłem na 1/8 z jednym ostatnich nr (bo w lutym się [...]

Dzisiaj zrobiłem 45 min rower bardzo lekko, miała być godzinka ale achilles czułem więc się nie forsowałem. Jutro basen. A tak przygotowywał się biegowo Sander na ostatnie dni przed IM Arizona. Jedno słowo mi przychodzi na myśl = Koń. November 11th: 30.2km at 3:50/km November 9th: 35.4km at 3:50/km November 7th: 30.2km at 3:52/km November 4th: [...]

[...] żeby nie zastanawiać się nad treningiem czy dobry itd byłyby sprawdzone. Tak naprawdę olimpijka to wysiłek na ftp i ja bym poświęcił cały czas na poprawę tego parMetrtu a ostatnie 8 tygodni wskoczył bym do treningu specjalistycznego który jedyne za co miałby odpowiadać to umiejętność jazdy w wypracowanym ftp czyli symulacja startu. [...]

[...] żeby nie zastanawiać się nad treningiem czy dobry itd byłyby sprawdzone. Tak naprawdę olimpijka to wysiłek na ftp i ja bym poświęcił cały czas na poprawę tego parMetrtu a ostatnie 8 tygodni wskoczył bym do treningu specjalistycznego który jedyne za co miałby odpowiadać to umiejętność jazdy w wypracowanym ftp czyli symulacja startu. [...]

[...] i tym sposobem zrobię 5 a nie 6 treningów kolarskich z czego w czwartek przypada najcięższy, dzisiaj był ciężki a pozostałe 3 to łącznie kilka godzin tlenu. Bieganie dzisiaj ostatnie tak mocne teraz już tylko 2 lekki biegi + przebieżki + bieg ciągły z zawodów. /SFD/2017/2/6/0457eff4f2ad4661bd1bd3ea93046727.jpg [...]

[...] się nie zdarza trenować przy wypoczętych czworogłowych. Założenia Plan na bieg był bardzo prosty, traktuje to jako bardzo mocny trening zaczynam spokojnie wdrapuje się na ostatnie wzniesienie po 6 tym km i w czasie takim aby mieć szansę na złamanie 40 minut. Planem było złamanie tych utopijnych 40 minut. Z treningów wynikało że przy łatwej [...]

[...] graty np. torby na rower, sportowe, koszyki, bidony, kaski, futeraly na kola/kaski, stojaki serwisowe, kierownice, czapki, pedały i inne graty. Zdjęcia kasku nie moje a ostatnie poglądowe. /SFD/2017/2/13/fec2b1e87b8f4835aba2fa3944575692.jpg /SFD/2017/2/13/4dc970ce528b4099a8e57ff648118344.jpg [...]

Oficjalnie kończę okres bazowy pozostało jeszcze dzisiaj lekkie 11km biegu + jutro basen natomiast kolarsko plan 12 tygodni wykonany dzisiaj ostatnie pokręcenie 3 godziny lekko. Podsumowanie bazy zrobię po pomiarze ftp w następnym tygodniu a dokładnie w poniedziałek, liczę na 300W -) W kolejnym poście wstawię plan kolarski na najbliższe 8 tygodni. [...]

[...] poświęciłem na maksymalną rozbudowę ftp czyli było dużo pracy na VO2, threshold i całkiem sporo strefy beztlenowej co pozwoliło mi na zbudowanie odpowiedniego zapasu mocy a ostatnie 8 tygodni poświecę konkretnie na to aby do tego wypracowanego tempa dodać wytrzymałość w większym wymiarze czasu. Tak mniej więcej planuje to rozegrać wydaje mi się [...]

[...] dobrze mogłem przyśpieszyć do tempa na 10km, miałem moc. Wszystko wygląda tym bardziej fajnie że ogólnie biegam bardzo mało w granicach 40-60km i tak praktycznie przez ostatnie 2 lata a jednak progres w tym czasie wyszedł 20 minut na połówce mało tego uważam że tym kilometrażem spokojnie dojadę do 1,20 potrzeba tylko te 2-3 lata o których [...]

[...] szybko znalazłem bo to generowało bardzo dużo straty mocy. Zaliczyłem segment na trasie i jestem aktualnie jego liderem. Szkoda że myślałem że się wcześniej kończy i ostatnie kilkaset metrów sobie odpuściłem bo bym wykręcił solidny wynik a tak tylko średnia prawie 44 km/h i to tylko dlatego że przez spory fragment nie miałem już biegów [...]

Drugi trening dnia. Rower, zadanie 7x8min over-under. Zrobiłem 5 z 7 + 5 min tempem połówki raz że koniecznie chciałem zrobić dzisiaj basen żeby jutro mieć cały dzień na długi rower a kończąc trening nie zdążył bym zrobić pływania a dwa te 2 dodatkowe interwały by mnie zbytnio zniszczyły a ledwo zrobiłem te 5 trzeba mocy na jutro torchę zostawić [...]

[...] psychicznie teraz wiem że te sub 1,25 szykowane na Gdynie to nie jest coś niewiarygodnego tym bardziej że nawet dzisiaj miałem zapas tętna 2-5 uderzeń (biorę pod uwagę ostatnie kilometry). Ciekawostka: dzisiaj drugie 5 km jak tętno weszło na normalny poziom średnio wychodziło po 163-165 uderzeń na tempie szybszym niż półmaraton w Puławach [...]