ostatnie

[...] o tłuszczach! w soatnim posiłku mają się znależć też. Tu masz opisane chyba wszytskie ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ fajnie jakbyś znalazła kogoś ogarniętego na siłce,co Ci wszytsko pokaże. Cięzki nie cięzki, robisz to dla siebie ;-) No to dajesz ! \-) Na ostatnie pytanie niech ktoś inny się wypowie, bo ja niestetety nie wiem ;-)

[...] ćw. 6. Podciąganie nachwytem z ławką pod stopami 7 p 7 p 7 p 7 p Dieta: Co do diety to odwieczny problem krzyżujący mi plany to wczesne wstawanie ale niestety przez dwa ostatnie dni byłem niedospany i musiałem się porządnie wyspać. Kolacji już nie jadłem bo jak powiedział mi mój lekarz późne jedzenie osłabia serce więc w przypadku zespołu [...]

[...] w opadzie 2x12 12x6 / 12x6 6. Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12 12x35 / 12x40 7. Spięcia brzucha, ławka skośna 4x12 Ad.1 - Na początku dobrze mi szło siłowo ale dwie ostatnie serie jakoś brakowało mocy w ostatniej górnej fazie ruchu. Nie dołożyłem kg ale dałem jedną serie wiecej. Ad.2 - Poszło +2.5kg. Jednak po wycisku zza karku nie mam [...]

Tak przejrzałem na szybko ostatnie strony to widze ze tu jakaś wirtualna homo orgia sie odbywa %-)

Tak przejrzałem na szybko ostatnie strony to widze ze tu jakaś wirtualna homo orgia sie odbywa %-) Ale to wszystko w spamie i bez zobowiązań \-)

no niektórzy twierdza ze meta jest silniejsza i ennan później niewiele ździała dlatego daja na ostatnie 6tyg, nie wiem ile w tym prawdy

[...] nachwyt 3 serie po 8-12p 12 10 8 bez aero Średni trening, głowa mnie bolała, tak pulsowało w połowie treningu przestało. MC nawet nawet, ale lekko nie było, prawdopodbnie ostatnie MC jak narazie bo na kolejnym planie zamierzam z niego zrezygnowac dwójki dobrze weszły drązek średnio o ile pierwsza seria elegancko to następne tak sobie MIcha: [...]

[...] ja stosuje tkz 7 cwiczenie polega na podnoszeniu sztangi prostej/lamanej 7x od prawie wyprostowanych rak do kata prostego w lokciu, kolejne 7 ruchow to opuszczanie od brody do kata prostego i kolejne 7 ruchow, tym razem caly od gory do dolu. to cwiczenie zmienilo moj biceps. Stosuje zawsze jako ostatnie cwiczenie i wychodze z silowni spelniony ;>

Wiec wracamy - od poczatku stycznia staram sie wrocic do formy, powoli sila wraca. Poniżej ostatnie treningi: Rozgrzewka : (pompki i 3 serie WL : 20x70, 20x80, 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10pow 10x88, 10 x 98, 10x108, 7x118kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) seriex 10 pow. 42.5kg, 10x47.5, 10x50 3. Rozpiętki 4 seriex [...]

Wczorajsze siady ostatnie seriie w sprzecie 200 x 3 220 x 3 240 x 3, 3 Lekka lawka 40 x 8 60 x 5 85 x 5,5 Pozniej troche brzucha, bica. 240 jeszcze spory zapas, zmienilem tasmy na te najtwardsze titana, roznica ogromna, niestety w bolu tez. Po treningu ciagle utrzymuje mi sie bol w zebrach z prawej strony, cale zebra mam obolale...

Widzę wszyscy jednym głosem za produktami SFD ;D Hmm, no dobra, spróbujemy :) A Mass XXL to już lepszy wybór niż łowickie i carbo z olimpa ? Chodzi mi o jakoś białek i węgli w nim zawarte. Ok, to było ostatnie pytanie, dzięki chłopaki.

[...] Jak pisałem ostatnio duzo eksperymentuję starając się dojsc do treningu, który zapewni mi najwieksze spalanie tłuszczu, a i powiększy moją siłę. To ostatnie 2 treningi: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady 3. wyciskanie sztangielek 4. Rozpiętki 5. pompki na podwyższeniu 6. Unoszenie [...]

[...] co ostatnio mój boyfriend, to ja nie widzę tego mojego powrotu do zdrowia. Zaczęłam tak: Martwy Ciag (SUMO) 5/5/5/5/5 - 40/50/60/70/80 - starałam się robic klasyczny, ale w ostatniej serii ostatnie 3 powtórzenia były sumo - sądziłam, ze robie źle, ale sprawdziłam w necie i jednak jest coś takiego, że nogi sa rozstawione szerzej nić ręce i kolana [...]

[...] 8/26kg 8/30kg -pod koniec chyba troszke sie rozbujalem, ciezar na wyciagu w tej superserii zostaje uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x15/19kg -ostatnia seria i ostatnie powt bylo ciezkie, reszta w skupieniu nie sprawiala jakis wiekszych problemow waskie wyciskanie hantli na lawce poziomej 3s 15/10kg -zwolnilem troche ruch i odrazu [...]

Lat 20 ostatnie zdjęcia po cyklu zakończonym miesiąc temu waga 80 ramie 42 wycisk 155-7,5 nie pamiętam dokładnie mimo niewielkiej różnicy w obwodach i sile sylwetka nie wiem czemu wydaje mi sie poprawiona ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba706f98d1f743e39375704b4165b616.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3287eb712a7d461fbaf5d1acf470e585.jpg [...]

[...] on wynosi. Jest to dość proste. Po krótkiej rozgrzewce mam zamiar na odcinku około 300 metrów zrobić 2 serie biegów. Po czym po rozpoczęciu drugiej serii mam zamiar przebiec ostatnie 150 metrów korzystając ze swojej maksymalnej siły aż do braku tchu. Po tym zmierzę swoje tętno, które będzie moim wzorcem, czyli będzie moim maksymalnym tętnem. [...]

Jednocześnie dobijasz jeszcze czworogłowy, bo wykroki masz ostatnie.:-))

Ties Ostatnie podsumowanie robiłem po zakończeniu 5x5 jakieś 3 tygodnie temu strona 96. Masz tu linka: http://www.sfd.pl/vixen3_%2F_Trzeba_w_ko%C5%84cu_ruszyc_z_miejsca-t785961-s96.html poczes Ja właśnie miałbym większy problem z przetrenowaniem dwóch współpracujących parti (np. plecy i bic) niż właśnie tak jak mam plecy + barki. Póki co pasuje mi [...]

@Natasza: ostatni trening wykonywałam w domu, dodałam, że trochę na odpieprz. Przyznaję, że mi się nie chciało. Normalnie dokładam jak mogę coś dorzucić. Patrz dzisiejszy trening: 1. przysiad ze sztangą - 8x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg 2a. wyciskanie sztangi - 8x10kg, 2x8 15kg 2b. przyciąganie drążka - 8x27kg, 2x8 35kg 3a. prostowanie nóg - 8x35kg, [...]

[...] że nie dam rady zrobić w 4-5 serii pełnych 5 powt. tym samym ciężarem to na następnym treningu mam tak dobrać obciążenie, żeby pierwsze 3 serie poszło łatwo i potem 2 ostatnie serie tak, żebym zrobił 5 powt i ani jednego więcej? 3. MC wykonuję jako RAMPA 5 czyli np. dla 100kg 1s 50kgx5 2s 70kgx5 3s 80kgx5 itd 3. Łydki i brzuch zrobię po [...]