ostatnie

[...] dzieciaki maja wakacje.. Mam nadzieje ze jeszcze Was pogrzeje, tak jak nas tu grzeje od 2 tygodni. Zeszle lato bylo tu podobne, koszmarny upal niemal caly czas, pamietam, ostatnie takie lata w Polsce przezylem gdzies konczac podstawowke, wowczas wszystko bylo jak nalezy, w wakacje upaly, zima sniezyce i mrozy. Potem sie popieprzylo. Ale co ja [...]

Dziekuje pieknie ! Wlasnie blog DC Rainmakera przekonal mnie aby kupic Suunto Ambit2 a nie podazac owczym pedem i jak wszyscy - Garmin 910XT ;) Mam jeszcze nieco czasu, bede probowal cos wymyslec, moze trafi sie cos na Wiggle.com Ostatnie ( na razie ) pytanie, bo na pierwszy kontakt nie doczytalem. Czy trenazery, te lepsze, oferuja takze pomiar [...]

Dobry dziennik bede wpadal. Powodzenia Pieknie dziekuje i serdecznie zapraszam, i do odwiedzin, i do dyskusji na tematy wszelkie ;) Dzis pobudka zolnierska, 5,30 - musze jechac po chuda do Frankfurtu, a wczesniej obowiazki ( psy ) i przyjemnosci ( bieganie ). Ostatnie szlify porzadkow w domu ( i tak sie do czegos przyczepi ). Zdaze jeszcze zjesc [...]

[...] na wieksze szarpanie sie, musze miec energie i zdrowie na 12 jednostek treningowych w tygodniu. Filmiki beda teraz skromne, bo treningi nie beda spektakularne. Po jednej, ostatniej serii z kazdego cwiczenia, bede dawal ostatnie, bo sa na najwiekszym zmeczeniu zawsze i widac wowczas kazdy mankament: http://www.youtube.com/watch?v=Jt9K-zB7a9U [...]

[...] ze zwisu, push jerk, push press 55kg 8,8,7,6 powt 5. Brzuszki z obciazeniem dodatkowym za glowa 20,20,20,19 powt 6. Podciaganie C2B 10,8,6,6 powt 7. Rozciaganie Film zawiera ostatnie serie kazdego z cwiczen: http://www.youtube.com/watch?v=0vGI5kRbdWE Pierwszy raz od bardzo dawna zrobilem spokojny trening, bez gonienia tempa, bez szarpania sie z [...]

[...] naliczono mi niemal 800 dolarow cel. Niby ze wartosc zanizona, teraz musze od sprzedawcow z USA posciagac kwity potwierdzajace wartosc zamowien. Dramat. To chyba moje ostatnie zakupy zza oceanu, coraz mniej sie to oplaca. Jedzenie rozlazlo sie zupelnie, caly dzien na posilkach na miescie. Kolacji juz nie zjem bo nie zmieszcze.. PS. [...]

[...] (a ja mu wierzę) żeby ćwiczeń, których nie potrafisz wykonać poprawnie nie zaliczać do treningu, ale robić je po prostu, "przy okazji" - absolutnie nie do odmowy. Niech ostatnie powtórzenie będzie maksymalnie przedostatnim jakie możesz wykonać poprawnie. Nie możesz nauczyć swojego ciała "mechanizmu porażki" Żadnych serii, cyferek itp. [...]

[...] x12, x12, x10, x8 6. Wyciskanie hantli stojac 26,5kg 4 serie x12, x10, x10, x8 8. Brzuszki z obciazeniem za glowa 4 serie x20, x20, x20, x20 9. Plank 60 sekund x3 Filmik, ostatnie serie z kazdego cwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=B6AWTl6SGtw Zrobilem aktualizacje oprogramowania Suunto przed sciagnieciem danych z treningu i szlag je [...]

[...] 9. Brzuszki z obciazeniem za glowa 3x25 10. Dipsy porecze 15,12,10 11. Pompki dlonie wasko 15,12,10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cca5b6e344824e26bf08fe2ca1e379a7.jpg Filmik, ostatnie serie kazdego cwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=3sj_XfWaOEc Jak widac, nie katuje sie, szanuje stawy, poruszam cala gore i dobrze, naprawde dobrze sie bawie [...]

[...] 7. brzuszki z obciazeniem dodatkowym 3 serie 35,30,22 (chyba) 8. T2B 3 serie 12,10,8 9. pompki wasko 3 serie 20,20,15 10. pompki neutralnie 3 serie 30,25,20 W filmiku ostatnie serie kazdego z cwiczen jak zawsze: http://www.youtube.com/watch?v=vCpEHk5yUJE UWAGA: Plank wychodzi mi roznie, mam problem z tym ze nie czuje jaka mam pozycje [...]

[...] sie wreszcie jak staruszek, wreszcie moje cialo nadaza za dusza chlopca ;)" To jest wlasnie moj cel. Z perspektywy osoby 52 letniej potwierdzam fak, ze po porannej pobudce ostatnie na co mam ochote to bieg przed siebienw deszczu i przy temp 15 stopnim :). Na ten moment zmuszam sie do aktywnosci (no moze poza tenisem) i chce zeby to sie [...]

[...] lustra %-) trening wygląda troche na tip top: (co mi sie u widziało i co było wolne to robiłem) -wyciskanie sztangielek skos 3-4s 46kg max i dropset na 30kg do załamania + ostatnie 2 powt z pomocą -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 46kg max i dropset na 30kg do załamiania + 2 z pomocą -rozpiętki 25kg 3serie (bardzo nisko schodząc + nogi [...]

[...] w TM, zakladam tempo na zlamanie 4h, a co bedzie w kwietniu to zycie pokaze ;) ), nastepnie 8x20 sekund przebiezki z marszem na zmiane, mocna praca serca z wygaszeniem, ostatnie 2km jako 4x500m z narastajacym tempem, przy czym czwarta piecsetka to to co chcialbym biec na 10km, ale chyba na dzis jednak mnie na to jeszcze nie stac. Celowalem w [...]

[...] ręce jak ostatnio i dopiero wchodzę na cardio po treningowo daje teraz 25min lepsze 25min po siłowni niz 45min samego kręcenia na czczo jeszcze nie kręce obstawiam, ze bf teraz i tak grubo poniżej 10% obetne jeszcze kcal i mysle dopiero ostatni szlif wejdzie cardio na czczo ostatnie 3-4tyg Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-09-18 16:09:11

Podciągania robisz mega dobrze z jedną uwagą nie prostujesz rąk w opadzie ale wytrzymałość ilościowa na 6. Jeżeli chodzi o dietę to ja przy tej ilości kcal wyglądał bym jak beczułka. Ostatnie ćwiczenie oczywiście na brzuch jest bardzo dobre.Pozdrawiam

Nie wiem czy przy okazji przyjazdu na moje wesele rodzina z Australii nie bedzie mi targac wlasnie trenazera, bo o tym pewnie mowisz. Robie wlasnie rozeznanie, ale jakby nie patrzec wychodzi 40% taniej niz w europie. Dam Ci znac jak bedzie na celowniku konkretny model :) Dzis z rana trening biegowy z akcentami silowymi. Mialo byc nieco pozniej, [...]

[...] w nogach, biegalem dosc mocno w tym tygodniu, zrobilem tez 5 treningow plywackich gdzie ostro pracuje nad nogami do kraula, bo bardzo u mnie ten element kuleje. Dodatkowo ostatnie kilometry do domu to te koszmarne kamienie o ktorych juz kiedys pisalem, katowaly moje stopy niemilosiernie. I tu znow odrobina szczescia, nagle z bocznej drogi [...]

[...] choc odrobinke energii zostawic na niedziele, ale jakos sie nie udaje, zimno jest, slonce swieci, chce sie biec i biec. Pierwsze cztery km mialy isc w TM i tak poszly, dwa ostatnie tez mialy byc w TM, a wyszlo bardziej na tempo na 10km, ale trudno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ad49d7ae6f44e0dbec2c373e9012fe2.jpg [...]

[...] w koncu leciało 1,5gr przez długi czas narazie leci tylko heparegen 8tabl ed + 15tabl hepatilu po weekendzie dojdzie NAC, ostropest i lecytyna, dorzucam tez glutaminę przed posiłkami jak wejdzie wino to nawet jak wątroba sie zregenruje zainwestuje w TADa na ostatnie tyg przed zawodami i troche po nich bo pewnie troche pojem sobie za dużo ;)

master już właśnie zaczęty razem z oxą wino dojdzie na ostatnie 6tyg jak ponowie badania,