[...] 2s Łydki Wspięcia 2s Brzuch po treningu jako dodatek pare ćwiczeń Przedramię brak I teraz czy ja dobrze rozumiem? Pierwsze 2 tyg 15 powtórzeń w serii, potem 10, potem 5 ostatnie 2 tygodnie max ciężar najlepiej tylko ruchy negatywne. Pierwszy tydzień mierzymy maxy dla 15, 10, 5 powt. Później w każdym 2 tyg cyklu od 75% maxa co 5% dodajemy i [...]
ostatnie pytanie, na przysiady wykroczne, też może być progres co 10 kg tak jak na zwykle? na skos na hantle jaki progres (niemam pojęcia) i na takie np. wiosłowanie 4 kg na sztange czy większy progres ?
[...] nowy temat zakladales, mogles w tamten nowy plan wrzucic, dalej jest duzo bledow, np. na biceps izolowane na koniec, a Ty modlitewnik na poczatku robisz, przy plecach, klacie i barach daj po 4 serie, przy barach wywal unoszenie w przod i daj unoszenie w opadzie, przy plecach wywal ostatnie i daj cos na prostownik ( dzien dobry lub MC)
[...] pozwoli Ci w cięagu tygodnia zbić parę kilo... Zobacz ile jesteś w stanie spalić w ciągu tygodnia, obcinając dość mocno kalorię ale jeszcze nie rezygnuj z wody... Dwa ostatnie dni przed ważeniem to czas w którym będziesz mógł manipulować nawodnieniem ale jeśli stracisz zbyt dużo wody a jest to Twoja pierwsza walka z wagą to następnego dnia [...]
Shogun vs. Hendo na UFC 139 Na pewno jedna z najlepszych walk w historii UFC/MMA. 5-rundowa rzeźnia i niesamowite serce do walki ostatnie 2 rundy stałem jak to oglądałem. Coś niesamowitego! Wyróżnienie: Fedor vs. Rogers na Strikeforce Fedor vs. Rogers. Może dlatego, że to ostatnia wygrana Fiodora ale nie tylko świetna walka! Fedor pokazał [...]
thx kurde tak myślałem a czym można zastąpić to ćwiczenie:ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3serie 10-8 bo nie mam takiego czegoś :/ odpiszcie to moje ostatnie pytanie :)
[...] tricepsowe, dociski mogą powodować dość mocne obciążenie stawów więc na jeden mikrocykl takie niższe zakresy powtórzeń są ok, później moim zdaniem bezpieczniej zrobić przerwę i dać coś w wyższym zakresie i innym ruchu. Dwa ostatnie ćwiczenia na triceps są izolowane a w nich nie chodzi o ciążar. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-30 22:00:37
[...] stawów więc na jeden mikrocykl takie niższe zakresy powtórzeń są ok, później moim zdaniem bezpieczniej zrobić przerwę i dać coś w wyższym zakresie i innym ruchu. Dwa ostatnie ćwiczenia na triceps są izolowane a w nich nie chodzi o ciążar. Rozumiem, bardzo mi się podoba ten plan, szczególnie że nie przepadam jakoś szczególnie za [...]
[...] tragedii nie ma - nie jedna osoba tak mówiła do momentu, gdy wpisała posiłki w kalkulator. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69090f61245a49a3b4087b14abcac070.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9e7cd7f04714361aedefd278d79d6e3.jpg Zdjęcia startowe: ciało wychowane na aerobach, zdjęcia ostatnie siłka + aeroby. Różnica jest.
[...] Przysiady 30kg x10 , 50kg x 10 Serie właściwe 70kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Martwy ciąg 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 4 Następna seria mc byłaby h..a technicznie , już ostatnie powtórzenie 120kg było lekko lipne . Więc odpóściłem serie 5 . A i jeszcze brzuch wisząc na drążku , różne opcje Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-04-23 22:38:02
Jutro wyjeżdżam na 3 dni , raczej oprócz tańca na waselu , nie czeka mnie super extra wyczerpujący trening . Przez ostatnie 2 dni miałem lenia , musiałem nadrobić . Dzisiaj wyjątkowo dwa treningi . Rano : Trening nóg 30 kg x 10 50kg x 10 80kg x 2 74kg x 2 70kg x 8 x 8 x 8 x 6 Niestety wąski roztaw nóg tym razem okazał się bolesny. Zmiejszałem [...]
[...] się zawiesił w efektach które przestały być widoczne , waga stanęła na 69,4 , mimo poprzedniego 68 , cóż , wahania wody . Więc ta waga utrzymuje się najdłużej i przez ostatnie dni widzę te same cyfry . Ten poziom uznam za poziom poczatkowy od którego zacząłem reverse diet , na której jestem 3 dzień . Podbiłem delikatnie kalorie , z 1700 , [...]
Przez ostatnie dni przewinęło się kilka treningów . Pobiłem życiowy rekord w martwym ciągu , na tą chwilę w ostatniej serii poszło 1 powtórzenie 150kg , wcześniej max 140 x 3 , przy kocim gezbiecie , jakoś z początku redukcji i ani kilogram więcej . Tym razem technika tragicznie nie wyglądała . + Dwa treningi push i jeden pull , więcej żarcia [...]
[...] "Tatang" Ilustrisimo (największego escrimadora XX wieku) już 18 października! Jeśli nie zarezerwowałeś jeszcze miejsca dla siebie na to wydarzenie, to nie zwlekaj! Zostały ostatnie wolne miejsca. Kalis Ilustrisimo, zawiera bardzo wiele elementów ze szkoły szermierki hiszpańskiej (Tatang Ilustrisimo trenował pod okiem Pedro Corteza), co powoduje [...]
No tak myślałam efektów nie widać... Przez ostatnie trzy dni myślałam, że nie wydole, byłam ciągle głodna, ból, ale dziś już jest ok. Wczoraj dałam czadu ok. 1700 kcal. Głownie przez dwie torille i kawałek ciasta drożdżowego. Trza sie było chłopem urodzić. Dziś miałam iść z Małym na zajęcia aerobowe dla matek z dziećmi, ale okazało się, że [...]
[...] leżąc oburącz(sztangielki odpadają bo ciężko wtedy z progresją ciężaru;) /wywal Klatka na prostej sztanga/ Klatka skos góra sztangielki/sztanga x2 (co by nie było nudno ostatnie ćwiczenie będzie zamiennie raz góra, raz dół po 2 serie) wywal skos, jak chcesz drugie cwiczenie to daj pompki na poreczach Plecy wyciąg góra x2 podciąganie z [...]
Dzięki, dwa ostatnie cwiczenia to triceps przeciez:), czy progresja tylko w wycikaniu na klate czy jeszcze w jakims cwiczeniu bylaby wskazania? a jak to rozlozyc na 4 dni?
[...] rok temu miałem szanse na 170, w październiku stwierdził, że już raczej nie urosnę. Najbliższą kontrole mam w kwietniu, ale chcę już w poniedziałek iść do rodzinnego. Przez ostatnie tygodnie czuje się nie najlepiej, trochę zamulony, odbiło się to na moich kontaktach z kolegami, trochę również na koncentracji i ocenach. Sporo się u mnie ostatnio [...]
Aesh_DT
