[...] że za wcześnie wstałam. Wszystko zrobiłam i czekałam na wyjście do pracy. Pomimo, że spałam dziś 1 godzinę krócej niż zwykle, mąż mi nie dał spać \-) Widać wszystkie ostatnie problemy to tylko psychika. @-) Miałam iść na siłownie, ale nazbierało się pilnych spraw i trzeba było załatwić, ale jutro już będzie. :-)) Ostatnio trafiłam na [...]
Ostatnie finałowe głosowanie do jutra 2 lipca do 22.00 zapraszam http://www.sfd.pl/Krata_na_Lato_Fina%C5%82owa_ocena_sylwetki-t953117.html pierwsze miejsce 6 pkt. i odpowiednio drugie 5 itd. do szóstego 1 pkt. Uff , cięzka decyzja teraz}:-(}:-( , postęp kolosalny u was.
[...] http://imageshack.us/a/img607/5705/gssh.jpg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dUvu6FuNpDA Niestety, przez ostatnie dni nie trzymałem diety, w sobote prawie cały dzień rznąłem i rąbałem drzewo, w niedziele urodziny babci i weź tu zachowaj dietę %-) a dzisiaj zapie$rzałem rowerem [...]
Zmiany wagi duze, ostatnie 5-6 miesiecy redukcja. 5000iu moze wystarczyc. Tu i tak badania beda wyznacznikiem czyjestes zablokowany czy nie, jesli tak to w jakim stopniu
[...] trening o którym rozmawiałem z Michałem Krajewskim. Czyli: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej z progresem ciężaru 3 rozgrzewkowe 2 ciężkie serie po 6-8 ruchów gdzie ostatnie ruchy przy 50kg na hantel z pomocą. Wyciskanie sztangi na lawce skośnej ze stałym ciężarem 80% maxymalnego 12 ruchów 3 serie Rozpiętki z dużym ciężarem na ławce [...]
****02.07.2013 - PODSUMOWANIE**** Wiem, miało być po jutrzejszym treningu. Ale mężczyzna mój zabrał aparat, nie miałby mnie kto obfocić i poza tym chyba jeden dzień różnicy nie robi, a trening i tak poczynię :)) Zacznę od samego początku. Nie chcę tworzyć elaboratów, ale trochę tego jest. Trafiłam tu jako nieźle przygotowana kondycyjnie (tak mi [...]
[...] ciągłe życie w biegu stąd nie mam zbytnio czasu ani na regularność posiłków ani w ogóle na jedzenie. ale chcę coś z tym zrobić. mój jadłospis na jutro... i kwestia ostatniego posiłku. w domu jestem dopiero ok 22 czy wtedy mogę zjeść tłustą rybę? tak późno? jeśli chodzi o mój trening to wygląda on tak: 5-10 min bieżnia + jakaś [...]
[...] i rozjazdach albo za kółkiem) z żarciem jest średnio. Niżej przykładowy dzień jedzenia i rozpiska co i jak. Cykl: Pierwsze 10 cm było cypio od bałkana 250mg teraz ostatnie 4cm i mam jeszcze 6cm tego cypio MaxPro 200mg Iniekcję mam dwa razy w tygodniu zawsze w poniedziałek 1cm i we wtorek 1cm. Cykl zacząłem 17maja w [...]
01.07.2013 - DNT Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/f62e8b37612d487798aa53c8213e910b.jpg Opis: Menu: Miska zrobiona intuicyjnie (tzn bilans). Czekam na wytyczne dietetyka, więc na razie błądzę. Głód za mną chodzi non stop. Po zdublowaniu bilansu niedzielnego, ssanie od rana, ale postanowiłem poniedziałek zacząć bilansowo. Co prawda, wróciłem na [...]
[...] nadal sporo jedzenia na talerzu jednak jest, wiem że warzywa wchodzą jeszcze, ale gdybym mogła jeszcze tłuszcze uciąć naprawdę byłabym wdzięczna... I trzymałabym je ucięte, ostatnie te wpadki to były przed @... Może by szybko leciały te cm....@-) No nie wiem, jak uważasz, ale ja jestem bardzo za...... Nowa miska-strasznie się cieszę że mogę [...]
Wszystko powoli wraca do normy, już ssa do ciężarów. Jutro ciężki dzień, pierwsza godzina jazdy samochodem%-), teoria i jeszcze na koniec będę musiał drzewo porąbać, na to ostatnie najbardziej czekam%-)
[...] 25 min bieznia Trening dobry. Zrobilem rampe i regresy w glownych cwiczeniach (wyc. sztangi i francuskie). Czuje wzrost sily i lepsza juz pompa, ale i podlalo juz - na ostatnie 6 dni az 4 to jakies czity, w tym 2 po bandzie... Nie placzemy jednak;-) Cardio mi sie nie chcialo dluzej. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-07-03 14:47:40
[...] wyprosty pojedynczej nogi na maszynie siedząc 4x15powt przysiady ze sztanga trzymana z przodu na suwnicy 4s. 60kg/80kg/90kg/100kg wypychanie ciezaru na suwnicy 4s.ostatnie z obciazeniem 450kg odwrotne hack przysiady 4s 10powt ok 130kg w ostatnich seriach łydki: wspiecia palcy na mszynie siedzac ciezar 100kg 4x 10-15powt wspiecia na [...]
[...] Nigdy nie byłam na siłowni więć nie znam swoich maksymalnych osiągów siłowych. 10podciągnięć na drążku zrobiłam z podchwytem w domu i to jest mój rekord rekord. Przez ostatnie dwa tygodnie ćwicze tylko nadchwyt bo jest trudniejszy i osiągi nie są tak imponujące, zrobię maksymalnie 4. Nie twierdzę, że jestem super wysportowana ani totalna [...]
Dostałem od kolegi plan i myślałem, że dobry, skoro teoretycznie od takich znawców :P Mam ostatnie pytanie odnośnie biegania. Jak powinny wyglądać biegi na masę? Wyczytałem, że 20-30 minut po treningu siłowym albo rano, tylko że trzeba przed tym coś wziąć (jakieś białko mam na myśli albo coś w ten deseń)? I jakie tempo w takim biegu? Skoro taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
barki: podciąganie wyrzuć. Zostaw wyciskanie, wznosy bokiem i ostatnie ćwiczenie zamień na wznosy w opadzie tułowia - na tył barków. Martwy ciąg po ściąganiu drążka (jak będziesz dawał rade to ściąganie zamień na podciąganie sie) Biceps - 3 ćwiczenia, 4 to przesada zdrowa Triceps to samo co biceps Nogi - przysiady dorzuć, potem wykroki, potem [...]
[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44
