Wg mnie tak będzie lepiej ponieważ metką ładnie się zacznie, wkręci się Cypio, zacznie po woli bujac się deka. Chwila odpoczynku od orali w środku cyklu, czas na małą regenerację wątroby i tura na ostatnie tygodnie na ubicie. Tutaj śmiało zamiast tury można dać winko.
slepster tak,moze byc. za duzo masz serii w ruchach wyciskajacych. pompki masz ostatnie-jestes juz wykonczony(zwlaszcza triceps!),a dajesz takie same parametry,jak w poprzednich cwiczeniach? tu by nawet lepiej bylo jakies izolowane cwiczenie podac. jesli porecze-to wznosy bokiem zamiast ciezkiego wyciskania w staniu. jesli wyciskanie zostaje-to [...]
1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 3x12-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Wywal plaska. Hantle skos w dol na druga pozycje. Linki moznaby zastapic rozpietkami. 3 cw po 3 - starczy. Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-6 [...]
To już jest, mam nadzieję, ostatnie pytanie: to wyciskanie sztangi na skośnej dać z progresją (5/4/3/2/1) czy bez (4x4)? Tak jak proponujesz dam 5 serii do martwego ciągu - 5/4/3/2/1, a zdejmę jedną serię z podciągania w opadzie do brzucha. Jestem Ci niezmiernie wdzięczny za odpowiedź!
[...] ale nie ciągnie mnie do tego. Rozumiem jak jakieś urodziny są czy coś się napić lub też bez okazji ale w dobrym towarzystwie... Ostatni raz piłem pod koniec wakacji i przez ostatnie dwa miesiące często proponowano mi alkohol, ale odmawiam bo po co mam pić jak mi się nie chce, a może to też zaburzyć mi systematyczność treningów\-) Fakt faktem, że [...]
[...] ale nie ciągnie mnie do tego. Rozumiem jak jakieś urodziny są czy coś się napić lub też bez okazji ale w dobrym towarzystwie... Ostatni raz piłem pod koniec wakacji i przez ostatnie dwa miesiące często proponowano mi alkohol, ale odmawiam bo po co mam pić jak mi się nie chce, a może to też zaburzyć mi systematyczność treningów\-) Fakt faktem, że [...]
Ostatnie 2/3 tygodnie dokończyłem plan 5x5 i teraz właśnie nadszedł czas na zmianę planu. Trochę zmieniłem powyższy plan na taki: A 1) wyciskanie sztangi płaska 3x12/10 2)Przysiady przednie 3x12/10 3) Podciąganie nachwytem 3x12/10 4) wyciskanie hantli siedząc 3x12/10 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 6) Pompki na poręczach wąsko 3x12 [...]
Harry333 nie słyszałem o tym sklepie ale przyznam że promocja całkiem całkiem tylko ciekawe czy te 0 % jest na papierze i czy nie trzeba początkowo nic dopłacać ;). Co do 6300 moge zejść do 250 ze względu na to ze 2 ostatnie dni sprzedaży. Pozdrawiam
Z obwodami lece po rowno - tzn. nie mam jakiejs manii bica wielkiej - bardzo zalezy na proporcjach. Mysle, ze ze 2 cm poszlo dotych wczas. Uriel, dzisiaj bylem w aptece i oblookiwalem sercowe leki. Mam na ten cel 50-60 zl i teraz myslisz, ze lepiej zainwestowac w 1x geriavit 30 tab (33 zl) + doppel heartz (20 ml/dzien) (28 zl)/biovital czy [...]
[...] na 1,8-1,9 bo rożnie piszą a ja dopiero zaczynam tak dietkować i ćwiczyć wiec nie jestem wstanie zjadać wszystkiego szczegolnie ze nie jestem dobrym kucharzem EDIT: Narazie ostatnie pytanie. Nie chcę jeść codziennie jajek na śniadanie a ostatnio znalazłem dosyć interesującą kiełbaskę dostępną w linku. Opis Rano jadłbym gotowaną ok 150g. Ok 25g [...]
1. w planie przysiady daj na zmane z mc, wywal ostatnie cwiczenie , od 10-tek daj cos na biceps i triceps 2. zamiast przysiadów z hantlami zrób hack przysiady ze sztanga 3. w wyciskaniu na barki skoro nie mozesz zarzucic hantli to przesus zakres powtorzen na 18-12-8 wtedy mniejszy ciezar bedziesz miał a na planie sie to nie odbije 4. jesli [...]
[...] jest rozbudowa góry(chyba, że masz inne cele (np. nogi) ---> no ale mógłbyś zacząć je ćwiczyć ... nie musisz od razu przysiadów ćwiczyć ale choćby Martwy Ciąg (są 2 style klasyk i sumo) ponieważ rozwijają leciej niż przysiad nogi oraz dół plecków czyli krzyż^^ ostatnie pytanko: jaki ty plan chciałeś ogólnie na masę, siłę, redukcję czy rzeźbę??
Np. kasza gryczana, jęczmienna, fasola, soczewica,... (sporo tego, 2 ostatnie maja tez b.dużo bialka i żeby je przygotować trzeba się też dłuzej "bawic") - produkty o niskim ig, raczej normalnie za dnia. Po treningu możesz dać o wyższym, ja czasem daje np kasze jaglana, ale to raczje jako urozmaicenie niż stały element. Makaron i [...]
[...] się raz ustalonych ciężarów i zmień je tylko wtedy, gdy po pierwszym podejściu nie czujesz się dosyć silny. Łatwo jest mówić, że chciało się więcej, ale lepiej zrobić ostatnie podejście z zapasem i uzyskać lepszy wynik na następnych zawodach. W ten sposób będziemy świadomi swoich rzeczywistych możliwości. Nie zapomnij mieć na zawodach [...]
[...] z uwagi na te dziwne cwiczenia :):). Juz sie na mnie dziwnie patrza jak robie ciekie ruchy na suwnicy (wiem ze to nie zastapi sztangi ale prosze nie komentowac tego ) ostatnie 20 cm wyciskania . Ale metoda jest dobra, ale na prawde trzeba duzo sie o niej dowiedziec, bo wiele osob tracilo na prawde duo kilogramow ze wzgledu na niewlasciwe [...]
no szkoda, Vitora 3 ostatnie występy to kosmos, Hendo już powinien odejść na emeryture - walczył w UFC jeszcze tylko po pas, teraz już nie ma na to żadnej szansy a może i go wywalą - tylko żeby do jakiegoś Bellatora nie szedł.
jak zaczynalem cwiczyc wazylem 82 kg:) przez ostatnie 5 tygodni zaczynalem od lawki skosnej ale szczerze powiedziawszy nie zauwazylem jakichs oszalamiajacych efektow, teraz chyba bede zaczynal od skosu ale hantlami w ogole klata najslabiej ze wszystkiego mi rosnie:/ przez zime robilem po 4 serie w kazdym cwiczeniu
SPRZEDAM TELEFONY - LIKWIDACJA KOMISU
