ostatnie

12s na duze partie/ 9s na male tygodniowo, ale ile powtórzeń z jakim % ciężaru max. żeby utrzymać po prostu to co mam wypracowane? A jaka ilość powtórzeń była ostatnio stosowana w planie ? Zmieniałeś w ostatnim czasie zakresy powtórzeń ? ostatnie 2/3 tygodnie były wykonywane na 8-10p na duze i 12-15p na male

[...] skos dol 3x10-8 25.25.27 4. Butterfly 2x10 stos 1.Modlitewnik 45x5 35x9 30x10 2. Młotki siedząc 3x10 17,5 3. Uginanie ze sztanga siedząc 3x10 40 Cardio 45 min Prawdopodobnie ostatnie 10 dni redukcji wiec przycisne jeszxze mocniej. Chyba pierwszy raz od zawodów mogę spojrzeć na siebie w lustrze wiec chyba tragedii nie ma , mimo ze retencja spora.

[...] dzien dodac ale mam 18km na silownie w jedna strone niestety i srednio mi tak jezdzic 4 dni w tyg. Na lydki dam jakies spiecia. Biceps dac do plecow, triceps do klaty? Teraz ostatnie tygodnie trzymalem 2300kcal. Zaczolem od 2800, dac wiecej czy tyle na razie wystarczy. Zalezy mi aby sie nie zalac zbyt bardzo jak rok temu. Zmieniony przez - Ashow [...]

[...] - 2 lata z przerwami stosowane już wcześniej suplementy - serwatki, gainery, spalacze stosowane wcześniej spalacze - scorch, clenburexin suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - multiple sport, kwasy o3, kofa, cutting edge, serwatka ilość dni wolnych od kreatyny - wszystkie, nigdy nie kupywałem informacje na temat diety (rozklad [...]

[...] jakim % ciężaru max. żeby utrzymać po prostu to co mam wypracowane? A jaka ilość powtórzeń była ostatnio stosowana w planie ? Zmieniałeś w ostatnim czasie zakresy powtórzeń ? ostatnie 2/3 tygodnie były wykonywane na 8-10p na duze i 12-15p na male To teraz zejdź po 2 powtórzenia w każdym zakresie i daj sztywną ilość powtórzeń i nie dawaj widełek

Ostatni cykl 1—8 meta 1—16 test enan 250e3d Za jakies 5 tyg chciał bym wskoczyć na podobny tylko na ostatnie tygodnie dodać wino w tabsach bo mi zalega i chciał bym wykorzystać ma to jakiś sens czy lepiej sobie darowac?

[...] zawartosc listonosz zawsze sie odwracał %-) Podobno nie moga patrzec co jest w srodku. Przy okazji podepne tez swoja pytanie: mialem mala przerwe od T3 i mam do wyboru Uni lub Tiromel. Na Uni nigdy jeszcze sie nie sparzyłem a z Tiro bywało róznie raz oki a raz jak to Łodziak mawia - gips :-) Jakies ostatnie opinie osób co zazywały ten syntetyk?

[...] hajs brac chyba ze wolisz na obczyznie mieszkac... Mama dzwonila mowi ze kazdemu sie teskni xD ze bylem zawsze a teraz mbie nie ma heheh Ale w pazdzierniku 7 jest wesele od pwnci wiec jade do kielc na weekend a brat najeyzej 31 wrzesnia tu przyjedzie z dzirwczyna i git Dobra myje gary i zara mecz ostatnie 2 dni ciekawr czy potem 2 czy 3 zmiana

[...] elementów, niektóre nazwy rozwalają ale bardzo mi się te zajęcia podobają, bo mimo że w CF jest dużo elementów to zawsze to jakiś powiew świeżości. Aż do high pull wszystko unbroken, potem już przedramię lekko zaczęło się dawać we znaki, ale nie zwolniłam jakoś bardzo. Dwa ostatnie ćwiczenia znów unbroken. Super dzień treningowy za mną. Pozdro

[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

[...] ma heheh Ale w pazdzierniku 7 jest wesele od pwnci wiec jade do kielc na weekend a brat najeyzej 31 wrzesnia tu przyjedzie z dzirwczyna i git Dobra myje gary i zara mecz ostatnie 2 dni ciekawr czy potem 2 czy 3 zmiana Jak dasz rade 15%miesiecznie czyli u ciebie 300zl sumiennie przez rok to juz masz 3600. Jesli nie rozyebiesz na glupoty to [...]

[...] dieta jakieś efekty daje, bo w 10 dni przytyłem 1kg, zawsze coś, ale ogólnie mam wątpliwości co do jakości mojego treningu... czytałem, że optymalny ciężar to taki, że ostatnie powtórzenie robię już ledwo. Ja często nie jestem nawet po treningu za bardzo spocony... Mam wrażenie tak jakby, hmm...że się nie przykładam choć próbuję ? nie wiem [...]

[...] -). Wracając do okresu przygotowań. Przygotowania dzielę na 3x6 tygodni bazy nie licząc wprowadzenia 4ry tygodnie o których mówiłem po czym mam 8 tygodni rozbudowy i ostatnie 8 tygodni trening specjalistyczny. Okres bazy rowerowej dla mnie to będzie małą objętość i mała liczba treningów inaczej niż było rok temu gdzie miałem wszystko tzn. [...]

Ten już nie jest do dostania, ostatnie puchy ze dwa lata temu były. Chyba że jest jakiś chomik co trzymał w szafie i sobie przypomniał, o tym że ma.

[...] u mnie ruszyło z tłuszczem. Wywaliłem całkowicie nabiał, znowu liczyłem makro po staremu (tak jak jest na mfp), robić tygodniowe ładowania (hc, lw) i w ciągu 3 tyg spadło mi więcej fatu niż przez ostatnie 3 miesiące. Dobrze jest jak nie idzie korygować i zmieniać po 2-3 tyg coś. Zmieniony przez - fitness grzegorz w dniu 2017-09-21 09:50:04

[...] gdzie jestem ulany to mam chyba 94, ja mam taka budowe chyba ze brzuch jak rosnie to tylko w przod %-) 250kg dla mnie nie osiagalne :) ja max co dalem rade to 180*8 z tym 2 ostatnie powtorzenia to raczej ledzwiem wypchalem, ogolem nigdy nie bylem silny i ciagle sie ucze cwiczyc. chcialbym byc xmen tylko dalej nie wiem na serio czy ja chce w [...]

mis, dziękuję! :-):-):-) Z tego względu, że pogoda nie rozpieszcza, dziecko mam grzeczne, a motywacji do ćwiczeń zupełnie brak |-) postanowiłam wrócić do prowadzenia dziennika - to zawsze działa. Ostatnie dwa miesiące ciąży w ogóle nie ćwiczyłam, przeprowadzka, przeciągający się remont i upały (więcej wymówek nie pamiętam) zrobiły swoje, a zajęć [...]

Dzięki Panowie za słowa otuchy i motywacji %-) :-D No i porady! Może nie do wszystkich (tych alkoholowych szczególnie) się zastosuje ale działam :D Ogólnie napisze też małe sprostowanie skoro już nawet internet działa mi tak jak trzeba. No więc (tak wiem nie zaczyna się zdania od no więc :D) Ostatnie kilka dni to było lekkie załamanie psychy z [...]

[...] się w limicie dosłownie na maxa-zobaczymy ,jak się to na scenie zaznaczy. Na zdjęciu z Nathanem. https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21761996_981704528637410_8868263695372338270_n.jpg?oh=babefa3dc863b46c03e35ab326da0511&oe=5A3B9993 Ogólnie to pewnie ostatnie Ac w IFBB-więc wydarzenie mocno historyczne się z tego zrobi .

[...] tylko jako asysta potrzebna do MC? Tak na prawdę to potrzebny jest silny dolny odcinek pleców , a nie całe plecy. Oczywiście że powinienem je ćwiczyć , ale niestety przez ostatnie kilka lat zarówno przy wiosłowaniu sztangą lub hantlami jednorącz , bardzo bolało mnie biodro...może dlatego że nie używałem śmiesznych ciężarów ;-D Ostatnio [...]