ostatnie

[...] z izolowanych ćwiczeń i skup się tylko na sztandze. Kilka serii rozgrzewkowych po czym stałym ciężarem zrób 5 serii tak, abyś mógł wykonać technicznie te 8 powtórzeń + 2 ostatnie oszukane. 6-tą serią będzie 100 powtórzeń z 50% obciążenia z kilkunastu sekundowymi przerwami które robisz dopiero wtedy, kiedy mięśnie nie są już w stanie nawet [...]

[...] tricepsowe, dociski mogą powodować dość mocne obciążenie stawów więc na jeden mikrocykl takie niższe zakresy powtórzeń są ok, później moim zdaniem bezpieczniej zrobić przerwę i dać coś w wyższym zakresie i innym ruchu. Dwa ostatnie ćwiczenia na triceps są izolowane a w nich nie chodzi o ciążar. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-30 22:00:37

[...] bluzie robiłem i o dziwo jak zdjąłem pod koniec to i tak ładnie napompowało %-) Siła trzyma się nadal, ale wytrzymałość pada. No i z ciekawości wszedłem na wagę. Jak ostatnie 2 tyg ani drgnęła, tak dzisiaj - 1 kg w porównaniu do dnia wczorajszego...77,5 kg %-) /SFD/Images/2016/3/30/f2eff8b0be424ba98b3b5c7c18d12ee5.jpg 1.Szynka [...]

[...] na siedzenie na siłce o kilku innych kwestiach nie wspomnę ;-) Mam w domu odważniki, drążek, TRX-a więc mi starczy. Aha, nie ukrywam, że na powrót "do korzeni" skłoniły mnie ostatnie poczynania kolegów z działu :-) (Panteon, Orzegów, Maciek, Novy). Dziękuję za inspirację (nie poraz pierwszy zresztą :-) ) Biegać będę raczej dla przyjemności, bez [...]

[...] kg x 12 | 10 kg x 12 | 10 kg x 12 | 10 kg x 12 - Plank zostaje zmieniony na to ćwiczenie, lepiej czuję brzuch ;) 3. Plank 4s 60 sek 60 s | 60 s | 60 s | 60 s - dzisiaj ostatnie planki bo niestety wyciągi pozajmowane, wszystkim się plecy zachciało robić :D Podsumowując trening wyszedłem naprawdę fajnie, trzymam miche, suple, tylko trochę [...]

Czy po stosowaniu ostaryny prawie 3 miesiące 10mg dziennie + końcowe 2 tygodnie 5 mg będzie potrzebny odblok ? Myślałem też o wejściu po pierwszym miesiącu na 2 tygodnie na 20mg potem znowu 10 mg i ostatnie 2 tygodnie 5mg.

[...] stawów więc na jeden mikrocykl takie niższe zakresy powtórzeń są ok, później moim zdaniem bezpieczniej zrobić przerwę i dać coś w wyższym zakresie i innym ruchu. Dwa ostatnie ćwiczenia na triceps są izolowane a w nich nie chodzi o ciążar. Rozumiem, bardzo mi się podoba ten plan, szczególnie że nie przepadam jakoś szczególnie za [...]

[...] 50, 35, 32 sekundy; 54, 35, 35 sekund; 50, 39, 40 sekund; 3x45 sekund, 2x40, 1x35 sekund, 3x 35 sekund, 3x 30 sekund W siadach zgodnie z planem nadal walka z techniką - w ostatniej serii poszło najlepiej - wszystkie powtórzenia mi się podobały. Tylko przejście na low bar SQ z otwartym chwytem daje mi po łapach i potem początek WL jest trochę [...]

Wreszcie mam kontakt ze swiatem, czas i pora nadgonic zaleglosci. Opowiem troszke co sie dzialo przez ostatnie dwa tyg. Caly czas biore leki, a wizyte u lekarza mam za 3 tyg, wtedy tez zrobie pelna morfologie i hormony. Dwa tyg bylam na misce 2500 kcal, czulam sie bardzooo dobrze, nie zalalo mnie a wrecz przeciwnie obwody troszke zeszly. To byl [...]

[...] Jedz jak najwiecej bogatych odzywczo produktow nie unikaj jaj, innych rodzaji miesa niz drob, watrobka wskazana raczej ryze, kasze, ziemniaki - niz makarony, pszenica- te ostatnie sporadycznie raczej ie powinny pojawiac. suplementuj selen i cynk (polecam solgar) zadbaj o trawienie (jesli nie masz wrzodow zoladka etc to ocet jablkowy przed [...]

[...] to błąd kalkulatorowy ;-) warzywa: dużo suple: multiwitamina, wit. C napoje: woda, kawa czarnax2, pokrzywa, rumianek, dziurawiec samopoczucie: rano znowu migrena, coś ostatnie dni często się pojawia, musiałam wziąć procha mobilizacje: wczoraj nie było @@-) zasnęłam na kanapie i o 22:30 byłam w stanie tylko zwlec się do łazienki i iść potem [...]

[...] - dobrze na mnie działają te wędrówki z pracy do domu - musk mi odpoczywa :-)) 30.03.2016 Ławcia 1) WL 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 35kg, 6x 40kg, 3x4x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg - ostatnie z oderwaną dupą ale tak to git - olałam już pomysł na kontyunuowanie objętościówki - szczerze po tym wyjeździe nie moge jakoś wrócić w tamten schemat i najnormalniej [...]

[...] z izolowanych ćwiczeń i skup się tylko na sztandze. Kilka serii rozgrzewkowych po czym stałym ciężarem zrób 5 serii tak, abyś mógł wykonać technicznie te 8 powtórzeń + 2 ostatnie oszukane. 6-tą serią będzie 100 powtórzeń z 50% obciążenia z kilkunastu sekundowymi przerwami które robisz dopiero wtedy, kiedy mięśnie nie są już w stanie nawet [...]

Witam, przechodze z masy na redukcje i chcialbym wrocic do tradycyjnego splitu. Ostatnie 3 miesiace trenowalem push/pull 4 dni. Bylbym wdzieczny za ocene i ewentualne poprawki planu. Niedziela: klatka + tric  WL 4 x 12/10/8/6-8  Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8  Wyciskanie na skosie w dol 4 x 12/10/8/6-8 Krzyzowanie linek w bramie 4 x [...]

[...] z izolowanych ćwiczeń i skup się tylko na sztandze. Kilka serii rozgrzewkowych po czym stałym ciężarem zrób 5 serii tak, abyś mógł wykonać technicznie te 8 powtórzeń + 2 ostatnie oszukane. 6-tą serią będzie 100 powtórzeń z 50% obciążenia z kilkunastu sekundowymi przerwami które robisz dopiero wtedy, kiedy mięśnie nie są już w stanie nawet [...]

Wrzucam ostatnie badania - lipidogram, morfologię, żelazo, ferrytynę- oraz badania ze stycznia. Jeżeli ktos zauważy jakies nieprawidłowosci i będzie chciał cos podpowiedzieć to będę bardzo wdzięczna :-) /SFD/Images/2016/3/31/1e0a360d441d414299236917b13c436d.jpg /SFD/Images/2016/3/31/1b1bce077fa6451398d97237c1a51d92.jpg [...]

[...] ile trzeba, bo nie mam czasu albo po prostu nie mam danych produktów, wiec jeżeli jakiegoś posiłku nie zjem, bo nie będę go miał lub nie będę mial czasu to po prostu białko stosuję jako zamiennik :) A jeszcze pytanie czy białko mogę rozrabiać z jakimś sokiem, bo z mlekiem ostatnie 3 łyki idą mega cieżko to samo się tyczy wody - bllee, a więc ?

Mam 20 lat. Ćwiczę już 3-4 lata. Ważę 87kg wzrost 182cm. Ćwiczyłem na masę przez ostatnie 6/7 miesięcy (dwa cykle na kreatynie po 6/8 tygodni). Rano pije białko i miele orzechy do tego, potem jem ser biały koło 10, na obiad ryż z kurczakiem, przed siłownia banana i czarny chleb plus 2 jajka a po silce zazwyczaj rybę. Jem tak codziennie w różnej [...]

Mam 20 lat. Ćwiczę już 3-4 lata. Ważę 87kg wzrost 182cm. Ćwiczyłem na masę przez ostatnie 6/7 miesięcy (dwa cykle na kreatynie po 6/8 tygodni). Rano pije białko i miele orzechy do tego, potem jem ser biały koło 10, na obiad ryż z kurczakiem, przed siłownia banana i czarny chleb plus 2 jajka a po silce zazwyczaj rybę. Jem tak codziennie w różnej [...]

A czym różnią się 3 ostatnie łyki od 3 pierwszych? %-)