ostatnie

[...] :-)). Te dwa dni to mega kolorowe się zrobiły w szarej codzienności :-D. Dam przepis jak znajdę chwilę - może jutro. Gwid - żyły jakoś się pochowały :-( bo przez ostatnie dwa, trzy dni mega dużo wody zatrzymuję. Nie wiem o co kaman. Czy to ta ciepła pogoda, czy solę za dużo, ale nogi mam jak baniaki. Przebieg spisuję z orbi taki jak [...]

29.05.2014 DT Dzisiaj trening, bo w piątek nie będę miał czasu. Na nim mały spadek siły, przy 80 kg na przysiadzie już czułem, że jest cięzko, więc 2 ostatnie serie na 85 kg, bo bałem się zakładać 90 kg. Wyciskanie stojąc podobnie, ostatnio dużo siły, dzisiaj 35 kg na koniec. Reszta ćwiczeń w miarę ok, ale też ciężko i końcowe serie już nie wiem [...]

[...] 2.5 roku na SFD Mam mały poślizg, bo 2.5 roku minęło mi dokładnie miesiąc temu %-) Ale lepiej późno niż wcale ;-) Żeby nie zanudzać, będzie krótko i na temat. Przez ostatnie kilka miesięcy chyba w końcu w miarę ujarzmiłam moją tarczycę, czuję się bardzo dobrze, mam siłę, energię, żeby walczyć dalej :-) Jakoś w grudniu/styczniu zaczęłam [...]

[...] ich nie przekonało to się poddałem. Dawno nie zaglądałem ...............ale dałeś stary.............. gratulacje dzięki, dzięki, czuję jednak, że to nie jest jeszcze moje ostatnie słowo tego lata, bo forma cały czas rośnie 8-O nie trafiłem w punkt tak jak chciałem, ale nic się nie stało, całe lato przede mną, wczoraj po cardio zaczynały się [...]

[...] dość czysto, za to wieczorem wpadnie alko i pewnie w dużych ilościach. Myślę, że tzw. świni mieć nie będę i ograniczę się do picia, a nie jedzenia śmieci. Chociaż patrząc na ostatnie wyjścia to nie ciągnie mnie. Napój bogów mnie syci%-) Popitka oczywiście pepsi lemon light. Jutro pewnie będę gówn**%-), więc dzisiaj zrobiłem zakupy na cały [...]

[...] o kcal to tragedii nie było. Dziś z rana pomiary zrobiłem, waga: 77,7 kg, pas: 84 cm. Pas niby bez zmian, waga o 1 kg więcej, ale zbytnio się tym nie sugeruję, bo wiem, że ostatnie 2 dni zrobiły swoje. Mimo wszystko jest dobrze. Myślałem co robić z kaloriami w tym tygodniu i chyba jeszcze pocisnę 2400 w DNT i 2600 w DT. Jak waga będzie i pas [...]

Ja na ostatnie ładowanie znalazłem kilka zayebistych produktów.. Włoskie kopytka http://lh5.googleusercontent.com/-jx0-B8KdeCo/U7Z3iFluimI/AAAAAAAARro/vZClyM0-fXc/s800/IMG-20140630-01273.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-5vJHPH8Dz9E/U7Z3oh0wvKI/AAAAAAAARso/Hh6vr9X_KKs/s800/IMG-20140630-01281.jpg B: 3,3g ; Tł: 0,3g ; WW: 35,8g ; Kcal: 163 [...]

Wtorek DT Samopoczucie dzisiaj nie najlepsze, może ze względu na zmianę pogody, trening mimo tego faktu zaliczam do udanych; ze względu na duchotę panującą na mojej domowej siłce, lało się ze mnie niemiłosiernie. PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 10, 45kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8 2. Oszukane [...]

14.07.2014 DT Dziś pierwszy dzień na wyższych kcal. Miska zachowana, w ostatniej chwili zrobiłem zamianę w potreningowym posiłku. Stwierdziłem, że nie mam ochoty jeść tyle ryżu i wrzuciłem wafle ryżowe mango z Good Fooda. Polecam. Barbecue i mango świetny smak, a cena tylko 1,99 zł w Biedronce. Dobry znak z tymi kcal, wcześniej przy 2400-2600 kcal [...]

No i patrz, bez przysiadow, wyciskanie na barki poszło jak powinno pojsc. Zaczne robic rzeczywiscie ostatnie i bd zaczynać od MC bo przy przysiadach musze wstawac z laweczki i niezla gimnastyka rak musi byc i moze przez to bark mnie bolal . Zobaczymy jak bedzie w piatek :) Wypłata i trzeba zakupic odzywki :D

[...] Ale zwykle po nich już jestem wyleczony nieźle i w kolejnych trochę siły mniej. Ale staram się zwiększać tyle ile mogę, w pozostałych ćwiczeniach przyznam, że ostatnie serię robie juz ledwo ledwo, mimo że ciężar może nie wyglądać imponująco. Ogólnie dalej mi się wydaje, że przy redukcji w systemie 5x5 miałem więcej siły niż [...]

[...] jest filmik, ćwiczenie nagrane od tyłu - chciałem sprawdzić, czy nie robię żołnierza krzywo. Ogólnie pierwszy powód do zadowolenia - weszły dwie docelowe na 27kg (z tym, że ostatnie powt w drugiej serii wyduszone ostatkiem sił i przy trochę gorszej technice) przy dłuższej rampie. Zastanowię się, jak to rozegrać za tydzień - optowałbym za jedną [...]

[...] dłuższą przerwę wypoczynkową - reszta setów tylko z przerwami na dołożenie ciężaru. Za tydzień zostawiam te 7 setów w rampie, ale docelową podbijam do 40kg. 2. Na filmiku z ostatniej serii widać, że negatyw jest bardzo powolny, ostatnie powty na resztkach sił i trochę za szeroko szły. Niemniej ćwiczenie mi bardzo dobrze podchodzi. Progresja co [...]

[...] ( ledwo ledwo nawet bym powiedział karykaturalnie ostanie powtórzenia z braku sił) pompki w szerokim rozstawie 4 serie po 7/9/11/13 (podniesienie i opuszczenie przez 3 sek.) ostatnie 11 bo 15 nie dałem rady :-D Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 9/11/13/15 wznosy nóg 4ser po 12/14/16/18 spięcia brzucha 4 ser po 12/14/16/18 [...]

Ostatnie dwa dni problemy zdrowotne, które spowodowały brak apetytu a tym bardziej sił na jedzenie sprawiły, że miska jak i cały plan się posypały. Z uwagi, że praktycznie od dwóch tygodni nic się nie ruszyło obcinam kalorie o 300kcal. Całość praktycznie zostanie obcięte na tłuszczach, węgle i białko pozostanie na tym samym poziomie. Dziś już jest [...]

[...] za tydzień, ale raczej i tak by to nie weszło, a tydzień byłby stracony; dlatego (jak zaplanowane zresztą) po 4 tygodniach schodzę na ósemki. 2. Tutaj analogicznie - fail w ostatniej serii, za tydzień dziesiątki. 3. OK. 4. Filmik - weszła dzisiaj powtórka sprzed tygodnia, bo musiałem skorygować prowadzenie sztangi (wcześniej lewa ręka szła [...]

Ostatnie dwa dni bez treningu, dałem sobie luz tym bardziej, że ruchu w ciągu dnia mi nie brakowało. Dietę starałem się trzymać jak należy, choć w jeden dzień kalorii wpadło trochę mniej, z uwagi na to, że miałem odwiedziny kumpla to wpadła jakaś whisky :). Ogólnie to zaczyna się okres urodzinowo-imieninowy i trochę boję się o moją dietę :) [...]

[...] cc x 45s, cc x 45s cc x 60s, cc x 60s, cc x 60s cc x 65s, cc x 65s, cc x 65s cc x 70s, cc x 70s, cc x 70s +5kg x 60s, +5kg x 60s, +5kg x 60s + stretching UWAGI: MC - ostatnie powtórzenia cięzko, mogła już dochodzić lekka fleksja kręgosłupa; schodzę na ósemki Podciąganie - o dziwo, coraz więcej mocy, same pełne powtórzenia; będę teraz [...]

[...] zwisów na drążku UWAGI: Incline - zaskakująco dużo mocy: pierwsza seria z co najmniej 2 powtórzeniami zapasu, także zdecydowałem się na dorzucenie drugiej, w której już ostatnie powtórzenie weszło ciężko; regresy ok WL szt-lkami z supinacją - faile, faile, faile; zmieniam metodę progresji albo robię mały deload Uginanie stojąc - ustawiłem [...]

dzięki, mi też udało się pierwszy raz, a próbowałem parę razy już także trzeba próbować ;-) ostatnie dwie serie na bicepsa robiłem uginanie sztanga prostą 30kg, moim zdaniem ciężar ok żeby zmęczyć mięsień bez strzałów z biodra, pleców i ogólnie nie robiąc z tego ćwiczenia wielostawowego ;-D, niestety pary w łapach mało nie, w diecie nic się nie [...]