[...] lecieć FBW 5x5) siłownia wg zestawu B po naciągnięciu dolnego grzbietu już nie ma śladu, więc trening idzie wg założeń, pasa nie biorę ze sobą MC - 120kg 3x10 ze względu na ostatnie przygody podczas ćwiczenia ciężar pozostał bez zmian, pilnowałem bardzo mocno techniki, poszły bardzo ładnie 3 serie po 10 powtórzeń, chwyt poprawiony magnezją [...]
moze byc taki trening na poprawe góry i środka klatki ? -butterfly 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpietki z hantlami/bramka skos 4s -wyciskanie hantli płaska 3s Możesz dać jako ostatnie na spompowanie środka squeeze press na hantlach albo na krążku
badanie zrobione po 15 będą wyniki i zobaczymy co w trawie piszczy jednak odkąd nie walę mety inj co dziennie tylko co dwa dni i zmniejszyłem z 1ml na 0,5ml ostatnie szoty jest lekka poprawa we wzroscie libido choć nie zadowalająca
[...] oczywiście zważyłam z myślą pozmieniania miski, żeby było ok, ale jak wrzuciłam wszystko to się okazało, że przekroczyłam limit tłuszczu i białka i trzeba było usunąć dwa ostatnie posiłki (m.in. szynkę kulkę do gotowania, orzechy i fasolę czerwoną). Po czym się okazało, że za mało węgli no to buraczki przerzuciłam do ostatniego posiłku, no i [...]
Jest sens piewrwsze 12 tygodni cyklu dorzucic kalori na bardzo duży plus by wykorzystać w pełni potencjał SAA w budowania mięcha a ostatnie 4 jeszce bedąc na cyklu i wykorzystując antykataboliczne działanie SAA poprostu zredukować zbędny fat?? Czy lepiej zrobić do tego 2 oddzielne cykle? Dodam że cykl ma wygladąć tak: 1-16 susta 210mg e2d 1-6 meta [...]
Aeoroby - 35 minut bieżnia. Ostatnie 2 minuty ile fabryka dała, przy czym prawie wyplułam płuca:-D Micha na dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7337ac118474223bac9814fd42f7c50.jpg Nawiasem mówiąc, dopadło mnie coś dziwnego ostatnio, ogarnęło mnie zwątpienie, a właściwie zażenowanie . Z drugiej strony ostatni miesiąc nie należał do udanych, i jak [...]
[...] i definicje mięsni . 500 – 1000 mg dziennie w ostatnich tygodniach i już nigdy nie będziesz chciał brać nic innego. Winstrol - ja tego nie lubię, ale inni to też biorą przez ostatnie 4 tygodnie, 150 mg na dzień. Do tego oczywiście niektóre leki przepisane od doktora, które zapobiegają skutkom ubocznym, no wiesz beta-blokery i taki tam szajs. Ja: [...]
[...] marszem, w sumie 13 okrążeń / 2600m biegu po pierwszych metrach przełamałem się i braki w motywacji szybko poszły w niepamięć, pod koniec tak się rozkręciłem że postanowiłem ostatnie okrążenie zrobić bez przerw na marsz, abo sprawdzić jak będzie to wyglądać, jakoś przebiegłem to okrążenie, ale jeszcze jestem za słaby na bieganie ciągłe utwierdza [...]
[...] ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x9 10x9 10x9 7. Modlitewnik, sztanga łamana 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg Uzupełniam wpisy za ostatnie dni. Ze względu na dyskomfort w prawym barku musiałem zmniejszyć ciężar na skosie w stosunku do ubiegłego tygodnia. No i ogólnie skosu jakoś nie czuję. Muszę [...]
witam, Panowie nie wiem czy odpowiedni temat ale pytanie: dlaczego zaleca się na cyklu np. test+wino kończyć 2 ostatnie tygodnie winem? nie można lecieć np 1-14 enan a wino w między czasie powiedzmy 4-10? z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam Zmieniony przez - mgr_mysza w dniu 2013-01-22 13:36:48
[...] to od spuchniętych mięśni? W tym tygodniu nogom się ostro dostało, bo oprócz normalnych treningów siłowych, interwałów i ćwiczeń na nogi 3 razy byłam na snowboardzie, a ostatnie dwa razy to po dobre kilka godzin jeździłam....wczoraj stok miał ponad 3 km długości, więc przy jednym zjeździe nogom się dostawało jak podejrzewam, a po tym [...]
[...] michę i trening. Rozgrzewka 15 min bieżnia. Dzisiaj bez rozciągania, bo siłkę wcześniej zamykają a ja o tym zapomniałam:-> W zakresie przysiadu, po analizie filmików i ostatniej próbie głębszych siadów, uwagach Martucci i Rudej w innych dziennikach, postanowiłam szlifować przysiad w pełnym siadzie, styrałam się jak stonka na wykopkach. I [...]
[...] górnym punkcie ostatnia seria to już mocne oszukiwanie Nogi - wyciskanie na maszynie skośnej ciężary 188/216/244/264/284 ciężar do góry 5kg więcej niż w zeszłym tygodniu, w ostatniej serii ostatnie powtórzenie na skraju możliwości, przy 6 powtórzeniu bym chyba odpłynął Biceps - Uginanie gryf prosty ciężary 30/40/45/50/55 ostatnia seria mocno [...]
[...] powtórzeń udało mi się robić z ciężarem 95-100kg wyciskanie nogami na maszynie skośnej - maksimum to 5 x 284kg Uginanie gryf prosty (biceps) - tutaj podobnie jak przy wiośle ostatnie serie z maksymalnymi ciężarami to mocne oszukiwanie, w miarę czyste 5 powtórzeń było dla ciężaru 45-50kg do każdego treningu szły dodatkowo 2 grupy mięśniowe z [...]
[...] dopięta, a że codziennie trochę inna to wydaje się, że jest chaos. Ale w końcu nie jestem PRO żeby tylko ryż z kurą konsumować %-). Dieta jest pilnowana tygodniowo i dwa ostatnie wychodzą średnio: CW5 - 235/87/230 kcal 2653 CW6 - 228/89/228 kcal 2632 Zero mam gdzieś w zakresie 2450-2500. Wobec tego obecnie operuję w zakresie 2400-2800, białko [...]
[...] że jutro idę do lekarza jak mi się nie polepszy, ale dzisiaj już kataru prawie nie ma.....kaszlę owszem, ale dużo mniej...no i rano mnie w ogóle nie bolało gardło, a przez ostatnie kilka dni to ledwo mogłam ślinę rano przełknąć :-) A jeszcze na konferencji piątkowej ktoś mi się pytał, czy przypadkiem zapalenia płuc nie mam, bo tak kaszlałam i [...]
[...] - 101,9kg dziś dieta dopięta wg założeń w ramach aerobów bieganie poszło 3 okrążenia więcej niż ostatnio czyli 15 kółek (200m biegu/100m marszu) w sumie 4000 metrów biegu ostatnie 3 okrążenia były już na mocnym wyczerpaniu, troszkę za szybką progresję zacząłem stosować przy zwiększaniu ilości okrążeń w bieganiu, przez co dość mocno odczuwam to [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
