[...] za jednym zamachem. Ale najważniejsza wiadomość dnia, to trening. Pierwszy dzień OVT wykonany. To jest chyba to czego szukałem. Pierwsze ćwiczenie w super serii ciężkie, ostatnie powtórzenia ostatnich serii z asekuracją. Drugie ćwiczenie w SS fajnie, powoli - 6s faza negatywna - dobre uczucie. Klatka mocno zmasakrowana, plecy mniej, bo [...]
[...] odpadałam przy 68kg, a teraz 75kg x 10 nie stanowi większego problemu 3) nowe ćwiczenie, sztanga mi trochę uciekała do tyłu, mało koledze zębów nie wybiłam :) 4) ok 5) ostatnie serie ciężko 6) ok Moja miska + sałata, roszponka, papryka, ogórek zielony + prebiotyk, Chelated Minerals, Machine Man Joint & Recovery [...]
[...] ActivLab Mass UP aby zwiększyć kaloryczność w diecie. W gorsze dni biorę 5-10g Tres S.A.W. Plan treningowy Przez cały staż trenuje praktycznie planami FBW, tylko przez ostatnie 3 miesiące robiłem klasyczny 4 dniowy split. Aktualnie zaczynam plan FBW 5x5 który bazuje na progresji ciężaru z tygodnia na tydzień. Aktualny plan wygląda tak: [...]
Czy mozliwe jest, że przy toksycznym uszkodzeniu wątroby wyniki prób wątrobowych mogą być w normie? Czy sylimarol brany przez ostatnie kilka dni i w dzień przed badaniem mógł znacząco wpłynąć na wyniiki badań? Zmieniony przez - NiggaR w dniu 2015-01-06 03:26:44
Ja ostatnie lata "leniuch**ę" %-) Ostatnio jestem na skraju moich nerwów siedząc z młodymi w domu, naprawdę,zastanawiałam się nad psychologiem ale chyba wybiore dużo spacerów jak już wyjdziemy,bo narazie same choroby i gorączki i z 4 tyg na spacerze nie byłam przez to...
[...] losowanie: As Kier - 1 rwanie 28 kg EH 2 Karo - 2 rwania 24 kg EH 9 Karo - 9 rwań 24 kg EH --- Rozciąganie i koniec. --- Wieczorem pobiegam. Piękne słońce za oknem, ale mam ostatnie prace do sprawdzenia, a dopóki tego nie zrobię nie ruszam się na krok z domu. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/17681301/square.jpg Zmieniony przez - [...]
-wiek; 20lat staż treningowy: Siłownia 2 lata wcześniej inne sporty - najbliższy cel sportowy Ostatnie 3-4 tygodnie masy NASTĘPNIE REKOMPOZYCJA - planowana dieta zgodna z celem: Początkowo dieta zbilansowana ok.4500 kcal - planowany trening zgodny z celem: Split 4x w tygodniu + Aeroby/interwały - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w [...]
- ukończone 18 lat TAK - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl TAK - minimum 300 wysłanych postów TAK - uzasadnienie dlaczego JA : Witam, większość z działu hi tec mnie zna i kojarzy . W sezonie 2015 roku planuje wystartować w kulturystyce juniorów i jako pierwszy start obrałem zawody w sopocie . Mam nadzieje że to będzie dobry początek . Całe [...]
[...] - ból wszędzie%-) 2.) Swing - powalczyłam dzisiaj, aby zrobić po 10 powt. 27,5kg i się udało; 3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - w 3 seriach ciężarem 50kg ostatnie parę powtórzeń nie miałam sił, aby dociągnąć do klatki; 4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - masakra, gdyby nie pomoc kolegi to samej byłoby mi ciężko, czasem czułam [...]
[...] ze sztangielką x6 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 4.Pull ups x6 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 5.Burpees 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x Myślę, że przez ostatnie prawie 3 miesiące moja wydolność poszybowała znacznie w górę dzięki właśnie temu zestawowi. Ostatnio zrobiłem siedem obwodów a nie czułem tak dużego zmęczenia jak po [...]
Madzianna, };-) no ba, że ktoś ich jeszcze słucha! Zwłaszcza, że ostatnie ich kawałki mi bardzo podpasowały :-). Bokser, na trening całkiem spoko, ale ogółem nie mój typ muzyki ;-). DZIEŃ 77 TRENING Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 5.5kgx20/6kgx20/6kgx20 [...]
[...] na kolejnego owoca do torta; ANANAS! :-D Reszta posiłków bez zmian; brzydkie, mało kolorowe, w małych ilościach itd. %-) Dzisiaj wypadł mi Legs Day. Trenuje mi się przez te ostatnie dni meega dobrze; ale to ze względu na to, że odespałem sobie, wypocząłem :-) Potrzebne mi to było! Trening: Siady 15x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x110kg / [...]
[...] sztangielkami na płaskiej 3x15 -przenoszenie sztangielki nad głową 3x15 -prostowanie ramion w siadzie 3x15 -ABS 8 minut Dzisiaj zwiększyłem powtórzenia i naprawdę czułem ostatnie powtórzenia. Na trica tylko jedno ćwiczenie weszło. Micha: Dzisiaj micha dosyć tłusta. Przed treningowy wszedł u teścia a on ma tłustą kuchnie. Po treningu rybka z [...]
[...] gdzie zalecano 4g/kg i ludzie robili progres. Sam testowałem i 4g i 3g i 2g i 1,5g i nie widziałem większej różnicy. Wysoka podaż białka, bazując na moich obserwacjach przez ostatnie 10 lat nijak ma się do zahamowania katabolizmu w trakcie redukcji. Katabolizm tak naprawdę jest groźny jak masz 8-12% bf. Katabolizm to w dużej mierze też straszak [...]
wtedy tak i to był błąd może nie do końca bez względu ale delikatnie pisząc liczyły sie tylko wskazania wagi a jak pokazała reduckja,tj. czas jej trwania - owa reduckja trwała dłużej o jakieś 4-5kg smalcu we wrześniu skończyłem? z małymi przerwami ale do wyglądu jako takiego ciąłem ze 3miechy,zanim zarysy kraty sie pojawiły Z 6 miesięcy z małymi [...]
Kochana - tak jak pisałam, wszystko zaczyna się w głowie! Tak jak Ty jestem początkująca, ale przez ostatnie dni przemyślałam swój tryb życia i wiem, co należy zrobić. Wspomagam się dietami - tzn wzoruję się na diecie 5 czynników, z ograniczeniem do 1000 kcal (tam do 1400 kcal). Zawsze miałam problem z komponowaniem dań - ale dzięki internetowi [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
