no wlasnie nic :> cykor mnie dopadl bo to juz ostatnie godziny jazd byly :) a parkowanie raz mi wychodzi :> a raz nie 06.06.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) okazalo sie, ze moje 10kg to nie 10 tylko 11 liczyc nie umiem 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg [...]
Kurcze starsznie przepraszam ale wypadlo mi to z głowy kompletnie, nic nie napisałem o sobie... Staż: około rok, raczej ze średnimi sukcesami Wiek: 19 Ostatnie 5 tygodni to trening push/pull taki jak napisałem w 1 poście, A B A , B A B itd do 5 tygodnia, całość wspomagana kre-alkalynem(1 kreatyka w zyciu) Mam za zobą ponad tydzień nic nie [...]
To co teraz zamierzasz? Zmienić diete?, dodac tylko bardziej intensywny ruch? To ostatnie tez jest dobrym wyjsciem. W sumie jak dodasz więcej białka do diety zachowując proporcje kaloryczne to tez jest zmiana dobra. Pamiętaj by dużo pic wody na redukcji, bo to często zapominany punkt Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-06 18:33:35
[...] + 400mg libolu/week +40mg stanoplexu ed powiem tak- nie biorac pod uwage ze gosc robi cykle często i gęsto np ostatnio mial 15 tygodni (10 tyg 500 oma 400 deka i ostatnie 5 tyg 300 trenu axio. to na tamtym cyklu spuchl powiedzmy te 10kg odpocząl 2 miesiące i zaczol obecny na tej suscice i on sam o sobie mowi ze go pięknie robi inni [...]
[...] Zalozylem taki temat poniewaz chcialem sie dowiedziec jakie macie sposoby na pobudzenie i/lub pompe przed treningiem... moga to byc propozycje supli oraz "metody wlasne" te ostatnie mnie najbardziej interesuja:D Ostatnio postanowilem pokombinowac i zaaplikowac sobie przed treningiem cos takiego: jako ze zostalo mi troche "resztek" suplementow [...]
Siema! male sprawozdanie: zaczynam 7 tydzien po zabiegu i od jutra definitywnie pozbywam sie ortezy HAHAHA :D ostatnie dwa tygodnie wygladaly tak: 5 tydzien orteza na noc oraz przy sytuacjach niebezpiecznych - typu autobus czy wyjscie do sklepu 6 tydzien orteza tylko na noc w 8 tygodniu czyli za tydzien zapisuje sie na basen Obecny zakres ruchow: [...]
rozumie robić takie wielkie halo, ale wtedy kiedy nasza reprezentacja była by ze światowej elity i faworytem do wygranej, a nie tak jak teraz każdy sie podnieca, wielce przezywa a zakończy sie że każdy będzie ****ować na reprezentację tak jak to było przez ostatnie lata na MŚ...
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 12kg*12, 14,5kg*10, 14,5kg*8, Jak możesz to nagraj filmik z tym ćwiczeniem Szczególnie ostatnie serie.
[...] humanisty i przeprowadzilem analize tej piosenki napewno ją znacie leci tam tak: "dzisiaj jest mecz,idziemy na mecz dzis polski orzeł zawalczy jak lew" i tak se mysle czy ostatnie słowo to bedzie "lew" czy moze "Loew" czyta sie tak samo myślicie ze Gawlinski spiewa ze Polska zawalczy jak lew czyli król dźungli czy jak Loew,trener Niemców? [...]
[...] udana ;] 12 już jest ;] po 6 interwałach w połowie drogi 4 minuty przebiegam ok. 900m, więc mój czas na 1000m pewnie już się poprawił ;], tak wszystko ładnie piękne tylko ostatnie dwa interwały biegłem z zamkniętym jednym okiem bo zasrane muszkozordy znowu mnie zaczęły dziabać :/ Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g [...]
[...] trener. Piszczek dołączy do kolegów na trzy dni przed meczem z Niemcami! Kiedy Beenhakker dzwonił do zawodnika Herthy, ten... wylegiwał się właśnie na wyspie Rodos, korzystając z uroków urlopu. "Selekcjoner pytał mnie co robiłem przez ostatnie tygodnie. Czy pracowałem nad formą, czy leniuchowałem" - mówi "Dziennikowi" piłkarz.
2 tyg. daj 15 powt, kolejne 3, 10 powt, ostatnie 3, 5 powt. ciężar zwiększaj co trening, lecz przy grupach tego wymagakjących- szczegolnie wiekszych i szczególnie przy mniejszej ilości powt.- silą rzeczy bedziesz i podczas poszczególnych treningów musiiał zwiekszać obciązenia z serii na serie.
uzlaenione to bedzie od tego co piles/jadles przed/w trakcie treningu jesli aminowkasy sa na wykonczeniu w organizmie (np ostatnie bialko serwtka) na 1 h przed silownia) to jak najszybciej prosze spojrz na pelen obraz i daz do tego aby caly czas aminokwasy krazyly w krwioobiegu w duzej ilosci :D
[...] osób ćwiczących na siłce jest witamina B. Może być też odpowiedzialna (a raczej jej niedobór) za takie dziwne przypadłości jak afty pleśniawki, trądzik i marny oddech. Po prostu u aktywnych fizycznie jest wykorzystywana w większej ilości. I dostarczając zwykłą dawkę szybko wprowadzamy się w stan niedoboru. Ale to ostatnie to tylko moje zdanie.
[...] tylko 42 szymon - biore sie biore, czasu brakuje troche Kretol - DUZO lepszy jest Nitrobolon E niz Shock Glaca - Cybul - Ty to Ty, ja to ja Rip - jak na drozdzach, choc ostatnie dni byly z kcal w poblizu "zera" wiec tak jakby troche stanelo, ale od jutra juz powinno znow byc ok wszystko wiec bedzie dobrze troche czasu brak Tomq - [...]
bery - wiadomo, ale energiczne szarpniecia po naprawde dobijajacym treningu ud jaki nieraz robilem - przysiady, wyprosty, przywodziciele (glownie to ostatnie) moze powodowalo nieraz przy podrzucie jakies bole, kontuzje - miesnie sa zmeczone a podrzut z cięzka sztanga wyzwala szybki odruch miesniowy w celu stabilziacji - lekkie przykucniecie i [...]
Pierwsze w TCHP i pewnie ostatnie jak narazie bo jeszcze za cienko jest. Zdjęcia są jakie są i jakoś nie oddają wszystkiego ale coś tam powoli zaczyna być widać przy moim 189 cm Zmieniony przez - and87 w dniu 2008-06-05 17:19:12
[...] dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej serii robisz od klatki(dotknięcie) do 15 cm nad klatką, czyli wyciskasz najpierw od połowy a potem do połowy, ostatnie 5 w tej serii robisz tak jak przy wyciskaniu. Razem 15 ruchów stąd nazwa. "stopniowanie"- ciężar w miarę duży na jeden ruch etapami, opuszczasz jak przy [...]
anniczek/blog/Chciec to moc? ;)
