[...] 2 treningi Na rok 2014 konkretnie niczego nie planuje do osiagniecia. Jak juz wczesniej pisalem priorytetem staje sie wyleczenie bolacego od pol roku barku. Przez ostatnie 2 tygodnie, kiedy odpadly treningi dolegliwosci sie poglebily jeszcze. Zadem trening silowy w zasadzie nie ma wieksze sensu w tym stanie. Co przyniesie rok 2014? Jak [...]
Jak juz wczesniej pisalem priorytetem staje sie wyleczenie bolacego od pol roku barku. Przez ostatnie 2 tygodnie, kiedy odpadly treningi dolegliwosci sie poglebily jeszcze. Zadem trening silowy w zasadzie nie ma wieksze sensu w tym stanie. Darnok - na wstępie: wszystkiego dobrego w Nowym Roku. Zdrowia i spokoju. Wiesz, że ja skażony jestem [...]
[...] posty i to mowie calkowicie powaznie. Xzaara droga do Iron Man i Twoje posty to dla mnie hity tego forum :) Jakos wykrakales bo pobiegalem porzadnie dzisiaj, jak na ostatnie czasy ... moze to bedzie poczatek odrodzenia sie na nowo ... jest wola walki. Budze tego potwora, zadnego potu i krwi w sobie bo inaczej czeka mnie los swinskiego [...]
[...] rozpiernicza - nie moge normalnie cwiczyc jak dawniej i przez to kuleja treningi, psyche, dieta, jak rowniez moje udzielanie sie na forum. Nawet mialem znowu mysli przez ostatnie dni zeby skonczyc pisac tutaj i pozegnac Was wszystkich - ale jakos nie moglem - po prostu lubie Was, to forum i mase czasu tutaj spedzilem i zal to tak byloby mi [...]
[...] sie nawet przed biegiem - zawsze dobrze dzialal. Ostatecznie dzisiaj zrobilem 10 km z cwiczeniami j.w. na przyrzadzie ze zdjecia ponizej w czasie 1:10:00 pokonujac ostatnie 70 m sprintem i po przejsciu 200 m marszem skonczylem trening przed blokiem zestawem: 1. 10x inverted rows 2. 30x pompki skos (+) 3. 10x pompki francuskie [...]
[...] przysiadow i 60 zolnirskich) 6. 50x site up's Zajelo mi to 35 min. i wyszedlem ostatni z sali z poczuciem tego na co zasluzylem czyli totalna porazka, ale pocieszam sie ze ostatnie 3 dni nie siedzialem tylko na sofie i pierdzialem w sumie. Moze za duzo bym ciagle chcial a mozliwosci organizmu sa jakie sa niestety i tego juz za bardzo nie [...]
[...] wcześniej robiłam z max 17,5kg. Pompki szły po 6/7+5+3+1+1 ... SDHL po serie po 5, udało się 8, ale już w ostatnich kulała technika więc dałam se spokój. Przysiady, %-) ostatnie poszły po 3-5 w serii haha, ostatnie Curtisy zabiły mnie na amen. Na koniec zamiast sprintu rower, odległość x3 więc 2400m, prędkość między 27-30hm/5, bo bieżnia [...]
Przypomne jak plan wyglądał przez ostatnie miesiące 1.Przysiady 4s 2.Podciąganie wąsko 4s 3.Wiosło sztanga 4s 4.WL 4s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s 6.Wyciskanie wąsko 3s 7.Uginanie w oparciu o kolano 3s 8.Plank 3s PLAN B 1.Wykroki 4s 2.MC 4s 3.Pompki na poręczach na klate czyli pochylenie do przodu ciała 4s 4.Wyciskanie sztangi na barki 3s [...]
[...] Szykowałam się pod zawody ze zrobieniem formy na ostatni guzik, nie patrząc kompletnie na szczegóły w postaci makijażu, włosów, biżuterii, sukienki... Skupiałam się przez ostatnie pół roku tylko na treningach i pozowaniu i do tych dwóch rzeczy nie mogę się przyczepić, ale jednak w tych kategoriach liczą się szczegóły i to mnie przekreśliło [...]
[...] wrazliwosci insulinowej ,bedzie dalej mnie nabijac ;) poki co jest zaledwie 150ww,30-40fatu i ok 300bialka, smieszna paczka ryzu wiecej kompletnie zszokowala organizm i pewnie bedzie tak przy kazdej dodanej dawce ww. Dzis opisze jakie lecialo odzywianie i treningi przez ostatnie 2ms. Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-06-22 10:37:28
[...] linek zza głowy w przód w klęku ->5 serii po 10 powtórzeń c)prostowanie ramienia w klęku jednym kolanem na ławeczce poziomej a druga noga podpiera. zastąp te 2 ostatnie francuzem i prostowaniem na wyciągu 3.Łydki a)wspinanie na placach (na maszynie na której ćwiczy się kaptury)->5 serii po 20 powtórzeń Środa: 1.Grzbiet: [...]
[...] klatce KAPTURY szrugsy 4 x 15-8 III dzień biceps 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 15 -8 2 ze sztangielkami na skośnej ławeczce 2 x 15 3 modlitewnik 2 x 15 - ostatnie dwa ćw. w serii łączonej triceps 1 wyciskanie sztangi do czoła 4 x 15 3 francuskie siedząc ze sztangielką/oburącz/ 2 x 15 4 wyciąg - linka 2 x 15 - ostatnie dwie [...]
[...] sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 10,5kgx12, 10,5kgx10, 10,5kgx8+2 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 5kgx12, 5kgx8, 5kgx8 4. czachołamacze 2x 6-8 12kgx8, 12kgx6 - ostatnie ćwiczenie w każdej z serii tylko do połowy 5. uginanie 2x6-8 5kg x6, 5kgx6 - chyba coś za dużo, bo już ostatnie powtórzenia to z ciała wymach był :/ [...]
[...] w rezultacie czuję się fatalnie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-22 13:42:12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2962b0f7fa5f40dbb46599cbef4c08ca.PNG Suple - Castagnus (ostatnie 2 dni po 3m-cach robię przerwę), Bellisa sun, Glukozamina, Chellamag, Omega3. Ciecze - woda 1,5l (robi się zimno i coraz ciężej mi wchodzi), herbata zielona (matcha, [...]
[...] w staniu 15x2 13x3 11x4 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 11x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 11x30 8.ławka rzymska 20 31 24 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 11x8 +30 min rower /intrwały 2 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]
[...] spadku il powt w tej serii do 1 p. / 80%CR*5p - tu powinienes wyrobic zawsze 5 p / 60%*10p - tu powinienes wyrobic zawsze 10 p To nie ma nic wspolnego z treningiem do ostatniego powtorzenia, wiec nie dodawaj powt. Mozesz spowolnic troche tempo by poczuc nieco palenia. /*ok jasne, jakbym się silił na jeszcze +1-2 serie? Jezeli to niszczy [...]
[...] w SS trochę mniej niż zazwyczaj Ale podstawy poszły do przodu i to się liczy - przysiady - ostatnia seria cięzko Jak po przerwie to i tak nieźle - wspiecia na palce - ostatnie powtórzenia to juz ledwo ledwo - wiosłowanie półsztanga - znośnie - uginanie nóg - w ostatniej serii 2 ostatnie powtorzenia masakra - ss klatka - pauzy mnie [...]
[...] i wybicie z kaptura: 25x10 (30) 35x10 (40) + 1x rwanie + 10x Ppress zza karku, chwyt rwaniowy, szeroki: 45x1+10 55x1+10 Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 14,5x10 18,75x10 21,5x10 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: brak ;/ Komentarze: Coś dziś ogólnie średnio byłem nastawiony na [...]
'Ile beta-alaniny potrzeba by osiągnąć wzrost wyników? Badanie pokazało, że można brać jej ilość z przedziału od 3,2g do 6,4g dziennie żeby skutecznie podnieść poziom karnozyny i polepszyć swoje wyniki. Ostatnie badanie pokazuje, że zażywanie 4-5g beta-alaniny dziennie podnosi poziom karnozyny i wyniki na takim samym poziomie jak dawka 6,4g [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
