ostatnie

[...] +karkówka z grilla i dwa jabłka na wieczór, byłam na grillu i coś by się zakąsiło a chipsów wolałam nie ruszać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef1a343b9677435b81641d6837b9bafd.png + ostatnie treningi: 16.08 siłownia: MC (6*32,5kg) 6*42,5kg; 6*42,5kg 5*47,5kg; 5*47,5kg; 1*52,5kg Inverted rows 12; 10; 10 Wyciskanie skos sztangielka (10*8kg) 6*12kg; 6*12kg; [...]

ODŚWIEŻAM TEMAT ! Nie prowadziłem dziennika z powodu braku czasu , ale teraz postaram się to naprawić ! Zaczynam z nowu z nowym planem , z nową motywacją takze myślę ze nie powinno byc najgorzej ! 19.08.2012r. - DT - 3 dzień Nowy Plan na Masę http://www.menshealth.pl/m/186/anatom_plecy-4a9a3c7b01d9043bba044d9e3a76a486.png Trening : Plecy : - [...]

Ostatnie pytanie, Activelab Mass Up dobry ?

Dokupiłem flexit oraz vita-min. Na opakowaniu flexita napisane jest aby brać rano na czczo, pić to zaraz po kreatynie w DNT czy przed, czy może nie ma to wielkiego znaczenia? A vita-min tak jak na opakowaniu, po posiłku? Spotkałem się z opiniami, że witaminy rano mimo, że na opakowaniu napisano co innego. Ostatnie pytanie, czy odżywki takie jak [...]

Jeśli chcesz przytyć to powinien to być nadmiar dobrych węglowodanów, a nie białka lub tłuszczu. Te 2 ostatnie nie są dla mięśni rewelacyjnym źródłem energii, dodatkowo mocno zapychają. Ilość węgli powinieneś dostosować do ilości zużywanej przez Ciebie energii - ciężka praca, siłownia = DUŻO węgli. I mam tu na myśli naprawdę dużo, rzędu 500-700g [...]

Heh, zdjęcie pierwsze i ostatnie z pierwszej strony mogłyby pójść do reklamy jakiegoś spalacza z hasłem "marvelous tansformation - try ;)

[...] pomoc bardzo mała przy 5 ruchu i dość spora przy 6 - na plus Wyciskanie na płaskiej hantlami 12x12kg/12x14kg/12x16kg/11x18kg Mały postęp weszło jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii, od przyszłego treningu zaczynam od 14kg zobaczymy jak się skończy przy 20kg. Rozpiętki 12x8kg/12x9kg/12x10kg Tu też zrobimy zmianę przyszły trening [...]

Potrenowałem tym planem ostatnie 2 treningi i było ok. Chodzi o najprostszą formę np. taką? Plan A Przysiad 5x5 Wyciskanie skos + 5x5 Wiosło w opadzie 5x5 Plan B Przysiad 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 mc(klasyk) 1x5(5x5) Drążek 3xmax czy może taką jak z Twojego postu. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie [...]

[...] super przeładowany. Wykonujesz (o ile mnie pamięć nie myli) po 5 serii a w każdej serii po 12 powtórzeń (z tego pierwsze 2-3 serie są rozgrzewkowe z progresją obciążenia a ostatnie 2-3 serie z obciążeniem stałym). Ilość wypijanych kaw jest z pewnościĄ stała - czyli nie to jest przyczyną. Może brak Ci magnezu? Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

[...] nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było dokładnie. Ale chyba tak ze pierwsza superseria 5 serii druga po 4 serie, a dwie ostatnie po 3 serie. Trening wszedł bardzo fajnie, mimo ze po imprezowym weekendzie(ale było z umiarem) W poniedziałek wróciłem o 3 nad ranem a o 8:30 juz byłem u dentysty, [...]

[...] wczorajszym. Aktywność: Trening A. tydzień 1 - 15 powtórzeń X 2 A. Przysiad ze sztanga na plecach tylko 15x10kg, 15x15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x15kg (ostatnie to już ledwo) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x18kg, 15x23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x14kg, 15x18kg (tutaj to był cud że się udało coś [...]

teraz mozesz nawet codziennie, to juz ostatnie 4 tygodnie i dokręcamy śrube :-)) No i pamietaj te izolowane w ilosciach tak 12-15 głowne 6-8 mozesz podobnie zrobic inne partie barki, klatke plecy, lub zamiast łaczonych tylko dropsety, tak by cos innego robic Mozna by tez np dodac jeden dzien siłowy dodatkowo i w nim nogi w postaci dropsetów gdzie [...]

ostatnie 2 tygodnie przed urlopem wstawalm o 5 zeby wogle z treningiems ie wyrobic :D bedzie wesolo w takim razie :P ok, czyli narazie odpuszczam wszelkie oczyszczania i cisne normalnie. Aha jak sie mierze to jakos dupa blada, ale dzis zalozylam spodnie swiezo wyprane, zawsze byly dosc dopasowane a dzis leca mi z tylka.

To wszystko przeczytałem, jednak czy nie dało by się jeść mniej niż jest w tym podpiętym temacie i usunąć np. 3 ostatnie posiłki? Proszę mi powiedzieć jakie byłoby zapotrzebowanie w diecie (kalorie) jeśli mam 182 cm wzrostu i ~77kg+ wagi?

Wszystko jest ok. Tylko mnie boli czemu tak późno siłownia i dwa ostatnie posiłki ?

ze spalaczy to lata temu niemalże wszystko, ale przez ostatnie 3 lata to tylko raz puszke Venoma schrupalem. Zmieniony przez - C00LI0 w dniu 2012-08-22 19:38:38

sroda dzien wolny od siłowni,wykorzystuje ostatnie dni lata i spedzam troche czasu and woda,majac zawsze jedzonko przy sobie :)

[...] plus tego wyjazdu, to opalenizna :-D Ostatnio wyczytałem całkiem ciekawy artykuł na temat BCAA, w którym to autor twierdzi, że suplementacja BCAA znacznie pogarsza spalanie fat'u jak i budowę masy mięśniowej. Jako iż stosowałem przez cały okres redukcji BCAA, postanowiłem, że ostatnie dwa tygodnie spróbuję bez i sam się przekonam jak to jest :-)

SEBA: "Wogule" to spoko, do przodu! ;-). Ostatnio się nie mierzyłem i nie ważyłem. Tzn. ostatnie pomiary wagi robiłem jakieś półtora tygodnia temu i było wtedy ~ 50/51kg rano. Kolejne spotkanie z wagą planuję zrobić w weekend!

ogladalem ostatnie 30 minut , Hazard potwierdza swoj ogromny talent z OScara tez uwazam ze wyjdzie swietny zawodnik