ostatnie

1. becnie ćwiczę tym planem http://zapodaj.net/d5a1af4a7a332.jpg.html może być taki? 2. A i chce dokupić kreatyna i zastanawiam się między mono a jablczanem który wziąć? Mono nie wiem czy warto bo i tak woda zejdzie więc efekty wizualne tylko na okres. 3.i ostatnie pytanie czy lepiej dla ekto np 3 x 6 duże obciążenia czy 3 x 12 małe obciążenia?

filmik jedna mala pomylka drugie cwiczenie poszlo jako ostatnie sory montazysta sie pomylil hahah https://www.youtube.com/watch?v=JW-iJBba0bE

[...] oburącz) 5x Triceps Extension (jw. w leżeniu) Dodatek: 1H/2H Swing, 180 powtórzeń /10 minut Cool down: (schłodzenie) Brettzel, Brettzel 2.0, Brettzel 3.0, Hard Style Plank, Close Squat Hold (to ostatnie polegało na tym, że robiłem wąski przysiad i w dolnej pozycji siedziałem 2x10s) Na koniec media: https://www.youtube.com/watch?v=x9I8AERwUjs

Tego to ja nie wiem czy to ostatnie zdjęcie to świerk, ale co za różnica z czego to pudło zrobisz.

Zjadłeś tyle węgli ile ja przez ostatnie 2 tygodnie %-)

Witam, przez ostatnie niecałe 3 miesiące ćwiczyłem wg takiego planu: Wtorek - Nogi + Barki 3x przysiady 4x wypychanie ciężaru na suwnicy 3x wykroki 3x uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 4x wspięcia na palce w siadzie 3x wyciskanie sztangi stojąc 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x unoszenie sztangielek bokiem w górę Piątek - Plecy + Biceps 3x [...]

[...] to są właśnie te moje rozterki %-) 93 albo 105 takie są u nas oficjalne kategorie. Bardzo, ale to bardzo nie chciało się dzisiaj ruszyć tyłka. Nie bez wpływu były dwie ostatnie noce po 4-5 godzin snu. Regeneracja siadła, jak dzisiaj dobrze nie pośpię to jutro robię wolne. Pora zacząć coś wchłaniać z węgli na noc, bo te wstawania do kibla i [...]

[...] jak myślisz? Na koniec 16 min. orbitrek i rozciąganie. A tak ogólnie to chyba na chwilę obecną osiągnęłam swoje maxy we wszystkich ćwiczeniach. W trzecich seriach ostatnie powtórzenia są już baaardzo ciężko. Dlatego zastanawiam się czy starać się zwiększać ciężar kosztem ilości powtórzeń w ostatnich seriach? Czy jednak pilnować by było [...]

[...] jak myślisz? Na koniec 16 min. orbitrek i rozciąganie. A tak ogólnie to chyba na chwilę obecną osiągnęłam swoje maxy we wszystkich ćwiczeniach. W trzecich seriach ostatnie powtórzenia są już baaardzo ciężko. Dlatego zastanawiam się czy starać się zwiększać ciężar kosztem ilości powtórzeń w ostatnich seriach? Czy jednak pilnować by było [...]

Dobrze, że jestem w trakcie śniadania ;D Ostatnie 3 posiłki mówią do mnie bardzoooo ;D

[...] Niestety nie mam czasu." Maciek prowadził dzisiaj pierwsze zajęcia o 5:00 AM :-D Pojechałbym, ale nie chcę się pakować pomiędzy trenera i grupę. Pojadę dzisiaj na swoje ostatnie zajęcia. Bilet miesięczny wykupię i tak. Jak nie będę jeździł na kettle, to będę jeździł na crossfit. Muszę na dwa popołudnia w tygodniu zmieniać otoczenie. Wczoraj [...]

[...] aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jabczan kreatyny, witaminy multiple sport olimp, thermo stim Stosowane wcześniej diety : low carb ostatnie 6 tygodni Foteczka z moim dziennym jedzonkiem, dodam, że czuje się pełny po tym. /SFD/Images/2016/2/26/8fb43d0fca624ca693fe10ca7cc2921f.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] mnie w najbliższym czasie kilka niespodziewanych akcji (wesele chrzest potem swieta)tak wiec postanowiłem ze odłoze redukcję w czasie i zaczne ją po świętach. Chciałem te ostatnie 4 tyg wykorzystac jak najefektowniej, spróbować zrobić w miarę jak najwięcej czystego mięśnia. jak wspomniałem na wstępie, ostatnio zaczęło mnie lekko podlewać mimo [...]

[...] płasko... Tak podejrzewałem, że przy dość ubogim zapleczu "suplementacyjnym", będę musiał wybierać między jako taką pełnością, a dobrym docięciem. Tylko ściąłem kcal, i już mam wrażenie że mięcho leci... Nie wiem szczerze jak rozegram te ostatnie 6-8 tygodni. Na razie plecy z dzisiaj. /SFD/Images/2016/2/26/9881de7007ec4b8c9c5e16ecff719d68.jpg

@Kokosanka & Cortess, no to żeście mnie zmobilizowali do redukcji nie ma co %-) Szczególnie, że ostatnie miesiące pokazały, że 98kg to moja ulubiona waga tzn jem tyle ile lubię i chce. @Magor, będę musiał bo mam dość. Zeszłej nocy ponownie dwie wizyty, chyba rzeczywiście za dużo tego białka szło wieczorami. Robię dzisiaj jednak dzień bez treningu, [...]

Witajcie! Ostatnie 6 miesięcy to mój pierwszy okres masowy na planie FBW, 3x w tygodniu. Układ wersji planu: A/B/A, B/A/B. Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 4 serie: FBW A: Przysiady Wykroki Wyciskanie hantli (klatka) Podciąganie nachwytem Dipsy Uginanie sztangi Allachy FBW B: Martwy ciąg Wioslowanie w opadzie Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Plecy ładnie już wygladają, plaskosci wg nie widac wg mnie. Ale JW, najlepiej jakby ktoś w realu to wszystko ocenił, doradził i moze poprowadził te ostatnie 8-6 tygodnii bo samemu to ja np na Twoim miejscu miałbym miliard myśli czy zrobić tak, czy siak zeby mieso nie poleciało...

[...] 4. RDL 3x12-15 30x10(r0/50x12/65x12/65x12 30x10(r)/60x12/60x12/60x12 30x10(r)/52,5x10/52,5x10/55x15/60x15 30x10(r)/ 45x13/52,5x10/52,5x9+4 1-było ciężko, ostatnie powtórzenia trochę zarzucane 2-sił brakowało, uda i pośladki paliły, nawet do 15stu nie mogłam dociągnąc 3-słabo, łokcie i nadgarstki czułam po ostatnich dniach [...]

[...] - Progres zaliczony więc jest dobrze :) Konkretnie dobiło mi nogi, tak że po tym ćwiczeniu ledwo chodziłem :D 3.WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5KG 27/27/27/27 - Ćwiczenie w którym ostatnie powtórzenia zawsze był robione do skurczu łydki.Wczoraj było to samo :) Do samego końca /-)_ 4.WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15/15/15/15 - Niestety dalej coś nie tak [...]

[...] - Progres zaliczony więc jest dobrze :) Konkretnie dobiło mi nogi, tak że po tym ćwiczeniu ledwo chodziłem :D 3.WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5KG 27/27/27/27 - Ćwiczenie w którym ostatnie powtórzenia zawsze był robione do skurczu łydki.Wczoraj było to samo :) Do samego końca /-)_ 4.WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15/15/15/15 - Niestety dalej coś nie tak [...]