[...] x 5 80 x 5,5,5 Wyciskanie stojąc: 20 x 6 35 x 5 41 x 5 46 x 5 35 x 8,8,8 08.12 Ławka 20 x 10 60 x 5 75 x 3 85 x 3 95 x 3,3,3 wąsko: 40 x 10 50 x 6 60 x 5 70 x4 80 x 3 90 x 1 ostatnie 3 serie w superserii z wiosłowaniem hantlą 38 x 10,10,10 siady: 20 x 6 40 x 5 50 x 3 56 x 3 63 x 10 50 x 8,8,8 Po treningach mnóstwo wałka, piłki tenisowej , [...]
Tak sobie pomyślałam, że może niepotrzebnie zaczynam rozmyślać nad dieta, wrócę do tego co mi służyło przez ostatnie trzy miesiące, bez przesadnego liczenia, czasem policze, czasem na oko. Będzie zdrowo, będę ciężko trenować i mieć z tego fun. Najważniejsze dla mnie, żeby było bez spiny ;-) TRENING Plecy, lekko klatka Gdzie się dało zwolniona [...]
Jestem po krótkiej przerwie ;-) Dużo pracy, stresu w niej.. Szykują się zmiany w życiu zawodowym, wierzę, że będa to zmiany bardzo na plus :-) Ostatnie 3 dni jadłam bardzo low carb, bo chciało mi się tłustego mięsa, serów itp.. Dziś już powrót do węgli i chyba będę sobie tak od czasu do czasu przeplatac dni lchf lfhc, chociaż te low fat to dla [...]
Notatki na marginesie są bardziej dla mnie i oddają sposób wykonywania ćwiczeń. Są 3 stopnie: luz czyli ostatnie powtórzenie w podobnym tempie jak pierwsze półdramat (coś tam dołożę na następnym treningu) dramat Ostatni stopień zwiastuje trudności na następnym treningu. Tej pozycji nie mogę znaleźć, mam Dinosaur Training.
Notatki na marginesie są bardziej dla mnie i oddają sposób wykonywania ćwiczeń. Są 3 stopnie: luz czyli ostatnie powtórzenie w podobnym tempie jak pierwsze półdramat (coś tam dołożę na następnym treningu) dramat Ostatni stopień zwiastuje trudności na następnym treningu. Gdybym w ten sposób podchodził do swoich treningów, na ogół byłby dramat [...]
Mial byc powrot ponad miesiac temu i nie bylo ;-) Troche przez ostatnie 1,5 miesiaca eksperymentowałam z dietą, bo odrzuciło mnie od mięsa i nie jadlam go w ogole, po prostu odrzuca mnie sama myśl o jego smaku i konsystencji. No i zywilam sie miesiac w wiekszosc owocami , ciut mniej warzywami z dodatkiem kasz i platkow owsianych. Takie jedzenie [...]
[...] Ławka /rozciąganie gumy 20 x 20/10 35 x 16/10 45 x 10/10 67,5 x 8/10 75 x 8/10 82,5 x 6/10 90 x 6/10 Docisk wolny: 70 x 6,6,6,6 Przysiady: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 71 x 5 x 5 (ostatnie powt. w każdej serii pauza na dole 3-5 sekund ) I teraz tak...ponieważ nagrywam swoje treningi to jakiś czas temu zauwazyłem, że nierówno w pionie i poziomie [...]
07.04 ławka / drązek : 20 x 20 /4 37,5 x 16 / 4 47,5 x 10 / 4 70 x 10 / 4 77,5 x 8 / 4 85 x 6 / 4 92,5 x 4 Ławka docisk wolny: 75 x 6,6,6,6 Rack snatch high pull :-P 20 x 5 40 x 5 60 x 3,3,3,3,3 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 72,5 x 7,7,7,7,7 (ostatnie powt. pauza na dole 5 sek)
Ale co? Pauza? Czy 7? Bo jak 7, to sam nie wiedziałem, czy zrobić 6 dzisiaj czy 8...i jakoś tak padło na 7. A pauzy na stałe wchodzą w dzień objętościowy przysiadów. Znacząco zmieniają to ostatnie powtórzenie, ale trzeba trochę pokucać żeby zadziałało...tak wróble ćwierkały :)
[...] mnie się to ćwiczenie bardziej niż HT 15xcc/15x10kg/15x15kg15x15kg/15x20kg czułam pośladki i dwójki i zdecydowanie będę dokładać C1 Wyciskanie stojąc 15x10kg/15x15kg/12x20kg ostatnie już ciężko C2 Wiosłowanie w oparciu o ławkę tak się zastanawiam czy to na pewno dobre połączenie z wyciskaniem, nie mam pomysłu na plecy a drążka jak nie było tak [...]
[...] Gornych - calosc wyszla ok 5 godzin. Z Wielkiej Rawki widoki przepiekne, te przestrzenie robia ogromne wrazenie :-) Podejscia byly dosyc strome, ale nie za dlugie ;-) Za to ostatnie zejscie trwalo az 2 godziny. Pierwsze 20 min bardzo stromo w dol, lydki palily ;-) za to kolejne 1,5 h w miare plasko, przez las.. I szczerze byl to nudny odcinek, [...]
[...] :-( zdecydowanie poprawiło się pod względem bólu ;-) I tutaj chyba będę się musiał z Tobą zgodzić....wprawdzie u mnie to jeszcze za wczesnie na konkretne wnioski , ale po ostatniej wizycie u Doktora jestem przygotowany na to że zakres ruchu jednak nie bedzie jak dawniej. Kabo wspominałeś że Masz trochę przykurczów... ja już zauważyłem że jak [...]
trzymam kciuki za szybkie ogarnięcie się, więcej garnków i duuużo nowych przepisów! dziś zrobiłam to ostatnie fasolowo-bananowo-budyniowe ciasto i wyszło rewelacyjne :-) tylko trochę źle zinterpretowałam instrukcję, bo zamiast wsypać budyniowy proszek, to rozrobiłam go normalnie z mlekiem i dopiero gotowy budyń wlałam do masy, a potem upiekłam [...]
[...] sobie popijać śmiało. http://www.sfd.pl/Moc_zi%C3%B3%C5%82_i_napar%C3%B3w_zio%C5%82owych-t1133275.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-20 07:55:52 Dzięki,mam już ostatnie pytanie odnośnie ziółek a mianowicie ich dawkowanie zwykle dawka ich na opakowaniu to 3 razy dziennie ale jakbym np popijal sobie czystek i gojnik to bym musial 6 [...]
[...] Gel , tabletki Priligy i Stud Pills tabletki sądzę że ten ostatni preparat jest najlepszy. Pierwszy nie działał w ogóle, drugi owszem ale bardzo mnie zmulił to chyba jakiś psychotrop jest na depresję z tego co wyczytałem z ulotki, ostatnie tabletki spisały się chyba najlepiej wydłużyły stosunek o jakieś 30min i bez żadnych skutków ubocznych.
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) byłam na diecie z portalu odchudzającego ostatnie 3 miesiące ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na [...]
[...] dam z siebie wszystko. Plecy tyłem - poza najgorsza z najgorszych. 2 lata trójboju niestety nie wpłynęło w żaden sposób żeby poprawić plecy w tej pozie. Będę starał się te ostatnie 2 miesiące katować plecy po szerokości. /SFD/Images/2016/5/10/9c8befe1a6cf454fb93d3bd6f590aa6f.jpg /SFD/Images/2016/5/10/b2e60a21b1d74fd09df0bed31c0d03a6.jpg [...]
[...] schować kamizelkę biegową do nerki bo ciepło było jak w marcu. Dobrze, że ubrałem cienkie getry3/4 bo bym się zagotował. Dzisiejsze samopoczucie o niebo lepsze niż przez ostatnie dwa dni. Jak człowiek się wyśpi to się zupełnie inaczej funkcjonuje mimo, że np cały dzień może być zalatany. Jutro trening lub wolne w zależności od samopoczucia [...]
130 x 5
