Każdy woli inne doznania estetyczne. Mnie psychę rozwaliło ostatnie zdjęcie ;) Nie jesteś odosobniony:) Ale trzeba się pozbierać bo dzisiaj czeka trening. Pewnie Ciebie też?
[...] hack: 3x10*, 2x8* 2. Prostowanie w siadzie: 3x12*, 2x10* 3. Przysiady tylne: 3x10*, 2x8* Brzuch 1. W leżeniu głową w górę wznosy ugiętych w kolanach nóg: 1x12*, 4x10* Jako ostatnie ćwiczenie zrobiłem przysiady - ciekawe doświadczenie przy mocno już spompowanych czwórkach:-)) Larissa też ćwiczyła nogi;-D [...]
Jeszcze jedna fotka z dzisiejszego dnia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6297a1a63d6e4afdb837ea5c1ea4c01d.jpg moje gratulacje, forma godna podziwu, nie jeden młodszy ( m. in. ja) mógłby tylko pozazdrościć efektów. Czy mógłbym poprosić coś więcej, jaki trening, wymiary- jak się zmieniły, suplementacja ,itp mam nadzieję że to nie problem? Pablo, [...]
Pablo, dzięki za pochwałę aczkolwiek ja osobiście uważam, że powinno być lepiej. Jednak zaangażwanie i włożony wysiłek w trening nie zawsze przekłada się na oczekiwane efekty:-{ zawsze może być lepiej !!! wszystko zależy od celów jakie sobie postawimy. Ostatnie 9 tygodni trenowałem metodą „Power, Rep Range, Shock” [...]
Super, dziękuję. Uwielbiam taką zimę :-) Zdjęcia przepiękne a ostatnie rewelacyjne! Dzięki za miłe słowa};-) Jeszcze wspomnienie zimy z lat minionych:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f62bf86451a4f9badecf4a08e243ff1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e905a828d8114801864f89f0a1eaab70.jpg
[...] nie są fajne, jednak się pomyliłam :-) Ciekawa odmiana, ale i tak ciągle zastanawiam się, kiedy znów będę mogła zrobić MC :-) Ludzie nie doceniają tego co mają, przez ostatnie kilka miesięcy (przed wypadkiem) tylko marudziłam, a mogłam robić wszystko co chciałam. Teraz nie mogę trenować z ciężarami, ale przynajmniej przestałam marudzić :-) [...]
[...] szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 W sobotę byłem w Beskidzie Śląskim pochodzić po górkach. Trochę skasowało mi uda ale pierwsze serie przysiadów pięknie rozgrzało nogi i ostatnie dwie serie weszły bez problemu. Jest kupa zapasu . Po przysiadach ból czwórek jakby o wiele słabszy. Taka uwaga jak ktoś realizuje tego typu trening z niewielką [...]
[...] 05.11.2013r. Jak zacząłem robić treningi zgodnie z ROP to jedna wielka klapa. Dodam że cały 2014 rok poświeciłem temu programowi. Efekt mizerny ogólny spadek siły. Dopiero ostatnie 16 tygodni z Billem Starem trochę podniosło mnie z kolan. No i znowu zrobiłem ten sam błąd. Trudno stało się od poniedziałku stopniowo i powoli odbuduje swój [...]
[...] nudnawy ale w moim przypadku działa. Przed laty stosowałem bardziej brutalny trening typu FBW gdzie większy był nacisk na mc oraz wyciskania na ławce i żołnierskie i gdzie ostatnie 3 serie to był stały ciężar . Ale też działało bez większych komplikacji w ciągu 2 lat były solidne ciężary. Po Billu Starze jak nie będzie progresu lub zmęczy się [...]
[...] w tym ćwiczeniu .Z rampa to jest tak że dobra jest do robienia masy mięśniowej bardzo fajnie szlifuje się technikę i jeszcze taka ciekawostka w rampie najlepiej wchodzą 2 ostatnie serie.Nie wiem czemu tak jest ale ja tak mam .Tutaj im więcej serii tym lepsze ładowanie dodatnią energią. Ten podział można przerobić dla twardzieli na min 10 serii [...]
[...] kawy z mlekiem 1,5% - to mój nałóg }:-( jakie macie podejście do soli? od kilku dni mocno ją ograniczam, jakoś mi to nie przeszkadza a i suplementy, bo coś mnie rozłożyło i ostatnie 3 dni gila miałam: łykam multiwitaminę, tran (i tu nie wiem czy nie przesadzam, bo i tu wit d i tu), wit C z rutyną a wieczorem napiszę jak mi poszło na siłowni @-) [...]
[...] wznosy tułowia z opadu 1x15; 1x15 – na pusto bez obciążenia, na górze ściskam pupę (taka podpowiedź padła z sali ;) ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :( 60sek D. plank 1x53sek; 1x40sek – porażka ;) Odrobinę zabolał mnie dół pleców, tuż nad tyłkiem, po tym ćwiczeniu C2 – wznosy tułowia, musze się [...]
[...] Na razie ciężar stosunkowo niewielki ale potem to bym się bał (właściwie to już bym nie ryzykował). Przy pięciu powtórzeniach powinno być dobrze nie powinno być kontuzji.Ale przyjemniej się ćwiczy jak ciężar się zmienia od mniejszego do większego. A tu Bam po lekkiej rozgrzewce 5 serii docelowych .Dlatego ostatnie dwie serie wchodzą najlepiej.
[...] zeby delikwenta prowadzic nie miesiac a 3 miesiace, Sam test zwykle wystarczy zeby zachowac maksymalna ilosc masy miesniowe, w kombinacji z trenem utrata masy miesinowej to ostatnie czym nalezy sie przejmowac bo tren to najmocniejszy "trzymacz" T3 jest tu bez znaczenia w kontekscie jak rozumiem katabolizmu, bo ta dawka uzupelnia tylko brak [...]
[...] ćwiczenia, bo uznałam że na pewno wykonuję to źle, choć ćwiczyłam w domu i sprawdzałam filmiki B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg - marnota, ale przy tych 10kg ostatnie powtórzenia ledwo wyciskam (?!) 15x10kg 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20kg, 8x25kg, 7x20kg - nie daję rady dokończyć całych [...]
[...] na początek możesz podkładac pod piety małe krążki. Trochę mało powtórzeń żeby wyłapac wszystko bo np. pierwsze dwa robisz tak bardziej na raty, tzn. ruch nie jest płynny a ostatnie dwa jest już lepiej :) 3. Wypady robiłabym minimalnie dalej. Pamiętaj też o spięciu górnej części ciała. 4. Wznosy ok. Twoim celem są tu pośladki czy plecy? 5. Nie [...]
[...] choć ćwiczyłam w domu i sprawdzałam filmiki B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15kg, 6x15kg,6x10kg - nie dałam rady dokończyć 15x10kg, 15x10kg - marnota, ale przy tych 10kg ostatnie powtórzenia ledwo wyciskam (?!) 12x10kg 12x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x22,5kg,12x27,5kg 15x20kg, 8x25kg, 7x20kg - nie daję [...]
[...] - marazm ;-) 12x15kg, 12x15kg - trochę na raty ale wchodzi 12x15kg, 6x15kg,6x10kg - nie dałam rady dokończyć 15x10kg, 15x10kg - marnota, ale przy tych 10kg ostatnie powtórzenia ledwo wyciskam (?!) 12x10kg 12x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 12x25kg,12x28kg - przyznaję te [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
