@ajazy-Dobrze wiosło Ci idzie. Chyba dlatego że przez ostatnie dwa lata było trochę tych zarzutów odważnikami kulowymi do tego rwania i wymachy.Dlatego plecy mam silne. Ale spokojnie czuję cug w pozostałych bojach przysiad i wyciskanie na ławce. Jak zdrowie dopisze będzie coraz lepiej.W treningu siłowym pośpiech jest niewskazany. Zmieniony przez - [...]
[...] kettlem na stepach - 4s. 25x16kg/25x18kg/25x20kg/15x20kg 3. Odwodzenie nóg w tył na maszynie - 4s.tj. 2s.15x10kg i 2s. 12x12,5kg. 4. Wykroki boczne - 3s. 15x20kg w trakcie ostatniej serii coś mi strzyknęło w pachwinie i boli do tej pory. Ledwo skończyłam trening. 5. Hip thrust siłowo - 2s. z obciążeniem 40kg. z bólem TRIC 1. Ściąganie oburącz [...]
[...] i mówię oczywiście o średniej podaży za jakiś dłuższy okres a nie jednorazowych wyskokach nie będę weryfikował co Ty widziałeś a czego nie, ale może popatrzmy na ostatnie 2-3 lata na tym forum, wszyscy co zrobili sylwetki poprzez pozbycie się nadmiaru tłuszczu robili to licząc podaż energii (Xzaar, Kuba, Rafał, Gwid, Kerad, a [...]
Rafinia będzie musiał przejść operację przedniego i tylnego więzadła, a kiedy dodamy do tego rehabilitację, to w najlepszym wypadku ponownie zamelduje się na murawie na ostatnie mecze.Także nie ma już do stycznia żadnego dobrego ofensywnego piłkarza na ławce.
ostatnie porównanie: Courtney King Ashley Kaltwasser Janet Layug /SFD/Images/2015/9/18/68226defcda6490497d868be78887414.jpg /SFD/Images/2015/9/18/7f77d841c7404856bd1575e9e1d3e7f1.jpg /SFD/Images/2015/9/18/f7e9389636234032b071b93a7c1cfd62.jpg /SFD/Images/2015/9/18/73cf1ba69c624c188c10296b38f8ba4f.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-18 [...]
[...] na linkach 3x12-15+ dropset 6. Wspięcia na palce 3x20-25 1. gdzieś od połowy zaczynały się dygnięcia księżniczki, aleostatnia seria to już tylko atg z asekuracją...w sumie ostatnie 2 powtórzeńia to na dobrą sprawę tylko faza negatywna 2.ok czyli gicior majonez 3.ok, ale już miałam serdecznie dosyć, więc nie bawiłam się w łapanie równowagi. [...]
Gdyby to był boczek tłusty - pewnie boss by mnie zj**ał ;) Ale tak czystego mięcha, czy nawet kurczaka czy indyka, grzech wyrzucać. Tym bardziej, że to masa, a nie ostatnie dni redu przed Mr. O. ;)
Smarowanie gwintów? Pomyślę. Póki co ostatnie dwa dni bez treningowo. W czwartek zabrałem się za poprawianie sprawdzonej przez promotora pracy. Zeszło mi całą noc. Córka mi towarzyszyła do godziny 2. Rano już mi się w oczaj obraz rozmywałem więc zjadłem śniadanie i w drogę ... autem, bo zajęcia dzisiaj w polu (szkolenie ogniowe). Wróciłem do domu [...]
[...] Denis Wolf. Zabłysnęli jeszcze formą Weenklar, Obiad, Bonac, Smals. Generalnie jeśli chodzi o przygotowanie startowe to widać, że zawodowcy trochę bardziej się postarali. Bo ostatnie zawody serii pro poziom kondycji zawodników słaby. Dallas Mcarver najbardziej obiecujący z młodego pokolenia, choć tatuaż na plecach trochę razi moje oko. Jeśli [...]
[...] activlab BCAA, 100%, Scitec nutrition - 100% Whey protein professional oraz różne białka 7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed Extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak suplementacji przez ostanie: 3 miesiące 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 4 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]
[...] do tej pory tylko ćwiczyłem, robiłem bilans kaloryczny i uważałem żeby nie jeść śmieciowego żarcia, słodyczy, itp. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło plus minus 2000. Przez ostatnie półtora tygodnia jadłem te 2000 i waga wzrosła o 0.7 dlatego pomyślałem że sam bilans nie wystarczy, ale trzeba też ułożyć dietę, poszperałem na forum o tym co jeść, [...]
Dzięki Kalik... Przyjąłem założenie, że tygodniowo będę biegać minimum 40 km. Przez ostatnie tygodnie wychodziło mi to bez kłopotu, ale w tym tygodniu praca zmasakrowała mnie doszczętnie. Żeby trzymać się planu, jutro musiałbym przebiec 24 km... :) A dzień... pracowy - mimo niedzieli. Zobaczymy.
[...] potem 10-11h okno uczty. Teraz nastąpi długie okno postu - około 16-18h. Trening Plecy: - MC klasyk rampa x3rep 70/80/90/100/110/120 - podciąganie szeroko CC 8/8/10/7 - dwie ostatnie serie, ostatnie powtórzenia to raczej samo opuszczanie - inverted rows - nie potrafię wyczuć pracy najszerszego - kwestia pewnie tego jak szeroko złapać i jak daleko [...]
[...] 40 min luźnego rowerku crossowego - 15 km, tętno 127. Uznałem, że może warto dać trochę wytchnienia nogom przed jutrzejszym biegiem (choć nie traktuje go jakoś ambicjonalnie). Ogólnie przez ostatnie dni robiłem po 2 treningi dziennie, a dziś tylko jeden i wieczorem mam jakby niedosyt ;) /SFD/Images/2015/9/19/8b2cadb35af04bc1b6b87fbac80a4521.jpg
Pracowita sobota. Powoli zaliczam odlot. Od rana pracowałem przy drzewie. Sama radość, ryk piły i smród spalin, ale trzeba było wozić urobek taczką150 metrów, z czego ostatnie ostro pod górę. No. I w związku z tym na siłownię jechałem lekko zmęczony. Bez entuzjazmu się zaczęło. Drabiny krótkie WL. 5 x 1-2-3 (100 kg) Razem 30 powtórzeń. Jeszcze [...]
Joj teraz jestem na tel i nie mam dostępu do kompa by wszystko spisać. Na moim profilu są wpisy ostatnie i raczej jem tak samo ( wygodne to dla mnie) stałymi produktami to. WPC80, Płatki owsiane, owoc, chleb żytni ze słonecznikiem, kurczak, ryż, warzywa, twaróg półtłusty, wątróbka, jaja, sporadycznie ser gouda mała ilość by podbić białko i tłuszcz [...]
Być silnym i na takiego wyglądać.
