[...] przy ćwiczeniach z ciężarem, a na te dolegliwości polecam moja recepta po której nie ma szans żeby ci ból nie minął: - ograniczyć ciężary - wydłużyć okres regeneracyjny - i ostatnie "końska dawka" tak to sobie nazwałem, dołączyć do diety: -> chrząstka rekina -> glukozamina -> kolagen -> tran -> witamina C -> galareta [...]
[...] ze moge napisac a tak powaznie moje uwagi: poniedziałek-->klatka płaska sztaną 12,10,8,6 nie do 6 zrob 4x od 12 do 8 imo rozpiętki płaska 3*(max) -np. 4 x12 - i to jako ostatnie rob cwiczenie skos w góre sztangą 12,10,8- tu tez 4 =x 0d 12 do 8 i jako 2 cwiczenie wyciskanie sztangielek 3*(max)-za duzo wyciskanie sztangi na skosie w dół [...]
"W stanach fizjologicznych białka pokarmowe zostają prawie całkowicie rozłożone do aminokwasów. Te ostatnie z kolei są szybko wchłaniane przez jelito do krążenia wrotnego." - cytat z "Biochemii Harpera" Głupoty pleciesz i w dodatku nie popierasz to żadnymi argumentami, chyba, że omawiasz fizjologię marsjanina a nie człowieka, [...]
[...] wolnych ciezarach ble ble ble, w splicie tak samo, i? wieksza czestotliwosc ble ble ble, w splicie tak samo jesli ktos ma odrobine rozumu, wiec co ty chcesz tu udowodnic? ostatnie zdanie mi wyjasnij, co ma do zeczy wszechstronnosc kombinowania z treningiem dla osoby z polroczna przerwa?? to ze mozna cos zrobic to nie naczy ze trzeba. ps. w fbw [...]
Wiec radze: Jak chcesz zrobic rzezbe to robisz 3-4 serie po 25-30 powtorzen na pelnej wiksie tzn. jak najszybciej potrafisz, dobierasz tak ciezar zebys ostatnie 5 powtorzen robil z w miare szybko i zebys czol lekki bol i wyczerpanie. Przerwy pomiedzy seriami to 30 sekund, a miedzy partiami max 1 minuta. Robienie rzezby ma na celu maksymalne [...]
To jak odpowiedzcie na moje ostatnie pytania (uwaga wszystkie dane apropo kalorii i tych procent itp są podane przykładowo): który sposób lepszy: 1-moje zapotrzebowanie łącznie z nadwyżką kaloryczną wynosi 3000 kcal,ustalam se że 40% z tych kalorii to białko,40%to węgle,20% to tłuszcze.Czyli z tych 3000kalorii wyliczam 40% i 40% kcal z tych 3000 [...]
[...] redukcja. 5) cel cyklu Masa bez tłuszczu. 6) stosowane już wcześniej suplementy: W ostatnich 10latach w sumie białko i wit/min. 7) stosowane wcześniej spalacze W ostatniej dekadzie nic. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Nie kumam. 9) ilość dni wolnych od kreatyny Min. 3650. 10) informacje na temat diety [...]
A jeszcze takie ostatnie pytanie.. Jeśli już tam będę to jak np. będę chciał robić martwy ciąg, to po prostu mam sobie sztangę wziąć jak wolna, własny ciężar wziąć i robić? Boję się sytuacji, że wezme np. sztangę, nałoże ciężar, i ktoś się przywali, że mu zabrałem, czy cuś :/ . A jeszcze jedno - jeśli wyciskałbym ciężary leżąć to koniecznie [...]
A jeszcze takie ostatnie pytanie.. Jeśli już tam będę to jak np. będę chciał robić martwy ciąg, to po prostu mam sobie sztangę wziąć jak wolna, własny ciężar wziąć i robić? Boję się sytuacji, że wezme np. sztangę, nałoże ciężar, i ktoś się przywali, że mu zabrałem, czy cuś :/ . A jeszcze jedno - jeśli wyciskałbym ciężary leżąć to koniecznie [...]
Tomaszu dziękuje Ci za mit10, przeczytałem go od razu. Jednak moje ostatnie pytanie polega na tym czy mogę trenować brzuch codziennie w tej samej porze przez około 5-15 minut dając mięśniom brzucha zawsze 24 godziny na regeneracje? Czytałem , że 24 godziny powinny wystarczyć. Oczywiście ten "mini" trening brzucha uzupełniałby treningi [...]
"jednak moje ostatnie pytanie polega na tym czy mogę trenować brzuch codziennie w tej samej porze przez około 5-15 minut dając mięśniom brzucha zawsze 24 godziny na regeneracje" ALE PO CO??? twój kaloryfer czyli ujawnienie miesni brzucha zalezy głównie od diety, musisz pozbyc sie pokrywy tłuszczu, a nie naparzac brzuszki bo to nic nie [...]
1 cwiczenie to bylo wstepne zmeczenie, drugie bylo na duzym ciezarze i malo rep, nastene byl progres z piramida nastpenie staly ciezar albo czasami progres przy 10 rep. a ostatnie przewaznie na dobicie .. takze o progresji nei zapomnialem. intensywnosc bylo moge powiedziec wysoka bo zawsze sie wyrabialem w 1 z dwoma partiami a do 35-40 min na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na linkach czasem dodaje podnoszenie ciała z podpartymi nogami .3 dzień plecy-podciąganie na drążku,podnoszenie sztangielek będąc podpartym o ławkę , unoszenie tułowia i ostatnie na maszynie podciąganie linki do brzucha , barki - unoszenie sztangielek za głowę , unoszenie bokiem , oraz unoszenie na ławce skośnej na koniec robie 4 s na kaptury [...]
No tak rzeczywiscie wszystkie te KO dostal jeszcze w latach 90.No,ale co to za roznica....A ostatnie KO od Hoosta to chyba troche inaczej wygladalo,nieprawdaz?
[...] tymi 4kami, smiesznie pozaczepiane i jakos nie moze ich rozbudowac, w tym konkursie imo jak by zamienic mccarvera z currym , nikt by nie narzekal, chociaz curry tez jako zwyciezca nie wyglada wcale zle, szkoda ze tak malo materialow z zawodow :-) ostatnie foto to wyglada jak 212 vs open %-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2017-03-12 19:14:00
ja tak robie i nie narzekam.ostatnie powtorzenia ciągne ile mam tylko siły i jak zrobie to okey miesien zmeczony a jak nie zrobie to kolega lekko pomaga.ale to jest tak glownie przy ostatniej seri.
[...] Ci formy...siedząc przed komputerem :) Nic- tylko praca nad sobą! Ja się dziś zebrałem w robocie, ogarnąłem kącik z poręczami i w wolnym czasie zrobiłem tak: 8 dipów 10 wznosów kolan 7 dipów 10 wznosów 6 dipów 10 wznosów ...i tak do 1dipa na poręczy - spuchłem :-) a dwie ostatnie serie wznoszenia nóg były komiczne. Ale będzie tylko lepiej!
[...] koksiarze, tylko ze w 10 lat ale spoko ja lubie to , więc poćwicze jeszcze 6 lat hehh, a poza tym gdybym za szybko zrobił te magiczne 50 to musiałbym przestac cwiczyć .To ostatnie to był żart, chociaż cos w tym jest, zawodowcem i tak nie zostane wiec po co byc taki duży, garnitur na miare, zadnej koszuli nie dostane na siebie tylko jakies [...]
Jasne ze masz szanse ;] Przykladem moga byc ostatnie mistrzostwa i kwalifikacje do nich :) Chodzi mi o taja Kualklai(nie wiem czu dobrze napislaem), ktory bil zawodnikow wyzszych od siebie o 10cm i ciezszych o kilkadziesiat kg ;] Wszytko zalezy od psychiki :)
Problem z redukcją!!!
