29 Kwiecień - 3km - 6x300m (47.36 46.17 45.15 45.01 44.39 44.59) p.3' - 2km Uwagi: Niby progres co do ostatnich 3-setek jest ale nie jestem zadowolony bo ostatnie 2 miałem pójść mocniej a tu tylko sekunda szybciej 179,9 Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-04-29 21:50:13
[...] redukcja trwala MAKSYMALNIE 10-12 tyg, a nie jak obecnie, 2x tyle. Dlatego chce w tym roku to zalatwic raz a porzadnie, zeby potem robic mase z czystym sumieniem. A VLCD na ostatnie kilka tyg wydaje mi sie ciekawa opcja, jak cisnac to cisnac ile sie da ;) druga sprawa, jak wyglada w praktyce powrot na mase po 4-6 tyg VLCD ? ile czasu podbijacie [...]
[...] wagą dzisiaj 92kg http://wrzucaj.net/images/2014/05/05/103344347520753281562422279438693530644369n.jpg Od dzisiaj powrót do michy aero i treningów na 100% ponieważ za 3 tyg ostatnie zawody (najprawdopodobniej ) wiosną ;) 1. posiłek: omlet 50g Pancake FS + 1 jajko + 130ml wody 2,3,4. 220g kury+warzywa+lniany 5ml 4g aa kg, 4g cytruliny, 5g beta [...]
[...] 20s.x3 D T2B 8,8,8,6,5 Fajnie mi Pressy weszly na prawa reke, czyste Military :] na lewa tez tak probowalem robic, ale slabo to wypadalo skoczylo sie na tym ze spalilem ostatnie powtorzenie w 3serii ;] jakas ta lewa reka mi sie zrobila kaleczna, nie moge wyczyc techniki dobrze resza jak widac, bez specjalnych emocji moje cycki i brzuch lubia [...]
Środa, dt,2900 kcal Fronty- siła do przodu Oly- coś będę musiał zmienić, albo kilka serii na 120/130, albo regres? Coś nie idą te ostatnie powtórzenia... Przyrost siły na incline i pendlayu 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3,57,5 kg x 3, 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 3. [...]
23 Maj - 2km - 600m (1:25:71) PB p.13' t/30 - 2x200m (29,28s) p.5' Uwagi: Mocno poszedłem miałem pobiec pierwsze 400 w 55-56 jednak poleciałem 57 ale ostatnie 200 mocno i ładny wynik chociaż zakładałem 1:26 :-D
DZIEŃ 33 VLCD Po VLCD robię prio na łapy i klatę, jak ktoś zna jakieś dobre sposoby to daaaajcie :D. Bo jestem bocianem tylko odwrotnym. Wpisów kilka dni nie robiłem, były u mnie w mieście juwenalia. Michę jakoś ogarnąłem, alko nie piłem, ale impreeeza była przednia. Więc czwartek, piątek i sobota z życia wyjęta, ale albo grubo albo wcale. Dziś [...]
[...] mi się powaliła rozpiska, źle spojrzałam i zrobiłam zamiast tego przysiad przedni :/ pierwsze dwie serie poszły szybko i sprawnie, ale nie dokładałam i chyba dobrze, bo ostatnie powtórzenia w 3 serii zrobiłam raczej siłą woli 3. tutaj robię wyciskanie głównie na barki, nie na klatę (ustawiam oparcie pod kątem ok. 80%); te 10kg na łapę już [...]
[...] czy inaczej w te 3 dni jedząc nawet te 5k kcal ponad połowa ze śmieci nie przybędzie mi nie wiadomo ile tłuszczu, a wody najwięcej. Jutro pierwszy posiłek koło 19 planuję, żeby nie skończyło się jak w te 3 ostatnie dni. Przed chwilą się zważyłem i jest 93,5kg, vlcd kończyłem na 87kg :D. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-06-01 23:01:52
[...] to istna masakra, pot leje się i prawie zadyszka łapie 3. Tutaj zadziwiająco dobrze – pogresowałam z 10kg na 12kg i zrobiłam wszystkie 4 serie prawie bez problemów (ok. ostatnie dwie pod koniec z lekkim wysiłkiem, ale nie było ryzyka, że nie dokończę serii) 4. Do tej pory wiosło robiłam z większym obciążeniem, ale dzisiaj zrzuciłam trochę, [...]
[...] to istna masakra, pot leje się i prawie zadyszka łapie 3. Tutaj zadziwiająco dobrze – pogresowałam z 10kg na 12kg i zrobiłam wszystkie 4 serie prawie bez problemów (ok. ostatnie dwie pod koniec z lekkim wysiłkiem, ale nie było ryzyka, że nie dokończę serii) 4. Do tej pory wiosło robiłam z większym obciążeniem, ale dzisiaj zrzuciłam trochę, [...]
[...] czysto jem, tylko w weekendy pozwalam sobie na jakieś odstępstwa typu kebab, pizza. Jakbym żarł jak Ty to bym już się szybciej toczył niż biegał %-) E no, nie jem tak źle, ostatnie 3 dni zaszalałem :D. Żadnych fot, nigdy, ale jak po VLCD w talii było 76 tak wczoraj w nocy koło 90, taki napchany. Furka dziś pójdzie, wydaje mi się, że to lepsza [...]
Cześć! Postanowiłem postawić na objętość i moje ostatnie treningi to była totalna masakra ;) Plecy ok. 35s,klatkaok25s, łapy12s łaczonych bic+tric, a dzisiaj rano barki ok. 20s :D Przerwy ok. min, staram się być maksymalnie skupiony. Dzisiaj poleciała miska już na 100% i przez kolejne 3 dni tylko 50g ww na śniadanie, poźniej zacznę dodawać. Prz y [...]
[...] po przysiadach bez problemu; ogólnie ta superseria jest lightowa w porównaniu do tej drugiej z przednimi i bułgarami :) 3. Dwie pierwsze serie bez problemu, ale dwie ostatnie ledwo kończyłam. 4. Wiosło pod koniec dało popalić No i na koniec moja dzisiejsza miska + kapusta, ogórki kiszone, marchew, rzodkiewki [...]
[...] że nei raz od zgagi nie wiedzialem co ze soba juz zrobić. Teraz wszystko ok, lekko kuleje na lewą nogę ale w porównaniu do tego że nie mogłem przejsc 500m to jest mega. I ostatnie pół roku zapieprzałem bardzo ciężko fizycznie w lesie przy wycince. Narazie trzeba życ, przyjdzie czas i poddam się zabiegowi Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]
[...] mnie powstrzymala i powiedziala zebym najpierw czas sobie przycial dobrze miec swojego trenera ;p przycialem calkiem niezle bo do 50 minut to byla wersja z OA Push up, ostatnio mialem 57:30 takze wynik niezly, ledzwia dostaly wycisk, ale zmeczenia jakas zwalajacego z nog nie bylo ostatnie 50 swingow zrobilem nawet calkiem niezlym hardstylem
[...] / 18x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 1. Ostatnia seria pod koniec z trudem 2a. bez problemu 2b. bułgary z tym obciążeniem nieźle dają w kość 3. ostatnie dwie serie ciężko 4. dały dzisiaj popalić Dzisiejsza miska + papryka, marchew, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4041724d19e3488eb115bd4ad122d518.png
Od dziś zmiana treningu, będzie ćwiczona METODA SHOTGUN, 2 podejście do tego treningu, wspominam całkiem dobrze. Pierwszy trening za mną. Przez 2 ostatnie tygodnie "forma" się zj**ała trochę, podlało sporo, wody też dużo chyba siedzi. Micha słaba, ciężko to ogarnąć jak się nie wie do której się będzie pracowało, znowu ledwo na siłownię się [...]
Nesta - Dziennik treningowy
