[...] na miejscu choc staralem sie to brac z usmiechem i wyszlo mi calkiem dobrze, innym jednak do smiechu nie bylo ;) 3. Haos informacyjny. Trasy i dystanse zmienialy sie do ostatniego ! dnia.. Makabra.. Dla kontrastu, w Gdyni do skrzynek pocztowych kazdego !!! mieszkanca trafil pelen informator imprezy, objazdy, blokady, zaproszenie, atrakcje i [...]
Diaz vs Lawler 2 i Nick ma 2 red panty nights. Po pierwsze styl Robbiego leży Diazowi ,po drugie w ostatnie 3 lata Robbie został nieźle naruszony. Kiedy ostatnio ktoś chciał iść na ostrą wymianę z Diazem??? Penna nie liczę %-) ,Daley 5 lat temu...? Nick jest kozakiem jeśli chodzi o taką bójkę ,tj Woodleya też by mógł nayebać jak go Woodley nie [...]
[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] libido 6) stosowane już wcześniej suplementy - ZMA, Tribulusy, Żeń Szeń, Trec Extreme Sport Formula 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - OLIMP GOLD VIT COMPLEX, OLIMP GOLD ŻEŃ SZEŃ, OLIMP MZB 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] min marsz pod górkę/orbitrek/rowerek Tak mniej więcej wygląda mój trening. Czasem zamieniam ćwiczenia z hantlami na maszyny w zależności co jest wolne. Całość zajmuje ok. 1h15-20min. I tu jeszcze mam pytanie: czy podnosić coraz większe ciężary, tak że już ostatnie powtórzenia idą bardzo ciężko czy robić więcej powtórzeń z mniejszymi ciężarami?
[...] idę spać by chociaż te 6h pospać. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_apeerqq.png TRENING: 1.Sztanga na skosie dodatnim - 100 kg 5x5 2.Hantle skos dodatni - 44 kg x6 x5 x6 (ostatnie z pomocą) 3.Rozpiętki na skosie dodatnim - 16 kg 3x15 4.Butterfly - 70 kg 2x10 i 1xmax (chyba 13) 1.Wznosy hantli na bok siedząc - 16 kg 4x15 2.Wznosy hantli w przód [...]
[...] jaka jest jego waga, następnym razem się dowiem) - robiłam bez problemu B1. wyciskanie sztangi skos góra - 3x12, sam gryf (j.w.), pierwsze dwie serie poszły łatwo, choć ostatnie powtórzenia mocno czułam, ostatnia seria, 2 ostatnie powtórzenia na ostatkach sił B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 2x12, 1x15 (chyba 5 kg, [...]
[...] 15x30kg/15x35kg/15,15x40kg 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg B1 (Wyciskanie skos góra) *Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/12x20/12x20 wywalczone powtórzenia w ostatniej serii bo przedramiona I ręce (chwyt) aż paliły 15x20kg/15x25kg/10x30kg/6 i pół powtórzeniax35kg ;-) mega czułam przedramiona 15x20/15x25/10x30/7x35 [...]
[...] Na razie muszę poznać możliwości. Powiedz mi jak z techniką u Ciebie? B1. wyciskanie sztangi skos góra - 3x12, sam gryf (j.w.), pierwsze dwie serie poszły łatwo, choć ostatnie powtórzenia mocno czułam, ostatnia seria, 2 ostatnie powtórzenia na ostatkach sił Na następnym treningu zrób serię rozgrzewkową z gryfem a do serii (wszystkich 3) [...]
Bardzo ładna próba Teamu WW :) Mario przygotowanie musi być i to solidne ;)My mieliśmy niby 3;25,ale ten czas musimy poprawić.Myślę że te 10-15 sekund można obciąć,a może nawet czas 3 minuty jest możliwy?To będą już na pewno moje ostatnie zawodyw tym roku i przygotuje się typowo wytrzymałościowo. Będzie petarda!
Trening z 03.08.2016 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtórzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady - jakoś ciągle nie czuję poprawy i nadal 5kg to jakiś koszmar dla moich rąk) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg (+3 powtorzenia 25 kg - [...]
Dzisiejszy trening i dieta Trening B Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*15 - 10*9,5 kg, 10*11 kg, 10*13 kg 2. Wiosłowanie sztangą 3*20 - 10*6,5 kg, 10*11,5 kg, 10*16,5 kg trochę się nie doceniłam w tym ćwiczeniu dlatego takie przeskoki Klatka: 3. Rozpiętki na maszynie 3*20 - 10*15 kg, 10*20 kg, 10*25 kg 4. Pompki (damskie) 3*15 - [...]
Jeśli chodzi o primę - biłem +10mies aptekę starego scheringa i już nowego bayera. Biłem z pl prolo, później prop + desma cyklicznie z podbiciem dawki. Później jeszcze do tego szedł tren mix. Dla mnie prima nie jest ciekawą substancją. Nie powiem sylwetka skała ale wg mnie trzeba mieć cierpliwość do tego, a mimo że 10mies ponad dałem radę to i [...]
[...] Ja za ok 30 minut wyjeżdżam na trening klaty i ramion-bicepsów,tricepsów Waga wyjazdowa 102,1 kg,właśnie rozpocząlem przyjmowanie Blade-przedtreningówki Hiteca i mam 20 minut na dotarcie na trening . Barki,plecy,trochę ramiona jeszcze czują ostatnie treningi ale już odzyskały energię. /SFD/2016/8/3/1d84a7d8da994a45a0910c19adadaf23.jpg
[...] to sprawdził, choć sądzę, że wszystko gra, ale nie zaszkodzi się upewnić. B1. wyciskanie sztangi skos góra - 3x12, sam gryf (j.w.), pierwsze dwie serie poszły łatwo, choć ostatnie powtórzenia mocno czułam, ostatnia seria, 2 ostatnie powtórzenia na ostatkach sił Na następnym treningu zrób serię rozgrzewkową z gryfem a do serii (wszystkich 3) [...]
Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]
[...] sam gryf, jak w poprzednich ćwiczeniach; Ogólnie nie miałam problemu ze zrobieniem tego, ale w ostatnich powtórzeniach trochę we znaki dawał się odcinek lędźwiowy (powiedzmy ostatnie 2-3 powtórzenia w każdej serii) Jeśli boli odcinek lędźwiowy to jest jakiś problem z techniką. Nagraj też proszę :-) i tu śmiało też dołóż jak w przysiadzie. Pilnuj [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
