[...] , pamiętam swój pomiar maksa przed urlopem było naprawdę ciężko z 90 zrobić pełne 15 powtórzeń . A kiedy już je zrobiłem nogi miałem jak z waty . 2. WL spoko może dopiero ostatnie 3 powtórzenia bardziej poczułem. 3.Wiosło OK. dlatego zrobiłem dodatkową serię . 4. Push press też poleciał jak seria z CKM . 5.Podciąganie w miarę choć ostatnie 3 [...]
Trening 19.08.2009r - środa 1. Martwy ciąg rozgrzewka 80 kg - 8 90 kg - 6 100 kg - 3,3,3,3 Komentarz: Leciutko, szczególnie ostatnie 4 serie bardzo fajnie sie robilo. Robię techniką sumo od niedawno, wiec dopiero sie wczuwam. 2. Sztrugsy 90 kg - 12,8,10 Komentarz: Troche sie sztanga slizgała w rękach 3. Podciąganie nachwytem 10 +10 kg - 10 +10 kg [...]
[...] bokiem 3s 4. unoszenie sztangielek w opadzie 4s " troche za dużo wyciskań ale jak bardzo chesz to ok. Dorzucil bym coś wielostawowego na bok lub tył barkow ale wtedy moze byc za dużo ćwiczeń. przemyśl barki. brzuch ok. Piątek łapy też przeplatasz ćwiczenia jak w klacie i plecach. Triceps ok, biceps ostatnie ćwiczenie zrob młotkowym chwytem.
Dragisa Drobnjak, który przez trzy ostatnie sezony był ważnym koszykarzem wicemistrzów Polski, Turowa Zgorzelec, przenosi się do Włoch. 31-letni Drobnjak będzie kontynuował swoją karierę w barwach włoskiego Napoli. Słoweński silny skrzydłowy jest wychowankiem klubu Triglav Kranj, skąd następnie trafił do znanej bałkańskiej drużyny, Krka Novo [...]
[...] już opadam to pomagam sobie odchylając lekko plecy do tyłu...mogę tak dociskać ruch?czy jest to nieprawidłowe? W dipach dorzuciłam 10kg na uda i naprawdę fajnie było i ostatnie powtórzenia ciężkie Natomiast na modlitewniku zarzuciłam 12,5kg chciałam progres,ale ciężko było te 8powtórzeń i wróciłam do ciężaru z poprzedniego treningu. [...]
A barki, po prostu były nieporozciąganie i ostatnie dwa miesiące pracowałem nad nimi. Najpierw rozciągałem obręcz barkową statycznie i dynamicznie. Później zacząłem bawić się z te wzmacnianie rotatorów i pomogło. Prawy bark jeszcze lekko "chrupie" praktycznie niesłyszalnie przy rotacji ręki do tyłu (kąt 90st pomiędzy przedramieniem i [...]
[...] (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1617 kcal B/T/W: 149/56/130 dzisiaj ostatni dzień na 1600 kcal, jutro 1800 kcal zrobiłam sobie małe aeroby, nie miałam za dużo czasu, bo musiałam nadrobić trochę pracy na przyszły tydzień od jutra cztery ostatnie tygodnie redukcji tzn. czy ostatnie to się dopiero okaże
[...] i m. ramienny może wyglądać tak 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5*8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 4*10 3. Uginanie ramienia ze sztangielka modlitewnik 3*12 tempo 301 2 ćwiczenia ciężarowe, możliwe lekko oszukane ostatnie powt, ostra progresja ostatnie cwiczenie typowa izolacja, hipertroficzne i ładnie pompuje Ci biceps. pozdro
[...] cel cyklu :masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy :kreatyna,glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze :venom (jakieś 2lata temu) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :nic nie stosowałem przez ostatnie 60dni 9) ilość dni wolnych od kreatyny :ponad 3miesiece 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]
[...] ciezar jaki powinienem na ostatnią wiec regresu juz nie robilem tylko na chama zrobilem tym ciezarem zalozonym. francuz poszedl tak raczej nie zbyt spektakularnie bo bylo to ostatnie cwiczenie i mialem juz trica zmeczonego ale liczy sie to ze zarbiscie czulem trica mimo wszystko i strzeze mowiąc nic tak nie motywuje jak dziewczyna(ale nie w [...]
[...] jednym: http://www.youtube.com/watch?v=WSerBiIXI2Y od min. 2:30 do 2:40 ( zdanie sifu Ted'a Wonga odnosnie JKD koncepcji) " Skomercjalizowali sztukę walki przez ostatnie 35 lat, naprawdę, szczerze, przez ostatnie 35 lat po tym jak odszedł Bruce, sztuka walki Bruce'a doznała zwrotu i przestała być już Jego sztuką walki- nazywają to [...]
Witam, ostatnie treningi jakie miałem to WOLNE KL+TRI PIŁKA PLE+BIC WOLNE BAR+NOG PIŁA. Praktycznie 2 partie dziennie łączone od jakiegoś czasu tylko w różnych kombinacjach. Zapewne przesadziłem i przyszło przetrenowanie. Przez ostatnie 2 tyg. odpuściłem totalnie siłkę skupiając się na piłce nożnej. Niemniej chciałbym w najbliższych dniach [...]
[...] zbić jeszcze niecałe 3 kilo fatu. Kupiłem spalacz i od tego tygodnia go stosuję(Dyma Burn), dieta TKD, trening FBW 5 x 5, w nietreningowe tabata. No i co można zrobić aby te ostatnie cholerne 3 kilo zrzucić w przeciągu 1,5 miesiąca? Trudno mi powiedzieć w danej chwili czy z dupska nadal leci, jednak chciałbym maksymalnie przyśpieszyć ten proces. [...]
[...] robic. Ja jestem gotowa do cwiczen, mam pod nosem swietna silownie, karnet, czas i wielkie checi zeby dazyc do idealu :) Sama zrzucilam juz bardzo duzo bo tak naprawde przez ostatnie 3 lata to do kupy prawie 30 kilo! Ostatnie 4 miesiace to 12 kilo z tej 30tki , ale teraz czuje, ze juz nie mam pomyslu co dalej. Wygladam o niebo lepiej ale apetyt [...]
[...] Jedziemy *Barki wyciskanie z klatki - 4 serie - zaczynam 27kg , 12 dynamicznych wybic w gore poszlo niezle . kolejne : 32kg ,12 razy to niezle , 36kg ,10 razy ostatnie dwa juz ciezej . 40kg ,10 razy z wlozenie duzej energi ale technika zostala zachowana ;) -unoszenie hantli na boki na poczatek lajcik 3kg na obu hantlach ,12 razy [...]
[...] na przyszły sezon. Ostatnie doniesienia łączyły go z zespołem Lotus, wracającym do F1 po kilkunastu latach. Po finale sezonu w Abu Zabi Trulli ma dołączyć do zespołu MWR na ostatnie trzy rundy Sprint Cup jako obserwator. Do samochodu NASCAR ma zasiąść na tydzień przed finałem pucharu w Homestead-Miami. Testy maja odbyć się na torze International [...]
Robię tak, aby ostatnie powtórzenie zrobić z wysiłkiem, ale jednak zrobić, a w ostatniej serii dobieram ciężar tak, aby nie móc zrobić już następnego powtórzenia, ewentualnie 2 ostatnie nawet zrobić z pomocą. Dzisiaj już lepiej się czuję, choć w pełni sił na pewno nie jestem, ale treningu sobie nie podaruje już na pewno!
[...] bica 5. wspięcia na łydki Komentarz. tak jakoś nijako było, bez specjalnych problemów, ale mocy wielkiej też nie czułem 1. zwiększyłem dynamikę, lepiej aktywowany CUN więc i ostatnie 2 serie stosunkowo dobrze szły (biorąc pod uwagę, że tydzień temu treningu nie było) 2. jak nie skołuję czegoś lepszego do podwieszania, to dorzucę zamiast dipsów [...]
Ile proponujesz serii wyciskania sztangi z większym ciężarem W PONIEDZIAŁEK i czy dobrze wykonywać to jako ostatnie ćwiczenie 4 serie stykną, a jako ostatnie ćwiczenie raczej nie. Po pierwsze to ćwiczenie podstawowe i wielostawowe, a takie dajemy w większoścy wypadków na początku. Po drugie, ćwiczenie jest typowo siłowe i można się pomęczyć z [...]
kathy78- zyje sie tylko raz ;)
